No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende Insights und Strategien aus dem täglichen Leben eines Fitnessmodels, die im echten Leben zu nennenswerten Resultaten führen und erfahre den wahren Weg zu einem beneidenswerten Körper. Spar dir dein Geld für sinnlose Magazine und wirkungslose Supplemente während Sjard Roscher dir am Ende jeder Folge praktische, sinnvolle und vor allem realistische Umsetzung mit an die Hand gibt, die Dich und die Resultate der No B-S Body Community auf die Überholspur katapultieren werden! 

]]> de Podomatic RSS Generator Wed, 13 May 2026 10:51:41 +0000 bodybuilding, ,ernaehrung, ,fitness, ,fitnesstraining, ,fitohnegeraete, ,gesundessen, Copyright 2026 Sjard Roscher By Sjard Roscher – Erfahre die besten Strategien und Insights vom Fitnessmodel für mehr Muskelaufbau, schnelle Fettverbrennung, ein gesünderes Leben und nachhaltige Motivation! Sjard Roscher info@sjardfitness.de episodic false no https://assets.podomatic.net/ts/74/b3/2b/sjard-christian/1400x1400_16457793.jpg No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody Sjard Roscher No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende Insights und Strategien aus dem täglichen Leben eines Fitnessmodels, die im echten Leben zu nennenswerten Resultaten führen und erfahre den wahren Weg zu einem beneidenswerten Körper. Spar dir dein Geld für sinnlose Magazine und wirkungslose Supplemente während Sjard Roscher dir am Ende jeder Folge praktische, sinnvolle und vor allem realistische Umsetzung mit an die Hand gibt, die Dich und die Resultate der No B-S Body Community auf die Überholspur katapultieren werden!  Episode 429: Booty-Aufbau wissenschaftlich erklärt: So trainierst du endlich richtig | Ep. 429 Booty-Aufbau wissenschaftlich erklärt: So trainierst du endlich richtig | Ep. 429 429 full Viele Frauen trainieren ihren Po hart – und sehen trotzdem kaum Fortschritte. Warum? Weil sie entweder die falschen Übungen machen oder viel zu viel Volumen trainieren.


In dieser Episode erfährst du, wie effektives Booty-Training wirklich funktioniert, welche Übungen wissenschaftlich den größten Unterschied machen und warum Hip Thrusts alleine nicht reichen.


Außerdem sprechen wir über den größten Denkfehler beim Gluteus-Training, optimale Satz- und Wiederholungszahlen und wie du mit weniger Aufwand sichtbar bessere Ergebnisse erzielen kannst.


Wenn du einen runden, starken und muskulösen Booty aufbauen willst, solltest du diese Folge unbedingt hören.



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In dieser Episode erfährst du, warum viele Trainingsansätze dich ausbremsen statt voranbringen – und welcher eine Faktor wirklich über deinen Fortschritt entscheidet.


Wenn du trotz harter Workouts kaum Ergebnisse siehst oder unsicher bist, ob dein Training optimal ist, bekommst du hier endlich Klarheit – wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar.



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In dieser Episode erfährst du, warum klassische Ansätze wie Low Carb, Crash-Diäten oder Cardio dich oft sogar zurückwerfen und was wirklich entscheidend ist. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du 20% Körperfett erreichst, ohne zu hungern oder Muskeln zu verlieren.


Du lernst, wie du dein Kaloriendefizit richtig setzt, warum Protein so entscheidend ist und welche Fehler Frauen immer wieder machen. Außerdem sprechen wir über Training, Alltagsbewegung und warum Schlaf unterschätzt wird.


Wenn du keine Lust mehr auf Frust und Neustarts hast, ist das hier dein klarer Fahrplan.


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In dieser Episode erfährst du die häufigsten Fehler, die deinen Fettverlust unbewusst blockieren – von zu großen Kaloriendefiziten bis hin zu falschem Training.


Wir sprechen darüber, warum Cardio oft überschätzt wird, wieso Protein entscheidend ist und weshalb die Waage dich täuschen kann. Auch das Thema Wechseljahre wird ehrlich eingeordnet.


Wenn du endlich verstehen willst, warum es bisher nicht funktioniert hat – und was du konkret ändern musst – ist diese Folge für dich.



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In dieser Episode erfährst du, warum dein aktuelles Training wahrscheinlich ineffizient ist und welche zwei Übungen wirklich den Unterschied machen. Basierend auf aktueller Wissenschaft lernst du, wie dein Latissimus tatsächlich arbeitet – und warum Muskelgefühl oft irrelevant ist.


Wenn du endlich sichtbare Fortschritte willst, statt planlos Übungen zu sammeln, bekommst du hier eine klare, einfache Strategie für echten Muskelaufbau.



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In dieser Episode erfährst du, warum feste Wiederholungszahlen dich ausbremsen, wieso deine Muskeln nicht „zählen“ und worauf es wirklich ankommt, wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst.


Ich zeige dir, wie du Intensität richtig steuerst, warum weniger Sätze oft mehr bringen und wie du mit dem richtigen Ansatz endlich Fortschritte erzielst.


Wenn du smarter statt härter trainieren willst, solltest du diese Folge auf keinen Fall verpassen.


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Du lernst, wie kleine Änderungen bei Ernährung, Schlaf, Stress und Essverhalten dein Kaloriendefizit fast automatisch unterstützen können.

Von Protein-Strategien über Schlaf-Optimierung bis hin zu einfachen Alltagstricks gegen Heißhunger – diese Methoden lassen sich sofort umsetzen und funktionieren ohne extreme Diäten.

Wenn du Bauchfett verlieren willst, ohne dein Leben komplett umzustellen, ist diese Folge genau für dich.



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In dieser Episode erfährst du, warum der erste Satz einer Übung den größten Wachstumsreiz liefert und wie du mit dem Prinzip der minimal effektiven Dosis deinen Trainingsaufwand drastisch reduzieren kannst.


Du lernst einen konkreten Ganzkörperplan mit nur 8 Sätzen pro Training, der alle großen Muskelgruppen abdeckt und speziell für Menschen mit wenig Zeit entwickelt wurde.


Wenn du Muskeln aufbauen willst, aber Arbeit, Familie oder Alltag dir ständig in die Quere kommen, zeigt dir diese Folge, wie du mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielen kannst.



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 Aggressives Kaloriendefizit: So verlierst du 1 kg Fett – ohne Jojo-Effekt | Ep. 421
 421 full 1 Kilo Fett pro Woche verlieren – klingt nach Hungern, Muskelabbau und Jojo-Effekt.
 Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?


In dieser Episode erfährst du, unter welchen Voraussetzungen ein extrem hohes Kaloriendefizit tatsächlich funktionieren kann – ohne deine hart erarbeitete Muskelmasse zu verlieren.


Ich zeige dir, welche Rolle Protein, Krafttraining und Mikronährstoffe wirklich spielen, warum viele Diäten genau hier scheitern und welche 4 Strategien dir helfen, das Ganze ohne ständiges Tracken umzusetzen.


Wenn du schnell Fett verlieren willst, ohne dabei deinen Körper zu ruinieren, solltest du diese Folge unbedingt hören.



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In dieser Episode erfährst du, was Muskelaufbau wirklich antreibt – wissenschaftlich fundiert und klar erklärt. Warum Pump, Muskelkater und Testosteron überschätzt werden. Wieso der erste Satz der wichtigste ist. Wie viel Volumen du tatsächlich brauchst – und warum mehr Training oft weniger bringt.


Außerdem klären wir: optimale Wiederholungen, Satzpausen, Frequenz, Protein, Schlaf, Maschinen vs. freie Gewichte und welche Supplements ihr Geld wert sind.


Wenn du keine Zeit mehr verschwenden willst und endlich effizient Muskeln aufbauen möchtest, ist diese Folge Pflicht.



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In dieser Episode schauen wir uns wissenschaftliche Daten zum naturalen Muskelaufbau an und klären, was für Anfänger und Fortgeschrittene realistisch ist. Du erfährst, warum Genetik zwar eine Rolle spielt, aber oft nicht dein größtes Problem ist.
 

Außerdem bekommst du eine klare 8-Punkte-Checkliste, mit der du dein persönliches Muskelaufbau-Potenzial maximal ausschöpfst – ohne falsche Hoffnungen, aber mit klarer Strategie.



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Dann verlierst du möglicherweise Muskeln statt Fett, ohne es zu merken.


In dieser Episode erfährst du die fünf klarsten Warnsignale, die zeigen, dass deine Diät deine Körperkomposition sabotiert – trotz Training.


Wir sprechen über fehlende Progression, den Irrtum von „Krafterhalt“, zu niedrige Kalorien, problematisches Essverhalten und warum Schlafmangel deine Muskeln schneller abbaut als jedes schlechte Trainingsprogramm.


Wenn du Fett verlieren willst, ohne am Ende skinny fat zu sein, solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden.



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 Doch eine neue große Meta-Analyse zeigt: Diese Zahl ist vermutlich komplett überbewertet.


In dieser Episode erfährst du, warum bereits 7.000 Schritte pro Tag den größten gesundheitlichen Nutzen liefern – und warum sogar kleine Steigerungen einen enormen Effekt haben können.


Wir sprechen über NEAT, Alltagsbewegung und warum klassisches Cardiotraining oft überschätzt wird. Außerdem zeige ich dir einfache Strategien, mit denen du mehr Schritte sammelst, ohne mehr Zeit zu investieren.


Ideal für alle, die fitter, gesünder und schlanker werden wollen – ohne komplizierte Pläne.



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In dieser Episode räume ich endgültig mit der Kreatin-Haarausfall-Panik auf.
 Ich zeige dir, woher der Mythos stammt, warum eine einzelne Studie so viel Schaden angerichtet hat und was die aktuelle Wissenschaft wirklich sagt.


Du erfährst, warum Korrelation nicht Kausalität ist, weshalb genetischer Haarausfall oft falsch interpretiert wird und warum Kreatin eines der sichersten Supplements überhaupt ist.


Bonus: Ich teile offen, wie ich selbst mit Haarausfall umgegangen bin – ehrlich, differenziert und ohne Bullshit.


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Mehr Sätze, mehr Einheiten, mehr Erschöpfung – aber kaum neue Muskeln?

In dieser Episode erfährst du, warum klassische Split-Pläne bei Fortgeschrittenen oft versagen und weshalb ein clever aufgebauter Ganzkörper-Plan überlegen ist.

Wir sprechen über zentrale Ermüdung, optimale Satzzahlen, Übungsreihenfolge und warum Nähe zum Muskelversagen entscheidend ist.
 
Du lernst, wie du mit weniger Volumen, besseren Pausen und klarer Progression wieder Wachstum erzwingst.

Wenn du wissenschaftlich fundiert trainieren willst statt einfach nur mehr – ist diese Folge Pflicht.


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Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an deinem Trainingsfleiß.


In dieser Episode zeige ich dir sechs entscheidende Faktoren, mit denen du sofort mehr Muskelaufbau erreichst – ganz ohne längere Einheiten oder mehr Volumen.


Wir sprechen über ineffiziente Warm-ups, falsche Übungsauswahl, suboptimale Trainingsfrequenz und einen der größten Mythen im Krafttraining: kurze Satzpausen.


Außerdem erfährst du, warum Hydrierung und deine Pre-Workout-Mahlzeit oft der limitierende Faktor für deine Leistung sind. Wenn du smarter statt härter trainieren willst, ist diese Folge Pflicht.



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In dieser Episode erfährst du, warum Intensität der entscheidende Faktor für Muskelaufbau ist und weshalb „mehr Volumen“ oft nur ein Ausweichmanöver ist.


Ich erkläre dir den kritischen Unterschied zwischen RIR 0 und echtem Muskelversagen – und warum genau hier so viele Fehler machen.


Du lernst außerdem fünf klare Anzeichen kennen, mit denen du sofort erkennst, ob du wirklich hart genug trainierst.


Wenn du stagnierst, dich ständig müde fühlst oder trotz Trainingsfleiß nicht stärker wirst, solltest du diese Folge unbedingt hören.



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Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ermüdung.


In dieser Episode erfährst du, warum Muskelkater, Brennen und extremes Training oft genau das Gegenteil bewirken. Wir sprechen über vier kaum bekannte Ermüdungsmechanismen, die verhindern, dass deine entscheidenden Muskelfasern überhaupt aktiviert werden.


Du lernst, warum kurze Pausen, zu hohe Wiederholungen und ständiges Muskelversagen deinen Fortschritt sabotieren – und wie du dein Training so steuerst, dass maximale Spannung statt maximaler Erschöpfung entsteht.


Wenn du intelligenter statt härter wachsen willst, ist diese Folge Pflicht.



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Damit bist du nicht allein. Genau hier scheitern die meisten und verlieren irgendwann die Motivation.

In dieser Episode erfährst du, warum Bauchfett biologisch anders funktioniert als anderes Körperfett und weshalb extreme Diäten, endloses Cardio und Bauchübungen oft alles nur schlimmer machen.

Wir sprechen über viszerales vs. subkutanes Fett, typische Denkfehler beim Abnehmen und warum Geduld und der richtige Ansatz entscheidender sind als jede Abkürzung.

Wenn du verstehen willst, warum dein Bauch nicht reagiert – und was wirklich funktioniert, solltest du diese Folge unbedingt hören.


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In dieser Episode sprechen wir über das absolute theoretische Optimum für Muskelaufbau: extreme Trainingsfrequenz, minimale Sätze und maximale Reizqualität.


Du erfährst, warum mehr Volumen oft kontraproduktiv ist, welche Rolle Muskelproteinsynthese, Entzündungen und Atrophie spielen und warum der „erste Satz“ entscheidender ist als alles andere.


Außerdem zeige ich dir, warum dieses Konzept in der Praxis fast niemand umsetzen kann – und welche Prinzipien du trotzdem für dein eigenes Training nutzen solltest, um smarter statt härter Muskeln aufzubauen.



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In dieser Episode erfährst du, warum Megadosen nicht nur sicher sind, sondern messbare Vorteile für Kraft, Knochen, Gehirnleistung und sogar akuten Schlafmangel bringen können.
 
Wir sprechen über optimale Dosierungen je nach Ziel, wer wirklich profitiert und wie du typische Nebenwirkungen vermeidest.

Wenn du Creatin endlich richtig einsetzen willst, um stärker, klarer im Kopf und leistungsfähiger zu werden, ist diese Episode Pflicht.


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 High Frequency, Low Volume & Co.: Die 5 Prinzipien, die alles verändert haben | Ep. 408
 408 full Viele Trainierende stagnieren, obwohl sie motiviert sind und hart arbeiten. Doch oft liegen die echten Blockaden in falschen Trainingsprinzipien – nicht im Einsatz.


In dieser Episode erfährst du die fünf größten Änderungen, die meinen Muskelaufbau nach über 11 Jahren stagnierender Fortschritte komplett verändert haben.


 Du lernst, warum Volumen oft überbewertet ist, wie du sofort bessere Reize setzt, welche Fehler fast jeder im Gym macht und wie du mit weniger Aufwand deutlich mehr Muskeln aufbaust.


Perfekt für alle, die trotz Training keine sichtbaren Fortschritte erzielen – und endlich verstehen wollen, wie echtes, nachhaltiges Muskelwachstum funktioniert.



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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2025-11-30T00_00_00-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2025-11-30T00_00_00-08_00 Sun, 30 Nov 2025 08:00:00 +0000 2025-11-30 2025-11-30 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2025-11-30T00_00_00-08_00 Sjard Roscher 797 false Viele Trainierende stagnieren, obwohl sie motiviert sind und hart arbeiten. Doch oft liegen die echten Blockaden in falschen Trainingsprinzipien – nicht im Einsatz.In dieser Episode erfährst du die fünf größten Änderungen, die meinen Muskelaufbau nach über 11 Jahren stagnierender Fortschritte komplett verändert haben. Du lernst, warum Volumen oft überbewertet ist, wie du sofort bessere Reize setzt, welche Fehler fast jeder im Gym macht und wie du mit weniger Aufwand deutlich mehr Muskeln aufbaust.Perfekt für alle, die trotz Training keine sichtbaren Fortschritte erzielen – und endlich verstehen wollen, wie echtes, nachhaltiges Muskelwachstum funktioniert.➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichernhttp://fitnessfibel.de➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Viele Trainierende stagnieren, obwohl sie motiviert sind und hart arbeiten. Doch oft liegen die e... Episode 407: Vergiss alles über Grundübungen – so explodiert dein Muskelaufbau wirklich | Ep. 407 Vergiss alles über Grundübungen – so explodiert dein Muskelaufbau wirklich | Ep. 407 407 full Viele Trainierende scheitern, weil sie blind an veralteten Trainingsmythen festhalten – besonders bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.


In dieser Episode erfährst du, warum genau diese Übungen deinen Muskelaufbau limitieren, obwohl sie als Pflicht gelten.
 
 Ich zeige dir, wie du smarter trainierst, deinen Zielmuskel wirklich auslastest und endlich sichtbare Fortschritte erzielst. Du lernst bessere Alternativen kennen, die sicherer sind, eine größere Range of Motion ermöglichen und dir erlauben, allein bis zum echten Muskelversagen zu gehen.

 Perfekt für alle, die frustriert sind, stagnieren oder trotz harter Arbeit keine Ergebnisse sehen.


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Ich zeige dir die 10 wissenschaftlich belegten Regeln für einen fitten, starken und gesunden Körper.


 Von effektivem Training über Schlaf, Stress, Ernährung und Alltagsbewegung – bis hin zu den unterschätzten Killern deiner Fortschritte.


Wenn du wissen willst, welche kleinen Veränderungen deinen Körper wirklich transformieren,
 hör unbedingt rein und setze noch heute die ersten Schritte um.



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Der Grund: Sie verstehen nicht, wie Muskelfasern wirklich wachsen und warum Übungsvariation oft mehr schadet als hilft.


In dieser Episode decken wir den größten Fehler beim OK/UK-Split auf, erklären, was die Wissenschaft zur optimalen Trainingsfrequenz sagt, und zeigen dir, wie du mit smarter Übungsauswahl, richtigem Volumen und der perfekten Regenerationszeit maximalen Muskelaufbau erreichst.


Ein wissenschaftlich fundierter Plan, der dich stärker, smarter und sichtbarer macht.



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In dieser Episode erfährst du, warum dein Muskelaufbau stagniert, obwohl du „alles richtig“ machst. Wir sprechen über die wahren Unterschiede zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis – und wie du den Split findest, der wirklich zu dir passt.


Verstehe, was Muskelphysiologie, Regeneration und Frequenz wirklich bedeuten, und wie du mit wissenschaftlich fundierten Strategien mehr Muskeln aufbaust – nachhaltig, effizient und ohne Zeit zu verschwenden.



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In dieser Episode decke ich die 48-Stunden-Regel auf – und warum dein Körper schon nach zwei Tagen ohne Training mit dem Muskelabbau beginnt.


Erfahre, welche Fasern zuerst betroffen sind, warum Protein allein dich nicht rettet und wie du mit minimalem Aufwand deine Muskulatur langfristig hältst.


Wenn du wissen willst, wie Profis trotz Pausen stark bleiben und was die Wissenschaft dazu sagt – dann ist diese Folge Pflicht!


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 Doch was, wenn genau das dein größter Fehler ist?

In dieser Episode decke ich die Wahrheit hinter dem klassischen Bulking auf – warum du dadurch nicht nur deine Optik, sondern auch deine Gesundheit ruinierst.
 
 Du erfährst, wie extremes Essen deinen Körper langfristig sabotiert, welche psychischen Fallen dahinterstecken und wie du stattdessen wirklich nachhaltig Muskulatur aufbaust – ohne Fett und Frust.

Ein Muss für alle, die endlich smart trainieren und echte Ergebnisse sehen wollen.



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Ich zeige dir, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet, welche Mythen dich bremsen und wie du mit wissenschaftlich fundierten Prinzipien endlich sichtbare Resultate erzielst.
 
 Erfahre, wie du dein Training smarter strukturierst, Überlastung vermeidest und dein volles Muskelaufbaupotenzial ausschöpfst – ganz ohne Übertraining oder Frust.
 
Das ist die Episode, die dein Verständnis von effektivem Ganzkörpertraining für immer verändern wird.


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In dieser Episode erfährst du, wie ich in nur 6 Monaten meinen Testosteronwert um satte 60 % steigern konnte – rein natürlich.


Ich zeige dir die 5 wissenschaftlich bewiesenen Strategien, die wirklich wirken: Ernährung, Schlaf, Kalorienzufuhr, Fettanteil & Alkohol. Kein Hokuspokus – nur ehrliche Erfahrungen und handfeste Studien.


Hör rein und finde heraus, wie du dein Energielevel, Selbstvertrauen und Fokus zurückholst.


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In dieser Episode erfährst du, warum Muskelaufbau nicht linear funktioniert, weshalb die ersten Sätze am meisten zählen und wieso eine höhere Trainingsfrequenz IMMER überlegen ist.

Dazu gibt’s konkrete Tipps, wie du dein Training smarter strukturierst, ohne ständig erschöpft zu sein – und endlich kontinuierlich Fortschritte machst.


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 Doch aktuelle Studien zeigen, dass genau dieses Denken in die Irre führen kann – und echte Fortschritte sogar verhindert.


In dieser Episode erfährst du, warum die berühmte „40-Sätze-Regel“ auf wackligen Daten basiert, wie zu kurze Pausen und schlechte Satzqualität deine Ergebnisse verfälschen und weshalb Frequenz oft wichtiger ist als reines Volumen.


Am Ende weißt du, wie viele Sätze wirklich optimal sind, um effektiv Muskeln aufzubauen – ohne unnötige Zeit im Gym zu verschwenden.


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In dieser Episode decke ich auf, warum der 3er-Split dein Muskelwachstum bremst, welche Fehler dich wirklich zurückhalten und wie ein smarter Plan mit weniger Volumen, aber höherer Effizienz bis zu 800% mehr Fortschritt bringt. 


Wenn du Zeit sparen, Verletzungen vermeiden und endlich sichtbare Ergebnisse im Training erreichen willst, ist das deine Episode.



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In dieser Episode erfährst Du die 5 fundamentalen Unterschiede zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen. Du lernst, warum mehr Volumen Dich sogar ausbremsen kann, wie Du smarter statt härter trainierst und welche Strategien Dir langfristig echten Muskelaufbau sichern.


Ideal für alle, die ihre „Newbie Gains“ längst hinter sich haben und endlich wieder spürbare Fortschritte wollen.


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 Natty Gains vs. Steroid-Power – die brutale Wahrheit | Ep. 395
 395 full Viele glauben: Mehr Training = mehr Muskeln. Doch was, wenn selbst Couch-Potatoes mehr aufbauen als du?
 
 Die harte Wahrheit: Steroide verändern die Spielregeln – komplett.

In dieser Episode erfährst du, warum Stoff-Bodybuilder nicht unbedingt bessere Trainingspläne haben, wie krass der Effekt von Testosteron wirklich ist – und warum Natural-Athleten trotzdem nicht chancenlos sind.
 
 Wenn du Muskelaufbau endlich verstehen und deine Fortschritte maximieren willst, darfst du diese Folge nicht verpassen.



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In dieser Episode erfährst du 5 frühe Warnsignale, die dir sofort zeigen, ob dein Training tatsächlich Muskulatur aufbaut oder nur Zeitverschwendung ist.


 Wir sprechen darüber, warum kurze Pausen und fehlender Leistungsverlust gefährlich sind, wieso ständige Planwechsel dir schaden – und warum dich ein dauerhaftes Kaloriendefizit am Wachstum hindert.


Wenn du endlich aus der Stillstandsschleife ausbrechen und wieder spürbare Erfolge im Gym sehen willst, solltest du dir diese Folge nicht entgehen lassen!



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Und was, wenn alles, was man dir dazu gesagt hat, nur ein Mythos ist?


In dieser Episode erfährst du die 3 wissenschaftlich fundierten Prinzipien für maximale Muskelzuwächse – ohne unnötige Ermüdung, ineffiziente Technik oder verschwendete Workouts.


 Perfekt für alle, die ihr Training smarter planen und ihre Wunschmuskeln gezielt zum Wachsen bringen wollen.


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Der Grund: falsche Trainingsstrukturen und zu viele ineffektive Sätze.


In dieser Episode erfährst du, warum dein erster Satz oft 50 % deiner gesamten Gains bringt und wieso zu viel Volumen dich sogar zurückwerfen kann.


 Ich zeige dir den optimalen Ganzkörper-Plan für maximale Muskelaktivierung, erkläre, wie du hochschwellige motorische Einheiten gezielt rekrutierst und warum Trainingsfrequenz wichtiger ist, als du denkst.


Perfekt für alle, die ein Plateau durchbrechen wollen – mit weniger Zeit im Gym, mehr Fokus und spürbar besseren Ergebnissen.



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Ich zeige dir echte Beispiele – von der Bühnenform bis zum Alltag – und erkläre,
 welche körperlichen, gesundheitlichen und emotionalen Folgen hinter jeder Stufe stecken.


Vergiss Zahlen, Ideale und Instagram-Lügen. Lerne, wie du deinen Fortschritt richtig misst, deinen Körper verstehst und ein realistisches Ziel findest.


Mit dabei: Wissenschaft, echte Erfahrung – und klare Worte zur Selbstakzeptanz.


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Ich zeige dir anhand von aktuellen Studien und eigenen Erfahrungen, wie Muskelaufbau auch mit einem Bruchteil des üblichen Trainingsvolumens möglich ist.

Du erfährst, wie du mit nur einem einzigen Satz pro Muskel effektiv Muskeln aufbaust –
 ideal für alle, die wenig Zeit haben oder ihr Training radikal effizienter gestalten wollen.

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener:
 
 Diese Strategien machen dein Training kürzer, einfacher und dennoch wirkungsvoll.


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Was wäre, wenn ein Modell genau zeigt, wie du smarter statt härter trainierst?


In dieser Episode zerlegen wir das altbekannte Split-Training und enthüllen ein revolutionäres Prinzip: den Weekly Net Stimulus.


Mit wissenschaftlich fundierten Zahlen erfährst du, wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und warum weniger oft mehr ist. Du lernst, wie du Junk-Volumen vermeidest, Atrophie stoppst und endlich maximalen Reiz mit minimalem Aufwand erzielst.


Ideal für alle, die ihr Training logisch optimieren wollen – statt blind nach Gefühl zu trainieren.


Hör jetzt rein und bring dein Muskelwachstum auf das nächste Level!


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Oder glaubst du den Zahlen auf deiner Waage – oder noch schlimmer: Instagram?


In dieser Episode entlarven wir die größten Mythen rund um KFA bei Männern:

Was 5 %, 10 %, 15 %, 20 %, 25 % oder 30 % Körperfett wirklich bedeuten – mit realen Beispielen, ohne Schönreden.


Du erfährst, wie du deinen Ist-Zustand visuell besser einschätzt, welche typischen Denkfehler viele machen und warum oft Fettabbau statt Muskelaufbau dein größter Hebel ist.


Perfekt für Männer, die endlich Klarheit über ihren Fortschritt wollen – ohne teure Tools oder Apps.


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Diese Mythen halten sich hartnäckig – und halten viele davon ab, von einem der effektivsten Supplements überhaupt zu profitieren.


In dieser Episode räumen wir mit den größten Irrtümern rund um Creatin auf und zeigen dir, warum es nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Frauen, Veganer, Denker und Best Ager ein echter Gamechanger sein kann.


Du erfährst, was die Forschung 2025 wirklich sagt – und wie du Creatin optimal dosierst, ohne Nebenwirkungen. 


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Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du mit einem Mini-Cut gezielt Körperfett reduzierst, ohne deinen Muskelaufbau langfristig zu gefährden.


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2025-06-29T00_00_00-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2025-06-29T00_00_00-07_00 Sun, 29 Jun 2025 07:00:00 +0000 2025-06-29 2025-06-29 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2025-06-29T00_00_00-07_00 Sjard Roscher 905 false Du willst in nur 30 Tagen sichtbar Fett verlieren – ohne deine hart aufgebauten Muskeln zu opfern? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du mit einem Mini-Cut gezielt Körperfett reduzierst, ohne deinen Muskelaufbau langfristig zu gefährden. Du erfährst alles über Kalorien, Makros, Training, Alltagsaktivität, Schlaf und warum Mini-Cuts kein Diät-Ersatz sind – sondern ein strategisches Tool für Fortgeschrittene.Ideal für alle, die smarter statt härter diäten wollen. Hör rein und finde heraus, ob ein Mini-Cut dein Schlüssel zu einem erfolgreichen Aufbau ist – leaner, stärker, nachhaltiger.➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichernhttp://fitnessfibel.de➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Du willst in nur 30 Tagen sichtbar Fett verlieren – ohne deine hart aufgebauten Muskeln zu opfern... Episode 385: Optimales Volumen zum Muskelaufbau (wissenschaftlich erklärt) | Ep. 385 Optimales Volumen zum Muskelaufbau (wissenschaftlich erklärt) | Ep. 385 385 full Die neueste Wissenschaft macht im Grunde unmissverständlich klar - Mehr Training bedeutet mehr Muskelaufbau und somit ist die Frage nach dem optimalen Volumen im Grunde recht schnell beantwortet:


Einfach mehr machen … Simpel, oder?


Nun, so leicht ist es im realen, aber auch im theoretischen Leben dann doch nicht und die Erkenntnisse in dieser Podcast-Episode stellen viele gängige Theorien komplett auf den Kopf. (!)


Wie viele Sätze wirklich ideal für den Muskelaufbau sind, worauf es dabei wirklich ankommt und worauf Du unbedingt achten musst - all das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Folge.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „verarbeitete“ Pulver dir langfristig mehr schaden als helfen?


In dieser Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen rund um Protein-Shakes auf – wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich.


Du erfährst, was wirklich hinter den Warnungen steckt und ob du deinen Shake mit gutem Gewissen genießen kannst.


Ideal für alle, die Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund bleiben wollen – ohne Ernährungsstress.


Wenn du wissen willst, ob du deinem Körper mit jedem Shake schadest oder hilfst: Das ist deine Folge!


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Was diese eine Sache ist und über welche 5 Wege du diese Sache maximierst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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In dieser Episode zeige ich dir die fünf wissenschaftlich fundierten Schritte, mit denen du dein Ziel wirklich erreichst – nachhaltig, alltagstauglich und messbar erfolgreich.


  • Warum dein Stoffwechsel dich ausbremst
  • Wie du Muskeln trotz Kaloriendefizit schützt
  • Weshalb dein Defizit wahrscheinlich falsch berechnet ist
  • Und warum Alltagsbewegung oft der Gamechanger ist

Keine leeren Versprechen, keine extremen Methoden – sondern klare Prinzipien, mit denen du dauerhaft in Topform kommst. Wenn du es wirklich durchziehen willst, ist diese Folge dein perfekter Startpunkt.


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All das ist sicherlich nur eine ferne Fantasie, von denen nur die genetisch gesegnet von uns profitieren können, oder etwa nicht?


Nun, nein - und es gibt tatsächlich 2 sehr gut geeignete Strategien für das echte Leben, die es dir erlauben, auch im Sommer in Top-Form zu bleiben und all das ohne permanenten Verzicht oder überall nur mit Tupperdosen hingehen zu müssen.


Wie genau diese Strategien aussehen und wie exakt ich sie seit über 1 Jahr erfolgreich nutze, das erfährst du in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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In dieser Episode erfährst du, welche 15 beliebten Beinübungen wissenschaftlich bewertet ganz oben – oder ganz unten – landen.


Mit einem klaren Bewertungssystem von S- bis D-Tier analysieren wir Bewegungsumfang, Stabilität, Muskelaktivierung und Progressionspotenzial – ohne Fitness-Mythen und Bro-Science.


Perfekt, wenn du maximale Ergebnisse willst, ohne Zeit und Kraft auf ineffektive Übungen zu verschwenden.


Hör rein und finde heraus, welche Übungen deine Quadrizeps wirklich wachsen lassen!


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Dein Sjard


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Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die mehr schaden als helfen.


In dieser Episode decken wir die 7 häufigsten Techniken auf,

die dein Muskelwachstum ruinieren – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.


Ob übertriebene Exzentrik, Supersätze oder unnötige Warm-Ups:

Du erfährst, warum diese Methoden oft reine Energieverschwendung sind

– und was du stattdessen tun solltest, um echte Fortschritte zu sehen.


Perfekt für Fortgeschrittene, die ihr Plateau endlich durchbrechen wollen.


Keine Phrasen, sondern fundierte Strategien für maximalen Muskelreiz – mit minimaler Ermüdung.


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Während der Spaß-Faktor sicherlich bei vielen eine Rolle spielt, erhoffen sich doch die meisten aber insgeheim eines: den ultimativen Traumkörper mit mehr Muskelmasse und weniger Fett. Dazu noch mehr gesundheitliche Vorteile und der Hype ist real …


Doch was ist dran, an einem ”Hybrid-Training”, wie gut lassen sich Muskelaufbau und Ausdauertraining miteinander vereinen und ist es wirklich so ”harmlos” für den eigenen Fortschritt, wie es oft im Internet propagiert wird?


Zeit für eine harte wissenschaftliche Analyse und Klartext inkl. vieler direkter Praxis-Tipps, wie Du Ausdauertraining optimal mit Krafttraining kombinieren kannst.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! 



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Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele glauben, mehr Volumen, häufiger Muskelkater und regelmäßige Deloads seien der Schlüssel zum Erfolg.


Doch aktuelle Studien und Praxiserfahrung zeigen: Qualität schlägt Quantität – immer!


In dieser Episode entlarve ich die größten Mythen im Gym und zeige dir, wie du wirklich Muskeln aufbaust – effektiv, nachhaltig und ohne Zeit zu verschwenden.


Perfekt für alle, die smarter statt härter trainieren wollen. Hör rein und bring dein Training auf das nächste Level!


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Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bist damit nicht allein.

In dieser Episode entlarven wir die wahren Ursachen hinter stagnierendem Muskelaufbau.


Zu viel Ermüdung oder zu wenig Reiz? Die Antwort überrascht viele – und du bekommst ein System an die Hand, das funktioniert.


Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Du erfährst, wie du deine Trainingsplanung optimierst, typische Fehler vermeidest und endlich wieder sichtbar Fortschritte machst.


Perfekt für alle, die ihre Zeit im Gym sinnvoll nutzen und mit smarter Strategie statt blindem „Mehr“ trainieren wollen.



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Dann brauchst du nicht Motivation, sondern etwas ganz anderes …


Was Du wirklich brauchst und welche 5 Gedanken-Modelle jegliche Motivation komplett überflüssig machen, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel ”Spaß” beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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In dieser Episode zeige ich dir: Warum „High-Protein“-Snacks oft wertlos sind, welche Proteinmenge wirklich sinnvoll ist und weshalb die 30g-Regel kompletter Quatsch ist.


Du erfährst, wie du deine Mahlzeiten planst, welche Fehler dich Fortschritt kosten

und wie du endlich das Maximum aus deinem Training rausholst.


Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wenn du Muskeln willst, ist diese Folge Pflicht!


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Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.


Erfahre, warum der Verzicht auf Kalorien-Apps dir nicht nur Freiheit gibt, sondern auch dein Körpergefühl verbessert.


Wir sprechen über die fünf Prinzipien, die dir zu einem definierten Bauch verhelfen – ohne Zwang, aber mit wissenschaftlichem Fundament.


Perfekt für alle, die langfristige Erfolge feiern wollen und eine Fitness-Strategie suchen, die wirklich zu ihrem Alltag passt.


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(Nein, mehr Schlaf hilft hier nicht, um dieses Dilemma zu lösen.)


Aus diesem Grund erfährst Du in dieser Podcast-Episode die 5 größten Treiber der Ermüdung, die deine Progression regelrecht ruinieren und wie Du diese 5 Punkte bestmöglich vermeidest.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!


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Zeit für ein paar harte Worte, die Du allerdings sehr gut gebrauchen kannst.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!


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In dieser Episode erfährst du, warum Sarkopenie nicht nur ein kosmetisches, sondern ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko ist – und wie du dich effektiv dagegen schützt.

Du bekommst wissenschaftlich fundierte, sofort umsetzbare Tipps zu Training, Ernährung und Regeneration.


Egal ob du 40, 60 oder 80 bist – der Muskelaufbau lohnt sich immer.


Starte noch heute deinen Weg zu mehr Lebensqualität und Langlebigkeit.


Jetzt reinhören – dein zukünftiges Ich wird es dir danken!


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In dieser Podcast-Folge stelle ich dir mein Ganzkörper-Training für weit fortgeschrittene Athleten vor, welcher meine persönliche Progression komplett auf das nächste Level gehoben hat und der es mir erlaubt trotz all der vielen Jahre weiterhin Fortschritte beim Muskelaufbau und im Training zu erzielen.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Inspiration für dein eigenes Training!


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Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau?


In dieser Folge decke ich auf, warum Eisbaden nach dem Training deine Gains kosten kann.
 Du erfährst, wie es deine Hypertrophie beeinflusst, was Studien dazu sagen –
 und für wen Kältebäder wirklich sinnvoll sind.


Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du wissen, wann du besser die Finger vom Eis lässt – und worauf du dich stattdessen konzentrieren solltest.


Diese Folge ist ein Muss für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen –
 ohne auf Hype-Trends hereinzufallen.


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In dieser Episode werde ich hart und ungefiltert mit mir ins Gericht gehen und alle Schwächen und auch Fehler des Trainingssystems der Fitness Fibel bloßstellen und dir alle Punkte und Ansätze aufzählen, die ich heute definitiv anders machen würde, um schneller noch bessere Resultate erzielen zu können.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.


In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainingsalltag bedeutet.


Erfahre, warum du Gewichte nicht ständig erhöhen musst und wie du stattdessen smarter trainierst.


Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt – für maximalen Fortschritt!


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Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut? 


Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wie viele Grundübungen sind sinnvoll?


All das und vieles mehr erfährst Du in dieser FAQ-Folge zu den wohl verwirrendsten Fragen, die sich zur eigenen Trainingsplanung ergeben. 


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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In dieser Episode zeige ich dir die 5 besten Strategien, um deine Fettverbrennung anzukurbeln und dein Wunschgewicht leichter zu erreichen – ohne extreme Diäten!


Erfahre, welche simplen Veränderungen in deinem Alltag einen riesigen Unterschied machen können. Mach Schluss mit Frust und Stillstand – starte jetzt durch!


Hör rein und bring deinen Stoffwechsel auf das nächste Level!


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Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit eindeutig und unmissverständlich, dass mehr Training zu mehr Muskelaufbau führen muss.


Mehr ist besser. 


So einfach ist das … Doch ist das wirklich so einfach, wie oft behauptet?


Große Zweifel haben sich aufgetan und so habe ich einen haargenauen Blick in die Wissenschaft zur Wissenschaft geworfen und dabei die spannendste Dinge herausgefunden, die dieses Narrativ tatsächlich zum Einstürzen bringen könnten.


Diese Episode beantwortet also die spannende Frage, ob mehr wirklich mehr ist und auch, was all das mit dir, deinem Training und dem echten Leben zu tun hat.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein fataler Irrtum! Statt Fortschritte zu machen, bremst du dich möglicherweise selbst aus.


In dieser Episode erfährst du, warum „Junk-Volumen“ deinem Muskelwachstum schadet, ab wann dein Training ineffektiv wird und wie du deine Einheiten so optimierst, dass du mit weniger Aufwand maximalen Erfolg hast.


Klingt spannend? Dann bleib dran – dein Muskelaufbau wird es dir danken!


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Oder aber sind alle Sätze in unserem Training von gleichem Wert und haben den identischen Effekt auf die Hypertrophie, sprich mehr Training bringt linear mehr Muskelaufbau - oder ist es in Wahrheit doch ganz anders?


Spannende Fragen, dessen Antworten massive Auswirkungen auf die Praxis und das gelebte Training haben werden - und so wird diese Podcast-Episode nichts weniger als dein Training für immer revolutionieren (keine Übertreibung!).


Das Reinhören lohnt sich deshalb doppelt und dreifach …


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Kein Wunder, denn viele folgen immer noch veralteten Mythen wie "Muskelpump" oder "Muskelschäden" als Wachstumstreiber.


In dieser Episode decke ich auf, warum das nicht funktioniert – und welches wissenschaftlich bewiesene Prinzip wirklich entscheidend ist. Außerdem erfährst du 5 Regeln, mit denen du dein Training sofort optimieren kannst.


Wenn du effizient Muskeln aufbauen willst, ohne Zeit mit ineffektiven Methoden zu verschwenden, ist diese Folge ein Muss!


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Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren?


Viele Jahre schien die Antwort - auch wissenschaftlicher Sicht - klar zu sein: All das spielt eben keine Rolle und 3x1 wird dasselbe sein, wie 1x3 …


Warum dies aber nicht sein kann, warum es hier massive Unterschiede beim Muskelaufbau geben wird und auch, was brandaktuelle Studien dazu sagen - All das, und vieles mehr, erfährst Du in dieser sehr spannende Podcast-Episode.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Weniger ist oft mehr!


Zusammen mit Sportwissenschaftlern haben wir die Datenlage durchforstet und herausgefunden, wie wenig Training wirklich notwendig ist, um maximale Muskeln aufzubauen.


Erfahre, warum der erste Satz der wichtigste ist, wie oft du trainieren solltest und mit welchen Methoden du die besten Ergebnisse erzielst – ohne Zeit zu verschwenden!


Hör jetzt rein und optimiere dein Training mit der minimal effektiven Dosis für maximalen Muskelaufbau!



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Mehr oder weniger Training? Häufiger oder seltener trainieren? Welche Übungen sind empfehlenswert im Laufe der eigenen Entwicklung?


All das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode, damit du dein Training auf das nächste und übernächste Level heben kannst.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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In dieser Episode decke ich die 7 häufigsten Fehler auf, die dein Muskelwachstum ausbremsen. Zu kurze Satzpausen, falsche Übungsauswahl oder zu wenig Intensität – oft sind es kleine Dinge, die den Erfolg verhindern.

Erkennst du dich wieder? Dann wird diese Folge dein Training revolutionieren. Lerne, wie du diese Fehler vermeidest und deine Fortschritte aufs nächste Level hebst.

Höre jetzt rein und optimiere dein Training für maximale Muskelzuwächse!


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Das Problem dabei? 


Wir werden von unzähligen, aber unsinnigen Belanglosigkeiten aufgehalten, die zwar viel Zeit und Energie kosten, die aber kaum in der Lage sind, uns von A nach B zu bringen.


In dieser Episode erfährst Du deshalb die 7 wichtigsten Prinzipien, um nachhaltig und mit minimalem Aufwand deine Ziele zu erreichen. Wissenschaftlich bewiesen und zig-tausendfach praxiserprobt. 


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In dieser Episode decken wir auf, warum diese "smarte" Lösung alles andere als gesund ist und welche Risiken du unbedingt kennen musst. Von irreführendem Marketing bis zu potenziell gefährlichen Inhaltsstoffen – hier erfährst du die ganze Wahrheit!


Lass dich nicht täuschen und erfahre, wie du wirklich deinen Proteinbedarf optimal deckst.


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Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie empfiehlt 60-120 Sekunden Pause. Doch ist das wirklich optimal?

Wir decken auf, warum längere Pausen entscheidend für dein Muskelwachstum sind, welche Missverständnisse es gibt und wie du deine Pausenzeiten perfekt anpasst.
 
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Jeder kennt sie, viele lieben sie: Drop-Sätze gelten als ultimative Intensitätstechnik. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich? 
 
Ich zeige dir, warum sie normale Sätze nicht übertreffen, welche Nachteile sie haben und warum sie sogar deinen Muskelaufbau ausbremsen könnten.


Wenn du wissen willst, ob Drop-Sätze dein Training ruinieren oder doch einen versteckten Nutzen haben, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!



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Je nachdem, wem man Glauben schenken mag, sehr wichtig bis überhaupt nicht wichtig und auch in der wissenschaftlichen Literatur finden wir durchaus (augenscheinlich) widersprüchliche Ergebnisse … sehr verwirrend.


Aus diesem Grund haben mein Team und ich nochmals ganz genau hingeschaut und in dieser Podcast-Episode erfährst Du so nicht nur die 4 größten Mythen rund um das Muskelversagen, sondern auch, wie Du wirklich mit dem Muskelversagen in deinem Training arbeiten solltest.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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In dieser Episode entlarve ich die 7 größten Abnehm-Mythen, die dich immer wieder ausbremsen. Low Carb, Cardio-Marathons, Insulin-Fallen – was davon stimmt wirklich?

Lerne die wissenschaftlich fundierten Strategien, mit denen du endlich nachhaltig Fett verlieren kannst – ohne Jo-Jo-Effekt oder unnötigen Verzicht.
 
 Bereit, die Wahrheit zu erfahren? Dann hör jetzt rein!


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Ein Muskel baut sich in Wahrheit entweder auf und wächst (Hypertrophie), oder aber ungenutzte Proteine werden abgebaut und der Muskel verkleinert sich (Atrophie).


Wie kann es also sein, dass sich ein Muskel über mehrere Wochen in einem ”Ist”-Zustand befinden kann und wurden wir hier vielleicht auf die falsche Fährte gelockt?


Die Antwort auf diese spannende Frage erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, was Du aktiv tun kannst, um den Muskelschwund bestmöglich mit minimalem Aufwand zu unterbinden.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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In dieser Episode erfährst du die 7 wichtigsten Strategien, mit denen du Fett verlierst und gleichzeitig Muskeln erhältst.
 
Wir räumen mit Diät-Mythen auf und zeigen dir, wie du mit realistischen Methoden dein Wunschgewicht erreichst – ganz ohne Verzicht auf deine Lieblingsspeisen.

Mach dich bereit für wissenschaftlich fundierte Tipps, die du sofort umsetzen kannst!


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Als Gegengift möchte ich deshalb tiefe private und intime Einblicke in meine eigenen Unsicherheiten gewähren, um Dir zu verdeutlichen, dass nicht alles Gold ist, was glänzt.


Für mehr Realität, mehr Nahbarkeit - und hoffentlich mehr Zufriedenheit für dich und deine Lebensumstände. 


Viel Spaß beim Hören!


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In dieser Episode decken wir auf, warum Cardio oft zum Abnehm-Debakel wird.


Entdecke 4 wissenschaftlich belegte Gründe, die deinen Fettverlust sabotieren können – und vor allem, welche Strategien wirklich effektiv sind. 


Wir sprechen über die Macht von Ernährung, Krafttraining und Alltagsbewegung.

Wenn du bereit bist, die Sackgasse „Cardio“ zu verlassen und deinen Abnehmweg nachhaltig zu gestalten, solltest du reinhören. 


Dein Erfolg startet hier!


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Meine bewiesene Anleitung genau dazu erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, welche 5 Schritte notwendig sind, um dieses Ziel tatsächlich Realität werden zu lassen.


Denn Fakt ist: Genau das ist wirklich möglich und es ist sogar verhältnismäßig simpel, auch wenn es all dies dennoch nicht leicht zu erreichen ist.


FALLS ein Waschbrettbauch das ganze Jahr über jedoch ein Ziel von Dir auf deiner Fitness-Reise ist, erhältst Du jetzt hier den ultimativen Leitfaden.  


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Hier erfährst du die 6 wissenschaftlich bewiesenen Prinzipien, um in Topform zu kommen – ohne Steroide oder Diät-Frust.


Lerne, wie du mit effektivem Krafttraining, der richtigen Ernährung und genug Schlaf zur Elite der Fitnesswelt gehörst. 


Egal ob Sixpack oder Definition: Mit diesem Plan erreichst du dein Ziel nachhaltig und gesund!



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In dieser Episode erfährst du die 10 besten wissenschaftlich bewiesenen Tipps für maximalen Muskelaufbau – ohne Zeitverschwendung oder unnötige Supplements.


Ob du Anfänger bist oder erfahren trainierst: Lerne, wie du Training, Ernährung und Erholung optimal kombinierst, um schnell sichtbare Erfolge zu erzielen.


Starte jetzt deinen Weg zum Traumkörper!


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Erfahre, warum die richtige Pre-Workout-Mahlzeit der Schlüssel zu maximalem Muskelaufbau ist.

In dieser Episode zeige ich dir, wie du durch optimale Ernährung vor dem Training mehr Kraft, intensivere Workouts und sichtbare Ergebnisse erzielen kannst.
 
Entdecke die häufigsten Fehler, die Fortschritte sabotieren, und lerne bewährte Strategien kennen, die von tausenden Athleten genutzt werden. 
 
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Die Panik ist groß, die Sorge berechtigt - Doch was ist wirklich dran an dieser neuen ”wissenschaftlichen” Erkenntnis zum Curcuma bzw. Curcumin?


Höchste Zeit, dass sich Experten diesem Thema widmen und dass wir dieses Thema tatsächlich wissenschaftlich beleuchten, es ins korrekte Verhältnis setzen und echte wissenschaftliche Aufklärungsarbeit betreiben.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Muskelschäden und Pump? Überbewertet. Muskelkater? Ein Mythos. Erfahre, warum nur mechanische Spannung tatsächlich Hypertrophie auslöst.

Tauche ein in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und lerne, wie Du mit smarter Trainingsstrategie mehr aus Deinen Workouts herausholst.
 
 Schütze Deine Muskeln vor unnötigen Schäden und maximiere Deinen Fortschritt – ohne Umwege!


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Erfahre in dieser Episode 10 harte Wahrheiten, die ich in über 10 Jahren Krafttraining erarbeiten musste und lerne aus meinen Fehlern und Rückschlägen, damit Du nicht jede einzelne Lektion selbst durchleben musst.


Viel Spaß beim Hören, noch mehr Erfolg bei der Umsetzung und auf das Jahr 2025. (!)


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In dieser Episode klären wir, warum die Wahl der Pausenzeit so entscheidend ist und welche Länge wirklich für den maximalen Erfolg sorgt. 


Erfahre, wie sich Pausen auf deine Hormonausschüttung, Ermüdung und letztendlich auf deinen Trainingserfolg auswirken.


Ob Anfänger oder Profi: Lerne, wie du deine Trainingsqualität steigern und deine Muskelaufbauziele erreichen kannst. 


Entdecke die wissenschaftlich fundierte Strategie, die deine Erfolge auf das nächste Level hebt!


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Leider beweist die Statistik das genaue Gegenteil und all diese (eventuell) gut gemeinten Ratschläge tragen in Wahrheit nur noch weiter zur universellen Gewichtszunahme bei.


Deshalb gilt aktuell mehr denn je: Wie viel Du isst, ist wichtiger, als was Du isst. (!)


Besonders auf Social Media erleben wir derzeit eine Form der Lebensmittel-Verteufelung, wie vermutlich noch niemals zuvor …


Höchste Zeit also zum Neujahr, sowohl Erfahrung als auch jede Menge Wissenschaft in die Wahl der Lebensmittel zu bringen und zu beleuchten, warum es weniger entscheidend ist, was Du isst, anstatt wie viel Du tatsächlich isst. 


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Im Podcast decke ich die 5 fatalen Fehler auf, die deinen Fettverlust sabotieren. 


Von Muskelabbau über Heißhunger bis hin zu Schlafproblemen – hier lernst du, wie du nachhaltig abnimmst, ohne in typische Fallen zu tappen.


Hol dir die Strategien, die wirklich funktionieren, und verabschiede dich von Skinny Fat, Jo-Jo-Effekt und Frust!


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Klar, am Ende des Tages müssen wir weniger Fett verbraucht haben, als wir zu uns genommen haben - Das ist wissenschaftlicher Fakt.


Doch was wurde daraus gemacht? 


Richtig, iss so wenig, wie Du nur aushältst und sieh zu, wie Du über die Runden kommst …


Da nach 10 Jahren Fitness in meinen Augen der allergrößte Diät-Fehler von allen darin besteht, ZU WENIG Kalorien zu essen, kommen hier 5 Anzeichen anhand derer Du erkennst, ob Du zu wenig isst und ob Du dir nicht mehr erlauben solltest.


Eine super wichtige Folge für Dich und deinen Fettverlust.


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Was baut schneller und effektiver Muskeln auf? Wir analysieren Mythen, Fakten und wissenschaftliche Studien.

Entdecke, welche Übungen deinen individuellen Zielen am besten dienen und warum die richtige Wahl nicht so simpel ist, wie es scheint.

Hör jetzt rein und beende die Verwirrung ein für alle Mal!


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Doch was wäre, wenn all das nicht sein muss und das diesjährige Weihnachtsfest nicht nur richtig Spaß macht, sondern auch das Trittbrett für dein schlankes Ich im Jahr 2025 sein könnte?


Das geht tatsächlich deutlich leichter als häufig angenommen - und so erfährst Du in dieser Episode meine Top 5 Strategien, welche sich nach über 10 Jahren Fitness bewährt haben und welche WIRKLICH funktionieren.


(Und nein - Ich werde Dir nicht raten, einfach in der Ecke zu schmollen und alleine deinen Magerquark zu essen … Ganz im Gegenteil)  


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In dieser Episode analysiere ich AG1 (Athletic Greens) mit Unterstützung von Experten – kritisch, wissenschaftlich und ohne Marketing-Hype.

Du erfährst, ob das teuer beworbene „All-in-One-Wundermittel“ hält, was es verspricht, oder nur ein teurer Placebo-Effekt ist. 


Ideal, wenn Du wissen willst, worauf es wirklich ankommt und ob es gesündere Alternativen gibt.


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Viele Leute machen es sich schwer, einige wenige machen es sich leicht - und ich möchte Dir Heute so eine meiner wohl simpelsten, aber effektivsten Regeln zum erfolgreichen Fettverlust vorstellen.


Das Beste? Diese Riegel ist so kinderleicht, dass Du sie bereits Heute erfolgreich anwenden und umsetzen kannst. (!)


Eines ist auf jeden Fall sicher - Du stellst den Fettverlust damit quasi komplett auf Autopilot.


Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Wir klären, warum weder extreme Gewichte noch unzählige Wiederholungen ideal sind und wie du das Muskelversagen richtig nutzt. 


Du erfährst, wie du Trainingseffizienz steigerst, Verletzungen vorbeugst und trotzdem Zeit sparst – wissenschaftlich fundiert und praxisnah erklärt.


Mit diesem Wissen maximierst du deine Fortschritte und wirst nie wieder in deinem Training stagnieren!


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Ich habe mich so vor 1 1/2 Jahren auf diese Reise begeben und habe an 3 Natural-Bodybuilding Wettkämpfen teilgenommen und meine ”Wissenschaft” auf die Probe gestellt…

…und ich möchte in dieser Episode tiefe und auch emotionale Einblicke gewähren, wie all das wirklich war, was einen tatsächlich erwartet und auch, ob es all das überhaupt wert ist zu tun.


Sprich: Das Gute, das Schlechte und das wirklich Grauenhafte.


Lerne aus meinen Erfahrungen und nimm das Beste für deine Fitness-Reise mit, denn diese Erfahrungen sind rar und finden sich in keinem Lehrbuch.


Viel Freude beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der ”Umsetzung”.


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Der Bro-Split wird oft als Goldstandard im Fitnessstudio gefeiert, doch kann er deinen Fortschritt tatsächlich ausbremsen.


In dieser Episode beleuchten wir die Wissenschaft hinter der Trainingsfrequenz, Muskelproteinsynthese und Junk-Volume – und erklären, warum ein intelligenter Split deine Zeit und deinen Erfolg maximieren kann.


Erfahre, wie du mit smarteren Ansätzen weniger Zeit verschwendest und dein Muskelaufbau-Potenzial voll ausschöpfst. Lass uns gemeinsam die Mythen hinter uns lassen!


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Viele stellen sich diese Frage – und stoßen dabei auf widersprüchliche Meinungen und Mythen.


In dieser Episode spreche ich deshalb mit Simon Goedecke, Ernährungswissenschaftler und Produkt-Entwickler bei Quantum, und zusammen bringen wir Licht ins Dunkle.


Erfahre, welche pflanzlichen Proteine ideal für den Muskelaufbau sind, welche Herausforderungen Veganer haben und wie Du die größten Nährstofffallen vermeidest.


Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Das Krafttraining nur etwas für ”mental langsameren” Menschen unter uns ist, ist ein altes Vorurteil, welches sich so bis heute hartnäckig hält.


Schwere Gewichte sind nichts für Akademiker und so oder so doch nur etwas für Menschen, die geistig keine allzu großen Ambitionen haben.


Doch was dran an dem Mythos, dass Krafttraining dumm mache bzw. nur etwas für ”dumme” sei?


Dieser Frage widmen wir uns der neuesten Podcast-Episode ganz genau, denn jüngst sind zu genau dieser These einige spannende neue Studie-Ergebnisse erschienen.


Freue Dich auf spannende neue Erkenntnisse, die wahren Auswirkungen vom Krafttraining auf die mentale Entwicklung und viel mehr.


Viel Spaß beim Hören und beim Lernen.


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Was ist, wenn diese Aussage komplett wahr ist und all jene, die nicht trainieren, wirklich weniger Zeit haben, weil sie früher ins Gras beißen müssen?


Vielleicht ist aber auch das genaue Gegenteil der Fall und wir verkürzen sogar unsere Lebenserwartung durch regelmäßiges Training?


Diese provokanten Fragen klären wir in der neusten Episode und wir finden gemeinsam heraus, wie sehr sich unsere Lebensspanne tatsächlich vergrößert, durch all das regelmäßiges Training.


Dazu werfen wir einen Blick in neue Studien-Ergebnisse und finden so zusammen heraus, ob sich all das Training langfristig wirklich lohnt - oder eben nicht.


Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Deswegen versuche ich es Heute gar nicht erst und Dich erwartet hier eine besondere Podcast-Folge mit einer Nachricht, die mir schwer fällt zu beschreiben.


Danke für Alles vom Herzen.


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Sicherlich, wollen wir nicht alle ”10 kg Fett verlieren“, aussehen wie Hollywood-Start XYZ und einen so schlanken Bauch haben, wie dieser eine Influencer?

Was kann daran bitte schlecht sein?

Vieles - Und was sich dabei oftmals wie der Einstieg in ein neues motiviertes Leben liest, endet in der Realität häufig in einem Scherbenhaufen voller Enttäuschungen.

Das bedeutet nicht, dass wir nicht alle ”besser“ sein und über uns hinauswachsen können - Doch hier braucht es ein Umdenken. (!)

Welcher Ansatz wirklich für langfristige Besserung sorgt und wie Du bereits heute dieses deutlich bessere Prinzip in dein Leben bringen kannst - das erfährst Du jetzt hier.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!



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Leichterer Fettverlust, besserer Muskelaufbau, höhere Lebenserwartung und vieles, vieles mehr.


Influencer, Marketer und Doktoren bedienen sich diesen Fantasie-Vorteilen nur allzu gern - und viele Leute glauben es und denken es gäbe nichts Schlimmeres, als das geliebte Frühstück.


Um Dir ein wenig diese Angst zu nehmen, dich so vor einer eventuellen realen Essstörung zu schützen und Dir einmal mehr die realen Fakten zu präsentieren, sprechen wir so in dieser Folge über die 5 größten Lügen des Intermittierenden Fastens.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr ”Gelassenheit” bei der Umsetzung.


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Leider sieht das echte Leben häufig anders aus und so erzähle ich Dir sicher nichts Neues, dass es im realen Leben nicht immer nur nach Rosen riechen kann …


Wie kann man also weitermachen, wenn man sich gefühlt in einer echten Sackgasse des Lebens wiederfindet?


Wenn so schlimme Dinge passieren, dass einem einfach die Kraft fehlt, sicher wieder aufzuraffen und eben doch nicht aufzugeben?


Um Dir diese Frage beantworten zu können, möchte Dir eine Geschichte aus meinem eigenen Leben erzählen, welche ich so nie öffentlich erzählen wollte …


Doch es ist eine wichtige Geschichte - Wichtig für Dich und dein (Fitness)-Leben und wenn meine schmerzhaften Erfahrungen Dir aus deinen harten Zeiten helfen können, dann ist es wert, diese Geschichte preiszugeben.


Mach Dich bereit für eine wenig ”harte Liebe”, schmerzhafte Erfahrungen aus dem echten Leben und wie wir alle dennoch über uns und unsere Herausforderungen wachsen können.


Viel ”Spaß” beim Hören und der Umsetzung.


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Das Versprechen: Ein besseres und fitteres Leben durch datengetriebene Selbstoptimierung.

Immerhin besagt ein schönes Sprichwort, dass das, was gemessen wird, bekanntlich ”besser” wird ... Doch kann das hier wirklich der Fall sein?

Ich habe so meine Bedenken und möchte Dich, stützend auf einer neuen Studie, ganz klar warnen und meine negativen Erfahrungen als Coach UND Athlet mit Dir teilen.

Heute erfährst Du so, wie Fitness-Tracker deinen Schlaf ruinieren und zu schlechteren Trainingsleistungen führen können, warum sie unter bestimmten Bedingungen regelrecht dick machen und wie wir alle mit solchen Technologien wirklich umgehen sollten.

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. (!)


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2024-10-02T02_34_28-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2024-10-02T02_34_28-07_00 Wed, 02 Oct 2024 09:34:28 +0000 2024-10-02 2024-10-02 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2024-10-02T02_34_28-07_00 Sjard Roscher 1730 false Fitness-Tracker und Uhren werden immer beliebter - Egal ob Apple Watch, Whoop, Fitbit oder aber all die modernen Oura-Ringe.Das Versprechen: Ein besseres und fitteres Leben durch datengetriebene Selbstoptimierung.Immerhin besagt ein schönes Sprichwort, dass das, was gemessen wird, bekanntlich ”besser” wird ... Doch kann das hier wirklich der Fall sein?Ich habe so meine Bedenken und möchte Dich, stützend auf einer neuen Studie, ganz klar warnen und meine negativen Erfahrungen als Coach UND Athlet mit Dir teilen.Heute erfährst Du so, wie Fitness-Tracker deinen Schlaf ruinieren und zu schlechteren Trainingsleistungen führen können, warum sie unter bestimmten Bedingungen regelrecht dick machen und wie wir alle mit solchen Technologien wirklich umgehen sollten.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. (!)➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Fitness-Tracker und Uhren werden immer beliebter - Egal ob Apple Watch, Whoop, Fitbit oder aber a... Episode 318: Der #1 Muskelaufbau-Fehler | Ep. 318 Der #1 Muskelaufbau-Fehler | Ep. 318 318 full Klingt reißerisch, aber mir ist es Heute ganz ernst. (!)


Das hier ist der vermutlich größte Muskelaufbau-Fehler von allen und immer mehr Studien bestätigen meine Befürchtungen und Erfahrungen.


Sobald Du also im Training bist, grundsätzlich auf deine Protein kommst etc. und Dich auch nur annähernd in die richtige Richtung bewegst, solltest bzw. musst Du diese ”Wahrheit” kennen.


Leider habe auch ich genau diesen Fehler jahrelang selbst gemacht, weshalb mir diese Episode so sehr am Herzen liegt, damit Du eben nicht die selben Fehler machen musst.


Wovon ich genau spreche, warum die Szene als Ganzes hier komplett verkehrt abbiegt, wie die verkehrte Strategie dich JAHRE zurückwerfen wird und was Du konkret besser machen kannst, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören, bei der Umsetzung und noch mehr Erfolg beim Muskelaufbau.


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Die betroffenen Personen leiden so häufig an Übergewicht, scheitern wieder und wieder an ihren Fitness-Zielen, ruinieren sich durch schlimme Vorwürfe ihr Selbstvertrauen und vieles mehr …


Die gute Antwort - Falls Du an emotionalem Essen leidest bist Du nicht alleine und es gibt Wege und Strategien aus diesem so destruktiven Stressessen.


Wie genau diese Strategien aussehen, was die Wissenschaft dazu sagt und was Du noch Heute konkret besser machen kannst, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören, Lernen und insbesondere der Umsetzung der Strategien.



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Die Resultate kommen häufig langsamer als erhofft, wir finden in der Regel mehr Fragezeichen statt Ausrufezeichen und oft fragen wir uns doch, ob es all das überhaupt wert ist ... oder etwa nicht?


Mehr als 10 Jahre (durch) lebe ich nun diesen ”Sport”, mit all seinen hohen Höhen und mit all seinen wirklich tiefen Tiefen - und es gibt eine Botschaft aus meinem Herzen, die Du gehört haben musst.


Wenn Du also auch öfter am Hadern bist, wenn Du hin und wieder ins Stocken gerätst, wenn es sich manchmal schwer und träge anfühlt …


... dann ist diese Podcast-Episode genau das, was Du gehört haben musst. (!)


Dein Reinhören lohnt sich in dieser Folge ganz besonders - Versprochen.


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Einfach mehr bewegen und vor allem weniger Essen, ”sich in das Kaloriendefizit begeben” - und schon purzeln die Pfunde doch wie von selbst, oder etwa nicht?

Nun, wenn es Dir wie 95% aller Menschen geht, dann entpuppt sich diese vermeintlich simple Lösung als komplette Total-Katastrophe, die im REALEN LEBEN wieder und wieder scheitert - Doch warum?!

Klartext: Wer Fett verlieren, der wird sich Wohl oder Übel über einen längeren Zeitraum in einem Kaloriendefizit befinden müssen. Das ist wissenschaftlicher Fakt, den sicherlich besonders ich niemals bestreiten werden. (!)

... und dennoch läuft hier doch irgendwas mächtig falsch mit unserem vermeintlich so simplen ”Kaloriendefizit”.

Was genau, wie die Moderne das ”Kaloriendefizit” missversteht, warum genau das deine Resultate auf gleich 5 Ebenen ruiniert und was Du noch heute besser machen kannst, all das und mehr erfährst Du in dieser Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Diese Hürde zu überwinden ist leider extrem schwer, da wir unseren eigenen Ansatz in der Regel komplett ändern müssen, um weiterhin Fortschritte sicherstellen zu können.

Denn das, was uns einst einen ersten kleinen initialen Erfolg beschert hat, wird besonders langfristig eben nicht mehr funktionieren (Schade).

Leider drehen sich doch so in Wahrheit die allermeisten der Trainierenden im Kreis, sie sehen immer gleich und schaffen häufig über Jahre nicht den Sprung auf das nächste Level.

(Ein ehrlicher Rundum-Blick im Fitness-Studio offenbart leider diesen Fakt)

Damit Dir das eben nicht geschieht, findest Du in dieser Episode die exakten Schritte, um nie wieder ein Anfänger zu sein, sondern um auch tatsächlich so aussehen zu können, wie jemand, der es so ernst meint, wie Du.

Viel Spaß Dir beim Hören der Folge und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Egal ob dies nun das tägliche Krafttraining ist, etwas Joggen gehen an trainingsfreien Tagen oder ein Mini-Workout an Tagen, in denen Du nicht im Gym bist ...

”Verherrlicht” wird diese Idee auf Social Media von großen Influencern, die dadurch in meinen Augen besonders diszipliniert wirken wollen - Doch ist das wirklich eine gute Idee?

Genau diese Frage werden wir in dieser Podcast-Episode beantworten und gemeinsam herausfinden, wie sinnvoll Erholungstage sind und warum weniger im realen Leben mehr ist.

Logik und Trainingslehre übertrumpfen hier wie so oft die scheinheilige Social Media Welt, welche in den meisten Fällen eher weniger mit dem realen Leben zu tun hat ...

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Je bessere unsere Leistungen, umso effektiver der Muskelaufbau, umso größer unsere Motivation über die Zeit und umso besserer sind unsere langfristigen Resultate.

Fitness fängt immer im ”Kleinen” an - aber diese vermeintlich kleinen Dinge bringen dann über die Monate und Jahre eine Kaskade an großen Folgen mit sich ...

... und diese kleinen Dinge entscheiden ultimativ über Erfolg oder Misserfolg.

Folgende spannende Themen erwarten Dich so:

• Warum nüchternes Training so furchtbar ist

• Wie genau wir unsere Leistungen maximieren

• Vorteile einer guten Pre Workout Mahlzeit

• Zusammensetzung der perfekten Mahlzeit

• Wann sie wichtig / unwichtig ist

• Ob ”Intra-Workout” wichtig ist

• Was tun wenn morgens kein Hunger
 ... und vieles, vieles mehr erwartet Dich in dieser geballten Episode.


 Zusammen mit unserem Produktentwickler und Wissenschaftlicher Simon Goedecke durchleuchten wir so die Wissenschaft zur perfekten Pre Workout Mahlzeit, damit Du schon ab heute besser und effektiver trainieren kannst.

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Kann man leichter und effizienter abnehmen mit sogenannten “exogenen Ketonen”?

Exogene Ketone sind dabei Ketonkörper, die wir z.B. über Shakes zu uns nehmen können und die den Körper dann in die “Ketose” versetzen sollen, sprich der Zustand, den man mit einer ketogenen Ernährung versucht zu erreichen.

In diesem Moment soll der Körper auf “Fettverbrennung” umschalten und somit beginnen, das eigene Fett aufzulösen ... so zumindest eine der vielen Werbeversprechen.

Ob dem wirklich so, was die Wissenschaft dazu sagt und ob es sich hier um den nächsten Abnehmen-Scam handelt, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.

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Oder hast Du dir von Influencern, Ärzten und Medizinern einreden lassen, dass Zucker der absolute Teufel sei und es nichts Schlimmeres gäbe?

Ich meine, jedes Kind weiß doch, wie schlimm Zucker ist und dass die beste Ernährung, die mit möglichst wenig Zucker ist ... oder?!

Die Wahrheit ist - der aktive Verzicht auf Zucker ist vollkommen sinnlos, es macht das Leben nicht besser und wenn ich mir die Daten anschaue, dann scheint der Verzicht auf Zucker eher dicker statt schlanker zu machen ..!

“Oh ha” denkst Du jetzt empört, “wie kann er nur so einen Unsinn von sich geben!” ...

Lass es mich Dir im Detail erklären und Dir eine der wertvollsten Lektionen in Bezug auf die eigene Gesundheit, die Ernährung und unser Wohlbefinden geben.
 

In der neusten Podcast-Episode erfährst Du so alles über Zucker, wie schlimm Zucker wirklich ist, warum Mainstream-Infos darüber ziemlicher Humbug sind und auch, warum man mich den “Fitness-Ketzer” nennt.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Lernen und noch mehr beim Genießen all der leckeren und ach so schlimmen Dinge, die die Welt zu bieten hat.



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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2024-07-31T07_28_48-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2024-07-31T07_28_48-07_00 Wed, 31 Jul 2024 14:28:48 +0000 2024-07-31 2024-07-31 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2024-07-31T07_28_48-07_00 Sjard Roscher 2776 false Na, schon mal aktiv auf Zucker verzichtet?Oder hast Du dir von Influencern, Ärzten und Medizinern einreden lassen, dass Zucker der absolute Teufel sei und es nichts Schlimmeres gäbe?Ich meine, jedes Kind weiß doch, wie schlimm Zucker ist und dass die beste Ernährung, die mit möglichst wenig Zucker ist ... oder?!Die Wahrheit ist - der aktive Verzicht auf Zucker ist vollkommen sinnlos, es macht das Leben nicht besser und wenn ich mir die Daten anschaue, dann scheint der Verzicht auf Zucker eher dicker statt schlanker zu machen ..!“Oh ha” denkst Du jetzt empört, “wie kann er nur so einen Unsinn von sich geben!” ...Lass es mich Dir im Detail erklären und Dir eine der wertvollsten Lektionen in Bezug auf die eigene Gesundheit, die Ernährung und unser Wohlbefinden geben. In der neusten Podcast-Episode erfährst Du so alles über Zucker, wie schlimm Zucker wirklich ist, warum Mainstream-Infos darüber ziemlicher Humbug sind und auch, warum man mich den “Fitness-Ketzer” nennt.Ich wünsche Dir viel Spaß beim Lernen und noch mehr beim Genießen all der leckeren und ach so schlimmen Dinge, die die Welt zu bieten hat.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Na, schon mal aktiv auf Zucker verzichtet?Oder hast Du dir von Influencern, Ärzten und Medizinern... Episode 309: Schlaganfall durch Xylit (Fakten-Check mit Simon Goedecke) | Ep. 309 Schlaganfall durch Xylit (Fakten-Check mit Simon Goedecke) | Ep. 309 309 full ”Beliebter Zuckerersatz erhöht Schlaganfall-Risiko massiv” und ”Von wegen gesundes Xylit” sind die Worte eines aktuellen Artikels von Focus-Online.

Ja, da muss man schon mal tief Luft holen und dies ist sicher ein weiterer Beweis dafür, wie schädlich Süß- & Zuckerersatzstoffe doch in Wahrheit sind ... (!)

Nun - Nicht so schnell und es ist ein weiteres Mal Zeit, dass wir den ”Fakten-Checkern” ordentlich auf den Grund gehen.

... aus diesem Grund widmen mein Kollege und Ernährungswissenschaftler Simon Goedecke und Ich uns dieser besorgniserregenden neuen Studie.

Bis ins letzte Detail erwartet Dich eine faktenbasierte Antworten auf die Frage, wie schlimm Birkenzucker wirklich ist und auch, warum man Mainstream-News in Gesundheits-Fragen häufig nur wenig glauben kann ...

Mehr Wissenschaft und Aufklärung, weniger Angst - das erwartet Dich in dieser Episode.

Viel Spaß beim Hören und Lernen.



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Der wahre Grund ist, dass ich ein gefrustetes Kind dieser oftmals so verlogenen Industrie war und bis heute noch bin. (!)


Eine Industrie voller Schlangenöl-Verkäufer sowie Firmen, Protagonisten und Influencer ohne Moral und Ethik, die uns alle lächelnd ins Gesicht lügen, um den maximalen Profit erwirtschaften zu können ...

Die Industrie entwickelt sich weiter, die schwarzen Schafe bleiben und in einigen Belangen ist es schlimmer als je zuvor.

Aus diesem Grund schauen wir uns in dieser Episode die 5 schlimmsten Scams der Neuzeit an, die gefühlt 24/7 beworben und angepriesen werden - und einige von diesen grenzen sogar an harter Körperverletzung.


Welche diese Produkte sind, womit sie unwissende Leute zum Kauf locken und wie Du dich davor schützen kannst - all das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.

Viel Spaß Dir beim Hören und Augen auf bei der Wahl deiner Produkte.


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Diese 5 Dinge sind dabei so einfach umzusetzen und haben gleichzeitig eine so große Auswirkung, dass es unlogisch wäre, diese Dinge nicht sofort zu tun.

Fitness kann im realen Leben ein echter Dschungel sein, bei dem wir den Wald vor lautere Bäumen nicht mehr sehen ...

... da fragt man sich vollkommen zurecht, wo man denn eigentlich ganz genau anfangen sollte?

Ist es der Verzicht auf Zucker? Ist es Intervallfasten? Oder sich doch einfach ab sofort nur noch gesund ernähren?

Nun, nein - und ich habe hier eine deutlich bessere Liste für Dich vorbereitet und ich garantiere Dir bereits ab Morgen bessere Resultate, wenn Du beginnst ab Heute diese 5 Dinge in dein Leben zu integrieren. (!)

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Da wir alle im Laufe der Jahre und Jahrzehnte vermutlich hohe Summen in Protein-Pulver investieren werden, sollten uns zumindest sein, worauf wir uns eigentlich genau einlassen ...


Protein ist nämlich nicht gleich Protein und so erwartet Dich in der neusten Episode ein ausführlicher Deep-Dive zum Thema des Protein-Pulvers:


• Unterschied zwischen Eiweiß und Protein

• Wie schädlich ist Protein (-Pulver)?

• Ist veganes Protein gesünder?

• Erzeugt Whey Akne und Entzündungen?

• Sind zu viele Shakes schädlich?

• Was genau ist ”Aminosäuren-Spiking”?

• Welches Whey ist das Beste?


... diese und viele weiteren spannenden Fragen beantworten mein Kollege sowie Wissenschaftler Simon Goedecke und ich in dieser allumfassenden Episode.


Bis ins letzte Detail erwarten Dich faktenbasierte Antworten auf alle relevanten Themen rund um's Protein und das beliebte Protein-Pulver.


Freue Dich auf ein Wissenschafts-Fest, dem Entlarven diverser Mythen und viele spannende neue Erkenntnisse ...


... und viel wichtiger, welchen Produkten Du in Zukunft vertrauen kannst und von welchen Du besser Abstand halten solltest. (!)


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Doch welche Trainingsmethode und welcher Split ist hier wirklich der beste Weg?


Meinungen und Ansichten gibt es nahezu endlos viele und auch ich musste so schon hin und wieder meine eigenen Ansichten diesbezüglich revidieren …


In dieser Folge erwartet Dich nun deshalb ein ”Best-Of” meiner Empfehlung aus über 10 Jahren Krafttraining inklusive einer brandaktuellen Meta-Analyse vom April 2024.


(Zudem spreche ich einen unerwarteten Punkt an, der klar dem Zeitgeist der Wissenschaft widerspricht, der jedoch sehr interessant für Dich sein wird!)


Lass uns einmal mehr die Frage nach dem perfekten Training stellen und mit dieser Episode gemeinsam herausfinden, wie Du das absolut Beste aus deinem Training herausholen wirst.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Du könntest schon längst all das Fett verloren und beeindruckend neue Muskulatur aufgebaut zu haben …


… und dennoch entscheidest Du dich (mit hoher Wahrscheinlichkeit) lieber dafür, dich noch Jahre im Kreis zu drehen und deine Zeit buchstäblich zu verschwenden.


Klingt hart, ist aber so. (Ich meine es aber nur gut mit Dir)


Wovon ich genau spreche, warum mehr als 90% aller Trainierenden permanent nur ihre Zeit verschwenden und wie Du all das sofort stoppen kannst, das erfährst Du in dieser Episode.


Viel Spaß beim Hören dieser durchaus harten Folge - und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Leere Kalorien sollten unter allen Umständen vermieden werden, so sagt man, da sie nur krank und dick machen würden ...

... ohne dem Körper einen echten Nutzen (Mikronährstoffe) zu liefern.

Nun, die Wahrheit über die ach so schädlichen Kalorien wird überraschen - und deine eigenen Resultate deutlich verbessern.

Erfahre in dieser Episode die Wahrheit über “leere” Kalorien aus Gummibärchen, Nudeln, Brot und vielem mehr. (!)

Viel Spaß beim Hören, viele Erkenntnisse Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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Ursachen, warum wir nicht erfolgreich Fett verlieren können dagegen nicht ganz so viele. (!)


Im realen Leben scheitert es in der Regel an genau 8 Dingen, die die meisten Menschen wieder und wieder falsch machen.


Und nein - Es ist nicht das Insulin, es sind nicht die Kohlenhydrate, nicht der Zucker, nicht die Hormone oder was auch immer …


Wenn Du klarsehen und die wahren Ursachen für den Misserfolg der meisten Menschen erfahren magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für Dich!


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Sei es dieser eine Schauspieler, dessen Arme so beeindruckend sind oder aber dieses eine Mädel auf Social Media, dessen Taille so schön “attraktiv” aussieht …


Genau das motiviert uns doch, genau so wollen wir doch aussehen. Deshalb rackern wir uns ab und strengen uns doch so sehr an. Nicht nur verstehe ich das, sondern auch ich kenne all das auch nur allzu gut. (!)


Deshalb ist es mir ein Herzensanliegen Dir zu verraten, dass genau das eine unfassbar schlechte Idee ist und deine Fitness-Reise für immer ruinieren wird.


Wie ich diese Lektion auf die harte Tour lernen musste und warum es so unfassbar fatal ist, körperliche Idole zu haben, all das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Ich kann Dir schon jetzt versprechen, das Hören dieser Episode lohnt sich besonders, denn es gibt etwas deutlich besseres als Idole und Vorbilder im Leben.


Was genau das ist, das verrate ich Dir dir hier in dieser Episode - Viel Spaß beim Hören!



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Das Resultat?

Wenig Muskelaufbau, eben KEINE echte Progression und Verletzungen obendrauf.

Wie Progression richtig funktioniert, wie Du deine Progression verbessern und deutlich bessere Trainings-Resultate erzielen wirst - All das und mehr erfährst Du in der neusten Episode!

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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Keine verarbeiteten Lebensmittel mehr zu essen? Kein Zucker? Keine Light-Getränke? Kein Frühstück? Keine Süßigkeiten? Keine tierischen Produkte … ?


Und würdest Du mir glauben, dass eine der SCHLECHTESTEN Fitness-Ratschläge es ist, sich einfach “gesünder ernähren” zu wollen?


Klingt paradox - aber genau so ist es und in der Wissenschaft sehen wir klar, dass das “Clean Eating” mit einem höheren BMI korreliert, und eben nicht mit einem niedrigem.


Vermutlich hältst Du mich jetzt für verrückt, denn schließlich weiß doch jedes Kind, dass wir uns gesünder ernähren sollten und was kann daran denn so schlecht sein?


Nun, SEHR viel tatsächlich - Weshalb ich Dich heute in den fiesen Kaninchenbau der gesunden Ernährung entführen möchte.


Diese Episode wird einen großen Impact auf deine Fitness-Reise haben und Du solltest sie auf gar keinen Fall verpasst haben - besonders dann nicht, wenn Dir meine Aussagen zum jetzigen Zeitpunkt widersprüchlich oder heuchlerisch erscheinen.


Viel Spaß Dir beim Hören der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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... außer die Dinge, die wirklich zum Erfolg führen und die dafür sorgen, dass man effektiv und nachhaltig jegliches Bauchfett zum Schmelzen bringt.

Aus diesem Grund möchte ich dir heute den exakten Fahrplan mit auf den Weg geben, wie genau Du dein Bauchfett wirklich gezielt loswerden kannst.

Erfahre so jetzt in diesem Podcast die 5 wichtigsten Strategien, um dein Bauchfett zu verlieren und einen echten Waschbrettbauch zu bekommen.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Nicht, wie unsere Intensionen sind. Nicht, wie motiviert wir sind. Nicht, welche unsere Ziele sind und auch nicht, wie sehr wir es angeblich wirklich wollen.

Einzig und allein die Tat zählt - und je mehr wir die Einsicht zur Tat haben, umso leichter und einfacher wird uns unser tägliches Handeln fallen.

Manche nennen es Willenskraft, andere Disziplin - Ich sage, es ist die richtige Perspektive, die entscheidender als alles andere ist.


In dieser Podcast-Episode verrate ich Dir deshalb meine 5 stärksten Perspektiven / Ansichten, auf das (Trainings-) Leben, welche es mir erlauben, immer wieder und wieder zu handeln und das Richtige zu tun.


Einige dieser Punkte sind durchaus sehr unangenehm und kontrovers - Aber sie funktionieren und das ist es, was schlussendlich zählt.


Viel “Spaß” Dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Diese eine Übung kannst Du täglich machen, sie ist super einfach, nicht anstrengend, sie besitzt das beste Stimulus-to-Fatigue Ratio und kurbelt deinen Stoffwechsel richtig an.

Weitere bewiesene Vorteile sind:

• Gesteigerte Lebenserwartung

• Leichterer Fettverlust

• Stärkere Knochen

• Weniger Entzündungen

• Verbesserte Herzgesundheit


 Das Problem? 80% aller Erwachsenen machen viel zu wenig davon und unterschätzen diese Übung noch immer komplett …

Zeit, das zu ändern und auch deinen Fettverlust in ein Kinderspiel zu verwandeln.

Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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Viele wollen ihn, kaum einer hat ihn - und so ziemlich jeder hat eine vollkommen verkehrte Vorstellung davon, wie das Leben wirklich mit einem Sixpack ist.

Mein Standpunkt ist klar - Jeder sollte wenigstens einmal in seinem Leben einen Sixpack und einen wirklich schlanken Bauch gehabt haben …

… aber aus Gründen, die mit Fitness tatsächlich rein gar nichts zu tun haben.

In dieser Podcast-Episode möchte ich dir darüber sprechen, welch ein Mensch du werden musst, um einen Sixpack zu bekommen und dir auch die dunkle Wahrheit offenbaren, die ich gerne früher gewusst hätte.

Diese Podcast-Episode liegt mir besonders am Herzen und enthält eine der wichtigsten Botschaften auf unserer Fitness-Reise - Das Reinhören lohnt also!

Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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Viele Bodybuilder schwören darauf, dass dies unfassbar wichtig wäre und trainieren absichtlich langsam und extrem kontrolliert …

… während es auf der anderen Seite vorkommt, dass wir einen Muskel während einer Übung überhaupt nicht spüren und trotzdem irgendwie besser werden.

Wie hängt das zusammen und spielt es faktisch überhaupt eine entscheidende Rolle, ob wir unseren Zielmuskel während einer Übung “spüren”.

All das und mehr sowie neue spannende Erkenntnisse aus der Wissenschaft erwarten Dich in dieser Podcast-Episode!

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• Den Fettverlust vereinfacht

• Die Gesundheit steigert

• Die Lebenserwartung erhöht

• Den Muskelaufbau unterstützt


 Kann es so einfach sein?

Einfach kein Frühstück (und Mittag) mehr essen und schon bringt man seine Gesundheit auf das nächste Level?

Oder aber einfach “Protein- oder Saftfasten” machen?

All dies und vieles mehr schauen wir uns im Detail in dieser sehr spannenden Podcast-Episode an.

Freue Dich auf viele neue Forschungsergebnisse, den Blick über den Tellerrand und viele Aha-Momente.

Dies hier ist der aktuelle Standpunkt zum Fasten im Jahr 2024 - Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Egal ob für ein Nachher-Bild, ein Foto-Shooting, Hochzeitsbilder oder was auch immer - besonders gut in Form sein kann schöne Erinnerungen ermöglichen!

Oder einen auch Bodybuilding Pokale gewinnen lassen .. !

In dieser Podcast-Episode erfährst Du deshalb die exakte Wissenschaft zur perfekten “Peak Week” zusammen mit unserem Coach und Wissenschaftler Simon Goedecke.

Erfahre wie Du dein Training und deine Ernährung so gestaltest, damit Du am Tag X die mit Abstand beste Form deines Lebens haben wirst.

Ich nutze dieses Protokoll für große Fotoshootings, aber habe es natürlich auch mit enormen Erfolg für meine Wettkämpfe nutzen können.

Dich erwartet eine spannende Folge, ganz viel Wissenschaft und eine Strategie, die Dich förmlich in Superman bzw. Wonder Woman verwandelt.

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Coaches, Influencer und YouTuber auf der gesamten Welt waren sich sofort einige - diese Studie verändert alles. (!)


Doch worum ging es ganz genau?


Namenhafte Forscher fanden heraus, dass die durch die Ernährung stimulierte Muskelproteinsynthese ganz anders funktioniert, als wir es jahrelang geglaubt und praktiziert haben!


Als alter Hase war ich natürlich skeptisch und habe mir deshalb diese Studie ganz genau angeschaut - und was ich dabei gefunden habe wird den Meisten leider gar nicht gefallen …


Was diese Studie wirklich herausfand, wie die optimale Proteinzufuhr aussieht und wie wir das Beste aus unserer Ernährung tatsächlich herausholen, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.



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Weil das genau so ist, möchte ich Dir in dieser Podcast-Episode Schritt-für-Schritt erläutern, wie auch Du bis zum Sommer eine herausragende Figur besitzen wirst und was alles dafür notwendig ist.


(Spoiler: Es ist einfacher und weniger dafür notwendig, als Du denkst)


Außerdem offenbare ich Dir in dieser Folge meine eigene Blaupause, wie ich in den nächsten 12 Wochen massive Fortschritte erzielen werde - Ganz offen und transparent.


Mache es mir einfach “nach”, wir sitzen jetzt gerade tatsächlich im selben Boot.


Viel Spaß Dir beim Hören der neuesten Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Was ist passiert?


Eine brandaktuelle Studie (Februar 2024) hat ergeben, dass eine erhöhte Aufnahme von Protein die Arterien verstopft und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigert.


Doch hat diese Studie das wirklich festgestellt?


Dieser Frage gehen wir in der neusten Podcast-Episode tief auf den Grund und wir schauen uns nicht nur diese eine besagte Studie bis ins Detail an, sondern blicken auch auf weit über den Tellerrand hinaus!


Diese Podcast-Episode ist ein Muss, damit Du besonders langfristig klarsehen und solche “News” korrekt einordnen werden kannst. (!)


Viel Spaß Dir beim Hören.


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Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer.


Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind.


Die Tage, nach denen sich so viele Menschen sehnen würden und häufig sind es ausgerechnet wir selbst, die das Training und die Veränderung als eine Last empfinden - dabei sind dies mit die größten Privilegien, die wir nur haben werden ...


Lass mich dir deshalb ein wenig Einsicht in dein Ohr flüstern und dir erklären, wie du nie wieder an einem Mangel an ”Motivation” leidest - sondern das große Privileg erkennst, welches dir zu Füßen liegt.


Viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Doch macht Creatin nicht in Wahrheit dick und ist dabei noch schädlich für die Nieren?


Häufig hört man sogar auch, dass es schädlich für das Herz sein soll und dass es den Haarausfall begünstigt ist doch allseits bekannt ...


Doch stimmt all das überhaupt oder sind das Geschichten aus dem Paulaner Garten ..?


In der neusten Podcast-Episode gehen wir den hartnäckigsten Creatin-Mythen auf den Grund und finden gemeinsam heraus, was wirklich stimmt und was nicht.


Viel Spaß und viele Erkenntnisse Dir mit dieser Podcast-Episode.


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 Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus seinen gesammelten Werken ...


Buch eins ...


Kapitel eins ...


Absatz eins ...


”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als dieser Ausspruch.


So soll es in dieser Podcast-Episode über das Jammern gehen, die Fähigkeit des eigenen Handelns und nicht nur, wie man unbesiegbar wird, sondern auch, wie man tatsächlich in der Lage sein wird, dass innere Spiel auf dem Weg der Erreichung der eigenen Ziele zu meistern.


Viel Spaß beim Hören diese Episode und viel Erfolg dir bei der ”Umsetzung”.



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Gehören doch leckere Mahlzeiten zum echten Leben dazu und wer will schon immer nur darauf verzichten?

Was ist, wenn ich Dir sage, dass das überhaupt kein Problem auf deiner Fitness-Reise ist?

Dass Du problemlos mehrmals die Woche im Restaurant essen gehen kannst und trotzdem weiter entspannt abnehmen wirst?

Wie so oft benötigt es “nur” die richtige Strategie und nein, diese lautet nicht, mit der Tupperdose aufzukreuzen und einfach nur ein Wasser zu bestellen ...

Mit welchen Strategien Du jeden Restaurant-Besuch genießen und gleichzeitig weiter Fortschritte erzielen wirst, das erfährst Du jetzt in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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 Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich.


Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts.


Nicht nur ist diese Geschichte uralt - sie ist zudem auch hochaktuell und könnte wohl kaum weniger Bedeutung für ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben haben.


Lass mich dir diesen ”antiken” Schlüssel zum ”Erfolg” überreichen, während wir beide uns über Disziplin, Eigenverantwortung und dem Erreichen der persönlichen Ziele unterhalten.


Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören dieser Episode und viel Erfolg bei der Umsetzung.


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Warum das sein muss?


Denn je mehr Muskulatur wir verlieren, umso größer wird das Risiko für den langfristigen Jo-Jo-Effekt und dass wir im “Dauer-Diäten” gefangen sein werden und einfach nur “Dünn-Dick” enden ...

Das Ziel muss es deshalb stets sein, so viel Muskulatur während des Fettverlustes zu behalten, wie nur möglich - und wie genau das geht verrate ich Dir in der neusten Podcast-Episode.


Erfahre jetzt die bewiesenen wissenschaftlichen Strategien um gezielt Fett zu verlieren, die eigene Muskulatur zu behalten und Dich langfristig zu transformieren.


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Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen.


Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen.


In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Modelle, die dafür verantwortlich sein werden, dass sich besonders langfristig eine drastische Besserung einstellen wird.


Diese 3 mentalen Strategien habe ich mir mühsam über die letzten 8 Jahre angeeignet, heute sind sie jedoch mein absolutes Fundament jeglichen Erfolges.


Wenn du dir diese 8 mühsamen Jahre der Selbst-Experimente ersparen und den direkten Weg zum Erfolg einschlagen magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für dich geeignet.


Ich wüsche dir viel Spaß beim Hören dieser leicht unangenehmen Podcast-Folge, und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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Die Waage spielt nicht so mit, wie man will ...

Der Spiegel entpuppt sich nicht als bester Freund ...

Die Trainingsleistungen stagnieren eher als alles andere ...

Frustriert neigt so man dazu, dass Handtuch zu schmeißen und einfach aufzugeben.

Ich kann dir sagen, all das muss nicht sein und es gibt häufig eine simple Lösung, mit der es plötzlich in die richtige Richtung geht.


Diese Lösung ist ein Prinzip, auf das ich selbst mit großem Erfolg seit Jahren setze und welches mir dabei jährlich hilft, wieder und wieder in Top-Form zu kommen.

Wie genau dieses einfache Prinzip funktioniert und wie Du es noch Heute umsetzen kannst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend … doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt …


Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los … und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern … zum positiven.


Allerdings ist es wieder eines dieser Zitate, das weh tut, welches man eigentlich lieber wieder beiseite schieben möchte, das man wieder vergessen möchte – doch die mahnende Botschaft reinigt, ebenso wie der Regen und das Feuer reinigen …


Ich lade dich somit diese Woche ein, meinen innersten Gedanken ein wenig zu folgen und mit dir über genau dieses Zitat zu meditieren, welches mich selbst seit einigen Tagen nicht mehr loslässt und von dem ich überzeugt bin, dass es auch dir hilft … traust du dich?


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


Dein Sjard


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Oder aber denkst Du, der Fettverlust müsste viel schneller funktionieren, aber aus irgendeinem Grund verbrauchst Du einfach nicht so viele Kalorien?


Dann kommt hier deine Lösung in dieser Podcast-Episode schauen wir uns die besten Strategien an, um den eigenen Stoffwechsel nachhaltig zu beschleunigen.


Zusammen werfen wir dafür einen spannenden Blick in die Studienlagen und analysieren gemeinsam, welche Strategien totaler Unsinn sind ...


... und welche tatsächlich dauerhaft deinen Stoffwechsel beschleunigen werden.


Eines kann ich Dir sagen - Das Hineinhören lohnt sich heute besonders und wir unternehmen einen wilden Ritt durch hartnäckige Mythen und moderne bewiesene Strategien.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss.


Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar!


Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ...


Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem.


Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es.


Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden.


Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


Dein Sjard


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Über 10 Jahre betreibe ich nun aktiv Kraftsport und leider ging es auch für mich alles andere als nur Berg auf …


Frust stand bei mir an der Tagesordnung, wenig bis gar keine Resultate, Mythen und Irrtümer habe ich praktiziert und mich so jahrelang im Kreis gedreht.


Wenn ich nun in der Zeit zurückgehen könnte und meinem jüngeren Ich 10 Ratschläge geben dürfte - diese wären es.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.”


Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ...


Es ist der Motivations-Mythos ...


Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste.


Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ...


Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Doch nicht nur muss all das lästige Fett weg, sondern auch all die Mythen und Halbwahrheiten zum Abnehmen müssen ein für allemal ein Ende finden.


In dieser Podcast-Episode erwartet Dich deshalb eine wahre Masterclass zum nachhaltigen Fettverlust - Direkt, ehrlich und praktikabel.

Erfahre jetzt die besten bewiesenen Strategien zum Fettverlust und wie Du 2024 zu deinem Jahr machst.


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Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das Wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg?


Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst.


Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise.


Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität !


Wie du es schaffst auch in schweren Phasen on track zu bleiben, beziehungsweise deinen Weg erneut auf dein Ziel auszurichten, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


Dein Sjard


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Fitness ist eine Reise …


Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.


Denn du wirst erstaunt sein …


Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag.


Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert.


Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist.


Was genau ich damit meine und welche Schätze die Fitnessreise wirklich für dich bereithält – das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören dir mit dieser neusten Folge.


Dein Sjard


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Genau immer dann kommt es zur Sebst-Sabotage und wir drehen uns im Kreis ... Ich kenne dieses Gefühl nur allzu gut.


Dabei wissen wir alle, dass eine mangelnde Geduld und ein geringes Durchhaltevermögen in allen Lebensbereichen zu schlechteren Resultaten führt.


Doch wie zum Henker wird man geduldig, wenn man es einfach nicht ist?


Genau diese Frage habe ich entschlüsselt und die eine wirklich funktionierende Antwort verrate ich Dir in der neusten Podcast-Episode.


Egal ob es sich um deine Fitness-Ziele im neuen Jahr oder all die anderen möglichen Aspirationen in deinem Leben handelt, diese Podcast-Episode hat es in sich.


Erfahre jetzt die “Anleitung-zu-sofort-mehr-Durchhaltevermögen” und erreiche auch Du deine Ziele leichter als jemals zuvor.


Viel Spaß beim Hören und mehr Dir Erfolg beim Umsetzen dieser Strategien.


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Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und für diesen auch so hart zu arbeiten…


Ist es die Anerkennung?


Ist es das Geld?


Für die Frauen … ?


Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) – und nichts dergleichen motiviert mich tatsächlich und treibt mich täglich an.


Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und du fragst dich manchmal, ob du nicht motivierter sein solltest, oder wie man disziplinierter im Leben wird und endlich die Dinge anpackt, die wichtig sind.


In der heuten durchaus emotionalen Podcast-Episode möchte ich dir meine schwierige Antwort auf diese vermeintlich einfache Frage geben.


Ich bin mir unsicher, ob ich dir viel Spaß beim Hören wünschen sollte … denn die Wahrheit macht nicht unbedingt im ersten Moment immer Spaß …


So oder so – Viel Spaß mit der neusten Folge.


Dein Sjard


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Dann habe ich hier die perfekte Anleitung für Dich und diese 8 eisernen Regeln wirst Du lieben, denn sie helfen Dir dabei dein Leben ganz schnell zu ruinieren.


Von wegen Fortschritt - So funktioniert Rückschritt wirklich. (!)


Trete auch Du in die Fußstapfen der 95% gescheiterten Athleten, lerne von ihnen und mache es ihnen nach - So scheiterst Du mit Gewissheit in 2024.


Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode ... und mehr oder weniger Erfolg Dir beim Umsetzen dieser 8 sehr besonderen Regeln.


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In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer …


Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche.


So auch das ”Alles oder Nichts” – Denken.


Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


Dein Sjard


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In der Theorie ja, in der Praxis verlassen jedoch über 90% aller Trainierenden niemals das Anfänger-Stadium und das aus gutem Grund …


Sie sabotieren ihren eigenen Erfolg selbst!


In dieser Episode besprechen wir so die vermutlich 5 größten Fehler, die noch immer auf täglicher Basis gemacht werden, welche die eigenen Fortschritte aber direkt ruinieren.


Weniger falsch machen = besseren Muskelaufbau erzielen. (!)


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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In dieser Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel für Erfolg und Misserfolg verantwortlich sind.


Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden.


Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen.


Viel Spaß beim Hören dieser durchaus unbequemen Podcast-Episode.


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In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so eine komplette Anleitung für den idealen Mini-Cut und wie Du diese fortgeschrittene Strategie für den schnellstmöglichen Fettverlust nutzt:

• Was genau ist ein Mini-Cut

• Wer NICHT einen Mini-Cut machen sollte

• Für wen ein Mini-Cut perfekt geeignet ist

• Anleitung: Der ideale Mini-Cut

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Ist die Kniebeuge die Königin aller Bein-Übungen, ist das Bankdrücken an der Multi-Presse ein Vergehen am Kraftsportler-Herz und ist der Beinstrecker eine gute oder aber eine schlechte Übung?


In dieser Podcast-Episode soll es so um die heiße Frage gehen ...


Was ist besser zum Muskelaufbau? Freie Gewichte oder Maschinen?


Dazu habe ich mir diverse neue Studien angeschaut, ich habe sehr viel ausgetestet die letzten 1 1/2 Jahre und kann nun endlich ein ehrliches Fazit ziehen.


Genau dieses Fazit und meine neusten Erkenntnisse möchte ich Dir keinesfalls vorenthalten, weshalb Dich hier einer der wichtigsten Podcast-Episoden zum reinen Muskelaufbau erwartet.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu, sondern besonders auch auf die eigene Fitness-Reise und wie man diese bestmöglich erfolgreich gestaltet.


Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze Dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen.


Viel Spaß beim Hören dieser neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Schlaf ist die absolute Grundlage für ein gutes, fittes, glückliches und erfolgreiches Leben (und das ist keine Übertreibung).


In dieser Podcast-Episode erwartet Dich deshalb eine Masterclass zum Schlaf und in 30 min. fasse ich alles Relevante für Dich zusammen, was man nur wissen sollte.


Du lernst so:


• Wie Schlafmangel Dich dick macht

• 5 wiss. Tipps für sofort besseren Schlaf

• Wie Schlaf-Tracker Dich ruinieren

• Akute Auswirkungen auf deine Leistungen

• Tools & Werkzeuge, die wirklich helfen

• Und vieles mehr ...!


30 Minuten Content für ein besseres und erfolgreicheres Leben in den nächsten 30 Jahren - Ein guter Deal.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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In der neusten Podcast-Episode präsentiere ich Dir deshalb die überlegene Muskelaufbau-Strategie, welche besonders für fortgeschrittene Athleten schon fast ein Muss ist.


Du erfährst so alles über die fortgeschrittene Diät zum Muskelaufbau, wie Du langfristig Deinen Muskelaufbau maximierst und dabei nur minimal Fett zunimmst, wie Du eben nicht ausbrennst und immer weiter Fortschritte erzielen wirst.


Diese Strategie ist der absolute Gamechanger und wenn Du in den letzten Jahren Probleme mit dem aktiven Muskelaufbau hattest - dann ist diese Episode perfekt für Dich!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-11-22T04_01_59-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-11-22T04_01_59-08_00 Wed, 22 Nov 2023 12:01:59 +0000 2023-12-05 2023-11-22 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-11-22T04_01_59-08_00 Sjard Roscher 2832 false Im “Fitness” gibt es eine simple Faustformel, um sofort und ohne Ausnahme besser auszusehen - Mehr Muskeln und weniger Fett.In der neusten Podcast-Episode präsentiere ich Dir deshalb die überlegene Muskelaufbau-Strategie, welche besonders für fortgeschrittene Athleten schon fast ein Muss ist.Du erfährst so alles über die fortgeschrittene Diät zum Muskelaufbau, wie Du langfristig Deinen Muskelaufbau maximierst und dabei nur minimal Fett zunimmst, wie Du eben nicht ausbrennst und immer weiter Fortschritte erzielen wirst.Diese Strategie ist der absolute Gamechanger und wenn Du in den letzten Jahren Probleme mit dem aktiven Muskelaufbau hattest - dann ist diese Episode perfekt für Dich!Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness  Im “Fitness” gibt es eine simple Faustformel, um sofort und ohne Ausnahme besser auszusehen - Meh... Episode 261: Besser Fett verlieren - Mehr gesättigt sein (2 Schritte) | Ep. 261 Besser Fett verlieren - Mehr gesättigt sein (2 Schritte) | Ep. 261 261 full Für den erfolgreichen Fettverlust steht uns besonders eine Sache im Wege - unser adaptiver Stoffwechsel.


Das Problem? Je erfolgreicher unser Fettverlust, umso schwerer wird der weitere Fettverlust. Es ist wahrhaft zum Mäusemelken und je mehr wir erreicht haben, umso härter macht es uns der Körper tatsächlich.


Wir verbrauchen immer weniger Kalorien und müssen immer weniger und weniger essen, damit wir uns überhaupt noch im Kaloriendefizit befinden und weiter Fortschritte erzielen können … Das Resultat sind häufig kaum auszuhaltener Hunger und ein unerträglicher Fokus auf das Essen, einfach weil wir permament so ungesättigt sind.


Doch dafür gibt es eine Lösung bzw. genauer gesagt 2 echte Lösungen.


Genau diese 2 Schritte habe ich ebenso dieses Jahr in meiner Wettkampf-Diät durchgängig genutzt und ich war so in der Lage, einen Meilenstein nach dem nächsten zu durchbrechen und die mit Abstand beste Form meines Lebens zu erreichen.


Welche diese 2 Schritte ganz genau sind und wie Du sie in deinem Leben sofort und kinderleicht umsetzt, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-11-15T06_30_17-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-11-15T06_30_17-08_00 Wed, 15 Nov 2023 14:30:17 +0000 2023-12-05 2023-11-15 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-11-15T06_30_17-08_00 Sjard Roscher 1240 false Für den erfolgreichen Fettverlust steht uns besonders eine Sache im Wege - unser adaptiver Stoffwechsel.Das Problem? Je erfolgreicher unser Fettverlust, umso schwerer wird der weitere Fettverlust. Es ist wahrhaft zum Mäusemelken und je mehr wir erreicht haben, umso härter macht es uns der Körper tatsächlich.Wir verbrauchen immer weniger Kalorien und müssen immer weniger und weniger essen, damit wir uns überhaupt noch im Kaloriendefizit befinden und weiter Fortschritte erzielen können … Das Resultat sind häufig kaum auszuhaltener Hunger und ein unerträglicher Fokus auf das Essen, einfach weil wir permament so ungesättigt sind.Doch dafür gibt es eine Lösung bzw. genauer gesagt 2 echte Lösungen.Genau diese 2 Schritte habe ich ebenso dieses Jahr in meiner Wettkampf-Diät durchgängig genutzt und ich war so in der Lage, einen Meilenstein nach dem nächsten zu durchbrechen und die mit Abstand beste Form meines Lebens zu erreichen.Welche diese 2 Schritte ganz genau sind und wie Du sie in deinem Leben sofort und kinderleicht umsetzt, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Für den erfolgreichen Fettverlust steht uns besonders eine Sache im Wege - unser adaptiver Stoffw... Episode 260: Der Weg auf die Bühne Pt. 4 (Finale & Fazit) | Ep. 260 Der Weg auf die Bühne Pt. 4 (Finale & Fazit) | Ep. 260 260 full Es ist geschafft, es ist getan - Ich bin insgesamt 4x auf die Bodybuilding-Bühne gestiegen und habe nach 7 Monaten Diät der Welt und mir meine beste Form des Lebens präsentiert.


In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mitnehmen und Dir einen besonderen Blick hinter die Kulissen ermöglichen, Dinge erläutern, die man normalerweise nicht zu Gesicht bekommt und Dir mein ehrliches Fazit offen und transparent verraten.


In dieser Episode erfährst Du so:


• Meine unerwarteten Platzierungen

• Freche Ungereimtheiten der Wettkämpfe

• Die Schattenseiten der harten Diät

• Die größten positiven Erkenntnisse

• Woher ich meine Motivation wirklich beziehe

• Hat es sich gelohnt oder nicht?

• Wie es in Zukunft für mich als Athlet weitergeht


Eine unglaubliche Reise geht somit zu Ende und ich bin mir sicher, dass auch Du aus dieser Episode viele wertvolle Erkenntnisse für deine eigene Fitness-Reise ziehen wirst.


Viel Spaß Dir somit beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Ätzend - oder?


Wenn Dir dieses Problem bekannt vorkommt, dann habe ich gute News für Dich, denn Dich erwartet hier die perfekte Anleitung, um optimal und möglichst fettfrei neue Muskulatur aufbauen zu können!


In der neusten Episode erfährst Du so:


• Das übersehene Ziel beim Muskelaufbau

• Lean Bulk vs. Dirty Bulk

• Der richtige Kalorienüberschuss

• Das notwendige Mindset

• Die 7 größten Fehler, die Dich nur dick machen

• Profi-Tipps für noch mehr Progress


Solltest Du also in 6 Monaten von jetzt an signifikant mehr Muskulatur haben wollen, dann darfst Du diese Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Ein Satz, den ich - mit Verlaub - nicht mehr hören kann ...


Wenn es einfach wäre, hätte es keinen Wert.

Wenn es leicht wäre, wäre es nichts besonderes mehr.


Die Wahrheit ist - es ist nicht einfach.

Doch was ebenso wahr ist - Du bist stärker, als Du es je für möglich halten würdest.


Die Wahrheit lautet, dass es es jede einzelne Sekunde wert gewesen sein wird - eben weil es schwer ist, weil es Arbeit ist.

Deshalb hat es wert.


Jedes Training, jeder aufgezeichnete Satz, jedes vorgekochte Essen, jedes Mal früher ins Bett gegangen zu sein, jedes Mal noch einen kleinen Schritt weitergegangen zu sein.

Die Möglichkeit, dass unsere Träume wahr werden können, macht das Leben erst lebenswert.


Wir alle haben unser Päckchen zu tragen.

Wir alle haben unsere Herausforderungen.

Die Umstände sind niemals perfekt.

Nein, es ist nicht immer leichter.


Aber Du kannst stärker als all das sein.


Glaub an Dich, bilde Dich weiter - und gehe den Weg, der gegangen werden muss ... und Du wirst weiterkommen, als Du es dir je in deinen kühnsten Träumen hättest ausmalen können.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Mehr als Tanning-Farbe, Baby-Öl und ein eingefallenes Gesicht .. ?


Wie sich herausstellt, eine ganze Menge - und dies sind Erkenntnisse, die auch deine Fitness-Reise bereichern und beflügeln werden.


Anlässlich meiner eigenen Triumphe der letzten Wochen teile ich in dieser Episode meine wertvollsten Erkenntnisse meiner harten Diät mit dir und ich möchte Dir all die Dinge verraten, die auch mich nach 10 Jahren Fitness überrascht haben.


Schnall Dich an für ein paar unangenehme Wahrheiten, einige echte Emotionen und viel “Weisheit” jenseits von einem Sixpack oder einem ungesund niedrigerem Körperfettanteil.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Was hilft dabei wirklich gegen Erkältungen und was stärkt nachweislich und effektiv das eigene Immunsystem?


Jeden Tag einen Ingwer-Shot? In der Eistonne baden? Knoblauch in die Nase stecken .. ?


Wilde “Strategien” gibt es viele - Echte Ergebnisse nur wenig ...


Unsere Gesundheit ist das höchste Gut und deshalb werfen wir für diese Episode einen tiefen Blick in die Wissenschaft und finden heraus, welche 5 Strategien effektiv vor Erkältungen schützen und das eigene Immunsystem nachweislich stärken.


Exakt diese Strategien nutze ich so nun seit guten 2 Jahren mit großem Erfolg und ich kann Dir nur raten, diese Tipps besonders jetzt ebenso umzusetzen.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Floskeln wie diese kennen wir alle zu Genüge - Doch wie schaut das Thema wissenschaftlich und in der echten Praxis aus?


Hat Alkohol den schlechten Ruf verdient und lässt er sich überhaupt nicht den Themen Fitness, Fettverlust, Gesundheit und Muskelaufbau vereinen?


(Ich kann Dir schon jetzt verraten, nein - und ich möchte Dir ebenso verraten, wie mein Coaching-Kunde Kay trotz Alkohol innerhalb eines Jahres mehr als 40 kg Fett verloren hat)


Diese spannenden Punkte erfährst Du in der Episode:


• Die verborgene Brücke

• Vermeintlich gute Gründe, Alkohol nicht zu verteufeln

• Alkohol und Fettverlust

• Alkohol und Muskelaufbau

• Anleitung: Alkohol in dein Leben integrieren

• Mein eigener persönlicher Standpunkt zum Thema Alkohol


Dieses Thema hat einen Deep Dive verdient und genau dieser erwartet Dich mit der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch “Erfolg” Dir bei der Umsetzung.


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Spannende Themen erwarten Dich so:


• Was ist HIT-Training ganz genau

• Vorteile des HIT-Trainings

• Die wissenschaftliche Grundlage für HIT

• Für wen HIT-Training geeignet ist

• Was Du unbedingt beachten musst

• Mein Fazit - Ist HIT gut oder schlecht?


Dich erwartet einer der spannendsten Episoden mit vielen wertvollen Erkenntnisse, weshalb Du diese Folge auf keinen Fall verpasst haben solltest.


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Vermutlich kannst Du es dir zum aktuellen Zeitpunkt nur schwer vorstellen, aber es wird eine Zeit nach deiner “Diät” geben …


Eine Zeit, nachdem Du all deine großen Fitness-Ziele erreicht hast - Doch was kommt danach? Welchen Berg gilt es als nächstes zu erklimmen?


Mit dieser Frage habe auch ich jahrelang gerungen und möchte Dir heute die Antwort geben, welche für mich nach 10 Jahren Krafttraining am meisten Sinn ergibt und viel wichtiger - eine Antwort, die funktioniert.


Viel Spaß Dir beim Hören und mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Klingt schon fast wie aus der Zahnpasta-Werbung, oder?


So haben es aber Bodybuilder über Jahrzehnte gepredigt und auch moderne Influencer springen einmal mehr auf den Hype auf, um “spezielle Proteine” vor dem Schlaf zu bewerben.


Doch ist da überhaupt etwas dran?


Zu unser aller Glück gibt es hier aktuelle und neue Studien und Erkenntnisse, die sogar mich wirklich überrascht haben ... !


Ein Grund mehr, über dieses anabole Thema zu sprechen und Licht ins Dunkle zu bringen.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Überraschenderweise sind Gründe wie “Ich kann mich nicht zum Training motivieren” oder “Ich weiß nicht, was ich essen soll” keine dieser Gründe. (!)


Nach über 334.897 Buch-Lesern und über 34.998 Challengern hat sich dabei ein klares Muster herauskristallisiert - Sowohl wie es geht, als auch, wie es eben nicht geht.


... genau dieses “Geheimnis” werden wir nun hier entschlüsseln.


In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mit Dir die 7 größten Hindernissen besprechen und Dir verraten, wie Du diese für immer meisterst.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Der durchschnittliche Athlet trainiert nur mit rund 50 % seines maximalen Gewichtes, welches er für 10 Wiederholungen schaffen könnte. (PubMed-Id: 35790622)


Mit anderen Worten - Auch Du trainierst mit HOHER WAHRSCHEINLICHKEIT einfach viel zu leicht, hörst viel zu früh im Training auf und erreichst deshalb nur minimalste Resultate.


Meine Gedanken dazu und was das mit deinem Training zu hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.



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Die WHO hat Aspartam als krebserregend eingestuft und somit ist nicht nur endlich die Wahrheit draußen - sondern alle Kritiker hatten schon immer recht!


... naja und ich bin so oder so der Schlimmste, da ich in der Vergangenheit Aspartam für gut geheißen haben habe (Ich wurde buchstäblich als Teufels-Anbeter betitelt *Kein Scherz*).


Aber - Diese Einstufung ist tatsächlich deutlich komplizierter als es gewisse “Instagrammer” und Mainstream-News darstellen, weshalb es hier einen Deep Dive zu genau dieser neuen Einstufung der WHO gibt.


• Was hat die WHO wirklich festgestellt?

• Was bedeutet die Klassifizierung “2b”

• Auf welchen Daten stützt sich die WHO?

• Könnte Aspartam doch “gesund” für uns sein?


All dies und mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Alle Details und Informationen und wovon ich genau spreche, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß Dir beim Hören und bis ganz bald wieder.


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Es wird auf den Fettverlust optimiert - nicht aber auf die eigene Adhärenz.


Was es damit genau auf sich hat und warum die Auswahl deiner Lebensmittel die vermutlich wichtigste Rolle für dein Durchhaltevermögen spielen, das erkläre ich im Detail in der neusten Podcast-Episode.


Dich erwartet eine tiefe Lektion über die optimierte Lebensmittelauswahl und welche Strategien Du ab heute besser machen kannst, um schon ab Morgen deutlich bessere Resultate zu erzielen.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Im Privaten habe ich diese Frage bereits beantwortet, die lange ausführliche Antwort und meine ehrlichen Gedanken möchte ich jedoch hier mir Dir teilen.


Doch ich muss dich warnen - Diese Folge ist zwar absolut wahr, jedoch ein wenig “unbequem” ...


Viel Spaß Dir somit beim Hören, beim Reflektieren und schlussendlich auch beim Umsetzen!


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| Ep. 245 Muskelaufbau - Die besten Übungen (wissenschaftlich erklärt)
| Ep. 245 245 full Ist eine Hackenschmidt ein gute Übung für den Muskelaufbau? Besser als Kniebeugen an der Langhantel? Sind Ausfallschritte eine gute Übung ... ?


Baut man mit dem Training an der Langhantel besser Muskulatur auf oder doch eher an den Maschinen?


All dies sind komplizierte Fragen, dich sich jeder Athlet schon einmal gestellt, der ernsthaft Muskulatur aufbauen und das Beste aus seinem Training herausholen möchte .. !


In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so ein ausführlicher Deep-Dive in die Welt der Übungsauswahl und welche denn nun die beste aller Übungen ist (und ob es so etwas überhaupt geben kann).


Ich kann dir versprechen - diese Episode hat es sich und dieses Wissen musst Du kennen, wenn Du dein Training wirklich ernst nimmst.


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... dann ist diese Podcast-Episode die genau Richtige für Dich und ich verrate Dir alle Schritte, um einmal im Leben “Shredded” zu sein.


Ob dies ein erstrebenswertes oder eher ein klar überbewertetes Ziel ist, steht auf einem anderen Blatt geschrieben - aber hier kommt deine 8-Schritte-Anleitung!


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Eine Form dieses Paradoxons lautet: “Ich nehme dieses Jahr an einem Wettkampf teil, um mich mit anderen zu messen und möchte dabei verlieren!”


In der heutigen Podcast-Episode geht es so um eine der ältesten Weisheiten, welche mir schon jetzt direkt dabei geholfen hat, die beste Form meines Leben zu erreichen und einen besseren Körper als 99% aller Menschen aufzubauen.


Um welche antike Weisheit es sich genau handelt und wie Du dieses Prinzip schon heute in dein Leben integrieren kannst, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.


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Machen wir uns nichts vor - trotz all der Wissenschaft und Flexibilität und vielem mehr, irgendwann kommt der Tag, an dem sich die Spreu vom Weizen trennt.

Während einige wenige Menschen gefühlt all ihre Visionen und Ziele Realität werden lassen, scheitert dennoch noch immer der Großteil kläglich ...

Diese Podcast-Episode wird deshalb dein Gegenmittel sein und dich reinwaschen, damit Du klar siehst und weniger getrübt von dem modernen Märchen bist, wie man denn angeblich Dinge im Leben erreicht.

Schnall dich an, mach dich bereit für ein paar unangenehme Wahrheit und viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Folge und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!

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In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb vor allem den mentalen Aspekt beleuchten und welche mentalen Modelle mir dabei helfen, meine mit Abstand beste Form des Lebens zu erreichen.Weitere Insights dieser Folge

:• Wie sich mein Training entwickelt hat
• Exakte Entwicklung der Kalorien & Makros
• Nahrungsergänzungsmittel-Protokoll
• Meine eigene Erwartungshaltung
• Die größten Probleme bisher
• Wie Du beim Wettkampf live dabei sein kannst

Sehr viel hat sich bereits getan und ich bin mächtig stolz über meinen bisherigen Fortschritt ...

... in dieser Episode möchte ich deshalb alles offen und transparent darlegen, so dass Du es mir im besten Falle einfach nach machen kannst.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!

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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-07-12T00_10_59-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-07-12T00_10_59-07_00 Wed, 12 Jul 2023 07:10:59 +0000 2023-12-05 2023-07-12 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-07-12T00_10_59-07_00 Sjard Roscher 2915 false Es ist Halbzeit auf meiner Wettkampfvorbereitung und es ist an der Zeit ein erstes kleines Zwischenfazit zu ziehen - schließlich liegen 12 Wochen “Diät” hinter mir.In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb vor allem den mentalen Aspekt beleuchten und welche mentalen Modelle mir dabei helfen, meine mit Abstand beste Form des Lebens zu erreichen.Weitere Insights dieser Folge:• Wie sich mein Training entwickelt hat• Exakte Entwicklung der Kalorien & Makros• Nahrungsergänzungsmittel-Protokoll• Meine eigene Erwartungshaltung• Die größten Probleme bisher• Wie Du beim Wettkampf live dabei sein kannstSehr viel hat sich bereits getan und ich bin mächtig stolz über meinen bisherigen Fortschritt ...... in dieser Episode möchte ich deshalb alles offen und transparent darlegen, so dass Du es mir im besten Falle einfach nach machen kannst.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Es ist Halbzeit auf meiner Wettkampfvorbereitung und es ist an der Zeit ein erstes kleines Zwisch... Episode 240: Koffein & Trainingsleistung (mit Simon Goedecke) | Ep. 240 Koffein & Trainingsleistung (mit Simon Goedecke) | Ep. 240 240 full Koffein ist zweifelsohne einer der stärksten Substanzen im Kraftsport, deren Kraft und Wirkung klar belegt ist.

Dennoch ist es ein Kraftschub mit Limitierungen, Problemen und Risiken - weshalb ich mir für diese Podcast-Episode kraftvollen wissenschaftlichen Beirat in Form von Simon Goedecke gesichert habe.

Diese spannenden Themen erwarten Dich:

• Was bringt Koffein wirklich
• Mythen und Irrtümer über Koffein
• Wie viel Koffein ist gesund
• Wirkung nutzen ohne Crash danach
• Wie viel Pause von Koffein braucht man
• Sind Koffein und Creatin ein Problem
• Koffein und Schlaf

Dich erwarten viele spannende Insights, tolle neue wissenschaftliche Erkenntnisse und maximal anaboler Input - Das Reinhören lohnt sich!

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Die Wahrheit ist - wir alle stehen uns selbst mehr im Weg, als wir es oftmals wahrhaben wollen - und eine brandaktuelle Studie beweist das eindrucksvoll.


In dieser Podcast-Episode sprechen wir so nicht nur über genau diese neue spannende Studie, sondern auch, wie Du endlich sofort aufhörst, dich selbst zu sabotieren.


Schnall dich an, höre rein - und lass uns endlich ordentlich Butter bei die Fische machen.


Let’s get it und viel Spaß Dir mit dieser Episode!

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... außer die Dinge, die wirklich zum Erfolg führen und die dafür sorgen, dass man effektiv und nachhaltig jegliches Bauchfett zum Schmelzen bringt.


Aus diesem Grund möchte ich dir heute den exakten Fahrplan mit auf den Weg geben, wie genau Du dein Bauchfett wirklich gezielt loswerden kannst.


Erfahre so jetzt in diesem Podcast die 5 wichtigsten Strategien, um dein Bauchfett zu verlieren und einen echten Waschbrettbauch zu bekommen.


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Nicht nur ruinieren sie förmlich das eigene Voranschreiten, sondern sie schüren auch Unmengen an Scham und Selbstzweifel.


Die gute Nachricht lautet jedoch - Ja, es gibt ein Leben komplett ohne Binge-Eating und Ess-Überfälle und ja, all das ist vollkommen normal.


Wie Du dies auch schaffst und somit nicht nur gesünder, sondern vor allem auch nachhaltig abnimmst, das erkläre ich dir in der neusten Podcast-Episode.


Erfahre meine 8 besten Strategien, mit denen Du sofort jegliches Binge-Eating für immer ausmerzt und so den Weg zu einem schlankeren und auch glücklicherem Leben legst.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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In dieser Podcast-Epsidode erfährst Du deshalb die 3 besten Strategien, um sofort und besonders langfristig mehr Durchhaltevermögen aufzubauen, um so in der Lage zu sein, auch die größten und schwierigsten Ziele im Leben zu erreichen.


Schluss mit fehlender Motivation und Inspiration - mit diesen 3 Strategien begibst Du dich unmittelbar auf die Überholspur deines (Fitness-) Leben.


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Zeit, ein wenig über diese für mich vermutlich wichtigste Dekade meines Lebens zu sprechen und dir meine größten Lektionen mit auf den Weg zu geben.


Diesen Freitag werde ich 30 Jahre alt - eine Zahl, von der ich zumindest immer dachte, sie wäre in weiter ferne und ein Zahl, die mich doch auf eine melancholische Weise glücklich macht.


In der heutigen Podcast-Episode möchte ich dir deshalb anlässlich dieser besonderen Zahl einen tiefen Blick in mein privates Leben offenbaren, dir berichten, was mich wirklich bewegt, welche Hindernisse ich in meinem Leben überkommen musste und wie es Zukunft weitergeht.


Viel Spaß Dir beim Hören dieser Episode und Danke für Alles!


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| Ep. 234 5 Fitness-Ziele, die Dich ruinieren
| Ep. 234 234 full Es ist nicht alles Gold was glänzt, und so besprechen wir Heute 5 Dinge, die eher dem fitness-technischen Wolf im Schafspelz gleichen und die sich in Wahrheit zwar schön anhören, aber eher deinen eigenen Ruin fördern.


Wir sprechen so über Biohacking, Schlaf-Tracker, gefälschte Progression und vieles mehr!


Viel Spaß Dir beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg bei der mangelhaften Umsetzung dieser 5 vermeintlichen Ideale.


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... nur 2 Jahre später war ich frustriert, enttäuscht und hatte deutlich weniger Selbstwertgefühl als vorher. Woran das gelegen hat?


Ich habe die wahre Fratze und das wahre Gesicht der Fitnessindustrie kennengelernt, mit all seinen falschen Idolen und den immer falschen Helden.


Helden, die sich eine Spritze und eine verbotene Substanz nach der nächsten reinjagen - im Ziele “des perfekten Körpers” und maximaler “Fitness”.


Wie tief dieses Thema dabei wirklich geht, wie es auch dich täglich beeinflusst und wie die Wahrheit wirklich aussieht, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.


Viel “Spaß” dir beim Hören dieser Episode und auf dass Du dich in Zukunft primär nur auf das “Gute” im Fitness beziehst.


Das Reinhören lohnt sich heute definitiv. (!)


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Was ist besser für den Muskelaufbau? HIT-Training oder doch eher ein Training mit viel Volumen?


Oder anders ausgedrückt ...


Absolutes Muskelversagen bis zum tiefsten Schmerzpunkt mit weniger Arbeitssätzen, oder aber doch nicht so extrem hart, und dafür aber etwas mehr trainieren?


Diese Frage möchte ich so gut es nur geht in der neusten Podcast-Episode beantworten und dir gleichzeitig spannende Insights verraten.


Darüberhinaus lernst Du:


• Das “Problem” mit vielen Studien

• Die Vorteile vom HIT und Volumen-Training

• Die Nachteile vom HIT und Volumen-Training

• Wer wann wie trainieren sollte

• Welche Übungen optimal geeignet sind

• Welche Philosophie mehr “Spaß” macht

• Und vieles mehr ...


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-05-02T23_42_28-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-05-02T23_42_28-07_00 Wed, 03 May 2023 06:42:28 +0000 2023-12-05 2023-05-03 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-05-02T23_42_28-07_00 Sjard Roscher 2961 false Die Frage aller Fragen innerhalb der fortgeschrittenen Trainingslehre ...Was ist besser für den Muskelaufbau? HIT-Training oder doch eher ein Training mit viel Volumen?Oder anders ausgedrückt ...Absolutes Muskelversagen bis zum tiefsten Schmerzpunkt mit weniger Arbeitssätzen, oder aber doch nicht so extrem hart, und dafür aber etwas mehr trainieren?Diese Frage möchte ich so gut es nur geht in der neusten Podcast-Episode beantworten und dir gleichzeitig spannende Insights verraten.Darüberhinaus lernst Du:• Das “Problem” mit vielen Studien• Die Vorteile vom HIT und Volumen-Training• Die Nachteile vom HIT und Volumen-Training• Wer wann wie trainieren sollte• Welche Übungen optimal geeignet sind• Welche Philosophie mehr “Spaß” macht• Und vieles mehr ...Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Die Frage aller Fragen innerhalb der fortgeschrittenen Trainingslehre ...Was ist besser für den M... Episode 231: 6 Wege der Progression (Muskelaufbau) | Ep. 231 6 Wege der Progression (Muskelaufbau) | Ep. 231 231 full Auch wenn streng genommen die progressive Überladung nicht der Treiber, sondern viel eher der Beweis für den Muskelaufbau ist, ist dieses wichtige Prinzip dennoch noch immer arg missverstanden.


Sicherlich, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen versteht jeder - Doch “progressive Überladung” bedeutet in Wahrheit noch so vieles mehr ...!


Damit Du sauber und vor allem fachlich für dich einordnen kannst, ob Du wirklich “besser” wirst und ob die progressive Überladung in deinem Leben stattfindet, habe ich in diesem Podcast die 6 wichtigsten Wege der Progression zusammengefasst.


Sobald Du diese wichtigen Wege kennst, wirst Du dich nie wieder fragen, ob du wohl besser wirst oder ob dein Training in die richtige Richtung geht - sondern du wirst absolute Gewissheit haben.


Außerdem besrechen wir:


• Das Meta-Ziel im Fitness / Krafttraining

• Progression während der Diöt möglich?

• Was tun, wenn keine Progression möglich (7 Tipps)


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-04-26T06_39_08-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-04-26T06_39_08-07_00 Wed, 26 Apr 2023 13:39:08 +0000 2023-12-05 2023-04-26 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-04-26T06_39_08-07_00 Sjard Roscher 2372 false Auch wenn streng genommen die progressive Überladung nicht der Treiber, sondern viel eher der Beweis für den Muskelaufbau ist, ist dieses wichtige Prinzip dennoch noch immer arg missverstanden.Sicherlich, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen versteht jeder - Doch “progressive Überladung” bedeutet in Wahrheit noch so vieles mehr ...!Damit Du sauber und vor allem fachlich für dich einordnen kannst, ob Du wirklich “besser” wirst und ob die progressive Überladung in deinem Leben stattfindet, habe ich in diesem Podcast die 6 wichtigsten Wege der Progression zusammengefasst.Sobald Du diese wichtigen Wege kennst, wirst Du dich nie wieder fragen, ob du wohl besser wirst oder ob dein Training in die richtige Richtung geht - sondern du wirst absolute Gewissheit haben.Außerdem besrechen wir:• Das Meta-Ziel im Fitness / Krafttraining• Progression während der Diöt möglich?• Was tun, wenn keine Progression möglich (7 Tipps)Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Auch wenn streng genommen die progressive Überladung nicht der Treiber, sondern viel eher der Bew... Episode 230: Mythos Muskelkater (Was Du wissen musst) | Ep. 230 Mythos Muskelkater (Was Du wissen musst) | Ep. 230 230 full Lagen wir über 100 Jahre verkehrt, was den Muskelkater betrifft?


Dies ist die offene Hypothese einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2020, welche alle bisherigen Theorien zum Muskelkater auf den Kopf stellt - Grund genug, einmal mehr über den Muskelkater zu sprechen.


In dieser Epsiode besprechen wir so:


• Was Muskelkater wirklich ist

• Ob Muskelkater gut oder schlecht ist

• Ob Du mit Muskelkater trainieren kannst

• Wie Du deinen Muskelkater minimierst

• Und vieles mehr ...


Viel Spaß Dir beim Hören der neusten Episode und auf wenig Muskelkater, aber dafür möglichst viel Muskelmasse.

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Um diese These zu beweisen und dich eindrücklich vor den Gefahren von Social Media zu warnen, beschäftigen wir uns in der heutigen Podcast-Episode mit viel Statisitk, der Verfügbarkeitsheuristik, dem Survivorship Bias und dem hoffentlich mehr oder weniger (noch) gesunden Menschenverstand.


Wenn Dir dein Leben und deine Gesundheit wirklich am Herzen liegen, dann ist es an der Zeit, dich in der ein oder anderen Form von Social Media zu trennen - Warum dies so ist, das bespreche ich gemeinsam mit dir ausführlich in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Passend dazu thematisiere ich heute das große und spannende Thema Training.


Was hat sich geändert in meinem persönlichen Training im Vergleich zu den letzten Jahren, worauf achte ich besonders und auch, wie denke ich wirklich darüber?


Tatsächlich habe ich zu diesem Thema SEHR viel zu erzählen und auch schon spannende Erkenntnisse gesammelt, die ich ebenfalls in dieser Episode mit dir teilen möchte.


Schnapp dir also ein Notizzettel, lerne ein wenig aus meinem Ansatz und lass mich dir einen weiteren Blick in meine “Motorhaube” meiner Wettkampf-Vorbereitung zeigen.


Viel Spaß dir beim Hören dieser Podcast-Episode und viel Erfolg dir beim Umsetzen der ein oder anderen Aha-Momente.


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... dies ist mein Anspruch seit vielen Jahren, für jedes Jahr - Doch dieses Jahr soll ein ganz besonderes Jahr werden, denn ich werde das erste Mal in meinem Leben auf eine Bodybuilding-Bühne gehen.


Aus diesen Grund möchte ich meinen Schlachtplan mit dir teilen, welcher quasi ein absolutes “Best-of” all meiner Strategien darstellt, um die mit Abstand besten und beeindruckendsten Resultate überhaupt erzielen zu können!


In dieser ersten Episode zu dem Thema beleuchte ich so meine komplette Ernährungs-Strategie, warum ich was mache und vor allem wie.


Zudem offenbare ich ebenso bis ins letzte Detail genau meinen eigenen Lifestyle und was ich wirklich in der Praxis haargenau tue, damit du es mir im besten Falle nachmachen kannst.


(Nicht unbedingt, um selbst auf die Bühne zu gehen ... sondern damit du ebenso massiv Fett bis zum Sommer verlieren und ebenso deine absolute Top-Form erreichen kannst.)


Viel Spaß dir beim Hören dieser Podcast-Episode und auf dass Du einiges an wertvollen Tipps für dich und deine Leben mitnehmen kannst.


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... gesündere Gelenke, schönere Haut, besseres Haar - und das sind nur einige wenige der vielen angepriesenen Vorteile, die Kollagen mit sich bringen soll.


Doch ist dieser Hype gerechtfertigt?


All dies und noch vieles mehr erfährst Du jetzt in dieser Podcast-Episode, in der ich zusammen mit unserem Produktentwickler und Ökotrophologen Simon Goedecke tief in die Wissenschaft zum Kollagen einsteige.


Freue dich auf spannende Insights, einige unangenehme Wahrheiten und mögliche Anwendungen in der Praxis rund um das spannende Thema Kollagen.


Viel Spaß Dir beim Hören und Lernen.


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| Ep. 225 Die 8 wahren Gründe für Gewichtsschwankungen
| Ep. 225 225 full Vermutlich lässt sich deine Erfahrung mit der Waage mit folgenden 2 Worten beschreiben:


Achterbahn fahren ...!


Mal geht das Gewicht fein runter, dann geht es für mehrere Tage auf unerklärliche Weise wieder hoch, dann leicht runter, eventuell Stagnation und dann wieder hoch ...


Unverständnis und Fragezeichen machen sich im Kopf breit - Doch woher kommen diese Schwankungen eigentlich ganz genau und was sollten wir daraus lernen?


Die 8 wissenschaftlichen Gründe für all diese nervigen Gewichtsschwankungen klären wir heute im neusten Podcast und auch, was wir aus diesen Schwankungen lernen sollten.


Viel Spaß Dir beim Hören und auf dass die Verunsicherung ein für alle Mal ein Ende mit dieser Episode findet!


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Du kennst vermutlich folgendes Szenario ...


Du errechnest deinen Kalorienbedarf, ziehst gute 300 Kalorien davon ab und hältst dich auch an diese Menge ...


Du erhöhst deine Proteinzufuhr, bist im Training und auf dem Blatt Papier sieht alles wunderbar aus ...


Doch weder auf der Waage noch im Spiegel tut sich etwas? Woran zum Henker kann das liegen?


Genau um dieses Problem dreht sich diese Podcast-Episode und wir besprechen so den vermutlich größten Fehler überhaupt, den man im Kaloriendefizit nur machen kann.


Welches dieses Problem ist und wie du es ganz einfach lösen kannst, das erfährst Du hier in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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| Ep. 223 Die 10 größten Muskelaufbau-Fehler
| Ep. 223 223 full Muskelaufbau ist doch eigentlich ganz einfach - Trainiere hart und schon wächst die eigene Muskulatur wie Unkraut.


... oder etwa doch nicht?


Nun, sobald die sogenannten “Anfänger-Gainz” erst einmal erschöpft sind, finden viele Trainierende tatsächlich eher nur die Stagnation, anstatt den stetigen Muskelaufbau.


Doch das muss nicht sein und in diese Podcast-Episode offenbare ich dir die 10 größten Trainingsfehler, welche die meisten Menschen leider wieder und wieder machen ...


Damit du dich eben nicht ebenso jahrelang im Kreis drehst, sondern auch wie ich nach nun ganzen 9 Jahren, immer weiter Fortschritte erzielen wirst, höre am Besten direkt in diese neuste Folge hinein.


Erfahre nicht nur die größten Fehler, sondern vor allem auch, wie du es deutlich besser machen kannst.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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Wo würde ich dann genau als erstes anfangen?


Diese spannende Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode ausführlich beantworten und dir 4 Schritte an die Hand geben, auf die ich mich als erstes fokussieren würde.


Diese 4 Schritte sind zeitlos und werden immer funktionieren - unabhängig von neuen Studien oder Forschungsarbeiten.


Kenne diese 4 Schritte, und es ist nur eine Frage der Zeit, bis du deine eigene Top-Form erreicht hast ...


Ignoriere diese 4 Schritte, und du wirst dich wie viele Menschen vermutlich noch jahrelang im Kreis drehen ...


Viel Spaß dir beim Hören der neusten Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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]]> https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-02-08T03_37_16-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-02-08T03_37_16-08_00 Wed, 08 Feb 2023 11:37:16 +0000 2023-12-05 2023-02-08 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2023-02-08T03_37_16-08_00 Sjard Roscher 2461 false Wenn ich nochmals ganz am Anfang stehe würde, keine Ahnung von nichts hätte, keine Muskulatur und noch niemals einen Sixpack gehabt hätte ...Wo würde ich dann genau als erstes anfangen?Diese spannende Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode ausführlich beantworten und dir 4 Schritte an die Hand geben, auf die ich mich als erstes fokussieren würde.Diese 4 Schritte sind zeitlos und werden immer funktionieren - unabhängig von neuen Studien oder Forschungsarbeiten.Kenne diese 4 Schritte, und es ist nur eine Frage der Zeit, bis du deine eigene Top-Form erreicht hast ...Ignoriere diese 4 Schritte, und du wirst dich wie viele Menschen vermutlich noch jahrelang im Kreis drehen ...Viel Spaß dir beim Hören der neusten Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Wenn ich nochmals ganz am Anfang stehe würde, keine Ahnung von nichts hätte, keine Muskulatur und... Episode 221: Gesund durch den Winter! | Ep. 221 Gesund durch den Winter! | Ep. 221 221 full Die Tage sind kalt und dunkel, der ist Wind harsch und ermüdend - und die Nase beginnt zu laufen während der Hals kratzt ...


Krank sein nervt nicht nur unfassbar, sondern wirft einen auch tatsächlich zurück auf der eigenen Fitness-Reise.


Wie schön wäre es da doch, wenn wir einfach gesund bleiben könnten?


Anlässlich der vermutlich widerlichsten Zeit des Jahres spreche ich so heute über die Wissenschaft des “Gesundbleibens” und was du aktiv tun kannst, um jeglichen Erkältungen zumindestens vorzubeugen.


Auch besprechen wir, was du genau akut unmittelbar tun kannst, wenn eine Erkältung bereits im Anflug ist und du das Gefühl hast, jetzt erwischt es dich bald.


Viel Spaß somit beim Hören und maximale Gesundheit dir.


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Das ist für viele Menschen ab dem 01.01. wieder das Mantra - doch “Diät” ist eben leider nicht gleich “Diät” und so einfach ist es in der echten Welt häufig halt doch nicht ...


Über die letzten Jahre habe ich besonders in der Ernährung 4 fatale Ernährungsfehler herauskristallisiert, welche die meisten Menschen einfach wieder und wieder falsch machen. Das Resultat - Jede Menge Frust und Enttäuschung und wenig bis gar keine Ergebnisse.


Wie dir das im neuen Jahr nicht passiert und wie du nicht die selben Fehler wie die meisten Menschen machst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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Ich glaube, ich erzähle dir keine Weltneuheit, dass für viele Menschen die Weihnachtszeit zum absoluten Albtraum wird und mit unfassbar vielen Ängsten besetzt ist ...


Und tatsächlich - Wir Deutschen liegen an der obersten Weltspitze, wenn es um die Gewichtszunahme über die Weihnachtstage geht ... traurig, aber wahr.


Was kannst du also dagegen tun? Wie wird dein Weinachten eben nicht zum fetten Albtraum?


Viel Wasser trinken? Magerquark mitbringen? Stundenlanges Cardiotraining davor und danach?


Nein - und ich verrate dir eine deutlich bessere Lösung und habe heute 3 unfassbar wichtige Ratschläge für dich und das echte Leben dabei.


Setze diese 3 Ratschläge sauber um - und du wirst Weihnachten in vollen Zügen genießen können.


Versprochen.


Viel Spaß dir beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Weißt du im Grunde ganz genau, dass eigentlich viel mehr ginge ... doch irgendwie sind deine Resultate eher immer nur enttäuschend und du kannst dich einfach nicht aufraffen, den “echten Preis” zu zahlen?


Dann wird dieser Wandel im Denken für dich eine große Bedeutung haben.


Dieser kleine, aber sehr entscheidende Gedanke hat dabei nicht nur mein Leben für immer zum Besseren verändert, sondern auch bereits die Leben unzähliger Fitness Fibel Athleten.


Erfahre in dieser Podcast-Episode was es wirklich braucht, um volle Größe im Leben zu erreichen und welcher kleine Gedanke dir dabei helfen wird, nie wieder mittelmäßige Resultate zu produzieren.


“Viel Spaß” dir beim Hören - doch vor allem viel Erfolg bei der Umsetzung! 


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Aus diesem Grund möchte dir heute 10 Bücher vorstellen, die sich wirklich und wahrhaftig lohnen zu lesen und die so auch mein eigenen Leben drastisch zum Besseren gewendet haben.


Über bewegende Lebensgeschichten, harte Zeiten und philosophische Weisheiten ist alles vertreten.


Wenn du mich also jemals fragen wolltest, welche Bücher mich geformt haben und welche du selbst unbedingt gelesen haben solltest - dies hier ist meine Antwort.


Viel Spaß dir beim Hören und später beim Nachlesen dieser spannenden Bücher. 


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Im Trainingskontext ist das Muskelversagen noch immer eines der Dinge, die am meisten missverstanden werden und häufig absolut falsch eingesetzt werden.


Eine brandneue Meta-Analyse ist deshalb Grund genug, dieses spannende Thema nochmals genauer zu durchleuchten und im Detail über den Sinn und Unsinn des Muskelversagens zu sprechen.


Viel Spaß dir beim Reinhören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. 


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Nun, vermutlich musstest Du auch bereits die schmerzhafte Erfahrung machen, dass es dann halt doch nicht ganz so einfach ist und so ist es keiner Wunder, dass Fitness und Abnehmen für viele einem Buch mit 7 Siegeln gleicht.


Doch das muss nicht so sein. (!)


In dieser Podcast-Episode erfährst Du so die 10 schlimmsten Diät-Fehler, die das eigene Abnehmen unfassbar erschweren und oftmals sogar unmöglich machen - obwohl man doch “schon alles probiert” hat.


Viel Spaß dir mit dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! 


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Wir werden geblendet und manipuliert von ideologischen Ansätzen, vermeintlich logischem Denken, alten und oftmals fremd auferlegten Glaubenssätzen, Unwissenheit oder aber einfach nur dem eigenen Wunschdenken...


Das traurige Ergebnis lautet dabei häufig, dass wir uns permanent selbst im Wege stehen, Wahrem von Unwahrem nicht länger unterscheiden können und unsere eigenen Ressourcen (Zeit und Kraft) häufig komplett fehl investieren - und eben nicht die Ergebnisse erzielen, die wir uns aber so sehr wünschen.


Stillstand statt Fortschritt. Frustration statt Durchbruch.


All dies fängt im eigenen kritischen Denken an, welches dann im besten Falle zu smarteren Handlungen führt und schlussendlich zu drastisch besseren Ergebnissen.


In dieser neuen Podcast-Folge möchte ich dir deshalb 4 essentielle mentale Modelle vorstellen, die dein Denken für immer revolutionieren und optimieren werden, damit du eben nicht länger im Dunkeln tappst, sondern endlich klar sehen kannst - für jetzt UND den Rest deines Lebens.


Viel Spaß dir beim Hören... und viel ”Freude” dir bei deiner Selbstreflexion… 


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Ja - All dies sollen bewiesene Vorteile der #1 Sport-Ergänzung Creatin sein. Ob das so stimmen kann?


In der heutigen Podcast-Episode möchte ich deshalb all dem tief auf den Grund gehen und dir voll und ganz erklären, was es mit dem Creatin wirklich auf sich hat.


Wir sprechen so über die Studienlage rund um das Creatin, welches Creatin das Beste ist, wie hoch die optimale Dosierung und die optimale Aufnahme aussieht und vieles, wirklich vieles mehr!


Viel Spaß Dir beim Hören dieser spannenden und durchaus wichtigen Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. 


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Denn oftmals drehen sich viele Menschen selbst viele Jahre hoffnungslos im Kreis - und die Ursachen sind fast immer die selben, doch diese lassen sich vermeiden. (!)


Genau diese Ursachen geschehen nämlich schon im Training selbst und oftmals kann ich sofort und auf einen Blick erkennen, ob eine Person Muskulatur aufbauen wird - oder eben nicht!


In der Praxis habe ich so 3 frühe Anzeichen beobachtet, welche ich dir in der heutigen Podcast-Episode mit auf den Weg geben möchte, welche du auf jeden Fall besser machen solltest.


Von daher solltest Du diese Episode auf keinen Fall verpassen - denn sie wird einen großen Unterschied auf deiner Fitness-Reise machen.


Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung! 


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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2022-10-05T03_15_47-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2022-10-05T03_15_47-07_00 Wed, 05 Oct 2022 10:15:47 +0000 2023-12-05 2022-10-05 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2022-10-05T03_15_47-07_00 Sjard Roscher 1877 false In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundprinzipien berücksichtigt, sollte es gut vorangehen ... gäbe es da nicht dieses gewisse Aber!Denn oftmals drehen sich viele Menschen selbst viele Jahre hoffnungslos im Kreis - und die Ursachen sind fast immer die selben, doch diese lassen sich vermeiden. (!)Genau diese Ursachen geschehen nämlich schon im Training selbst und oftmals kann ich sofort und auf einen Blick erkennen, ob eine Person Muskulatur aufbauen wird - oder eben nicht!In der Praxis habe ich so 3 frühe Anzeichen beobachtet, welche ich dir in der heutigen Podcast-Episode mit auf den Weg geben möchte, welche du auf jeden Fall besser machen solltest.Von daher solltest Du diese Episode auf keinen Fall verpassen - denn sie wird einen großen Unterschied auf deiner Fitness-Reise machen.Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundpr... Episode 211: Die Wissenschaft zum perfekten Pre-Workout (mit Simon Goedecke) | Ep. 211 Die Wissenschaft zum perfekten Pre-Workout (mit Simon Goedecke) | Ep. 211 211 full Mittel und Booster als Pre-Workout gibt es endlose ...


Die Wahrheit ist dabei häufig - sie alle basieren auf dem ”Schrotflinten-Prinzip”. (!)


Sprich es werden einfach wüst bestimmte Dinge in einen Topf geschmissen, mal wird höher und mal wird weniger dosiert - und schon soll der perfekte Trank gebraut sein.


Nun, nein - und so geht das wahrlich nicht. Zumindest nicht, wenn man es richtig machen will!


Aus diesem Grund habe ich heute wieder anabole und wissenschaftliche Unterstützung für diese Folge dabei und Simon verrät uns, welche Inhaltsstoffe in welcher Dosierung wirklich ratsam sind, welche Stoffe sich synergistisch unterstützen und auch, was absoluter Quatsch ist!


Viel Spaß mit unserem wissenschaftlichen Nerd-Talk und dir noch mehr Erfolg bei der Umsetzung dessen! 


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Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind.


Die Tage, nach denen sich so viele Menschen sehnen würden und häufig sind es ausgerechnet wir selbst, die das Training und die Veränderung als eine Last empfinden - dabei sind dies mit die größten Privilegien, die wir nur haben werden ...


Lass mich dir deshalb ein wenig Einsicht in dein Ohr flüstern und dir erklären, wie du nie wieder an einem Mangel an ”Motivation” leidest - sondern das große Privileg erkennst, welches dir zu Füßen liegt.


Viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. 


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Der aktive Muskelaufbau entpuppt sich für viele Menschen als absolute Katastrophe und viele enden so einfach nur “dick”, mit einem unnötig hohen Körperfettanteil und unmerkbar wenig neuer Muskulatur ...


Das geht nicht nur besser - das muss es sogar. (!)


Wie du aus meinen eigenen Fehlern lernen kannst und deine eigene Aufbau-Phase so effizient wie nur möglich gestalten kannst - das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


Lass uns also gemeinsam diesen Winter nutzen und ordentlich an Klasse und Qualität draufpacken, und nicht einfach nur Masse um jeden Preis ....


Viel Spaß dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Nicht nur gibt es spannende neue Studien zu der Frage, sondern auch ich möchte dir einen ehrlichen Erfahrungsbericht über meine Tracker mit auf die Reise geben.


Außerdem musst du erfahren, warum das falsche Tragen von Trackern sogar zu großen Schäden führen kann und was du unbedingt sofort tun solltest, wenn du bereits bestimmte Fitness-Tracker benutzt!


Sei also smart, erfahre die wahre Wissenschaft über Fitness-Tracker in dieser Podcast-Episode und triff die richtige Entscheidung für dein Leben.


Viel Spaß dir beim Hören! 


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Heute möchte ich mich ein wenig Abseits der Fitness diesem besonderen Thema widmen, nur um gleichzeitig voll und ganz über deine eigenen Fitness-Erfolg reden zu können.


Ich möchte dir heute in dieser besonderen Folge meine Lebensphilosophie mit auf den Weg geben - und dich einladen zumindest ein wenig zum Stoiker zu werden.


Der Stoizismus begleitet mich dabei schon fast mein halbes Leben - und ist das Betriebsystem, welches ich heute jeglichen Erfolg zu verdanken haben ... Im Fitness, beruflich und auch in meinen Beziehungen.


In der heutigen Podcast-Episode erfährst du so 5 stoische Übungen und mentale Modelle, von denen ich überzeugt bin, dass sie auch dein (Fitness-) Leben verändern werden.


Außerdem habe ich eine besondere Ankündigung für dich und eine Kleinigkeit, die ich dir geben möchte - Das Reinhören lohnt sich heute also doppelt.


Viel Spaß mit dieser Folge und viel Erfolg dir die nächsten Jahre beim Umsetzen. 


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Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen.


In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Modelle, die dafür verantwortlich sein werden, dass sich besonders langfristig eine drastische Besserung einstellen wird.


Diese 3 mentalen Strategien habe ich mir mühsam über die letzten 8 Jahre angeeignet, heute sind sie jedoch mein absolutes Fundament jeglichen Erfolges.


Wenn du dir diese 8 mühsamen Jahre der Selbst-Experimente ersparen und den direkten Weg zum Erfolg einschlagen magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für dich geeignet.


Ich wüsche dir viel Spaß beim Hören dieser leicht unangenehmen Podcast-Folge, und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes ABER und so leicht ist es dann in der echten Welt halt leider doch nicht ... !


Woran liegt es, wenn man plötzlich an einem Plateau hängen bleibt, immer wieder rückfällig wird oder sich einfach nichts auf der Waage tut?


Was sind die wahren Gründe, vor denen die meisten Menschen immer wieder ihre Augen verschließen? Insulin? Zucker? Die Schilddrüse?


Tatsächlich NICHTS DAVON - und in der heutigen Episode beleuchte ich die 7 wahren Gründe, weshalb (d)ein Fettverlust zum Stillstand kommt und auch, was du dagegen tun kannst!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. 


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Und mit Laufen meine ich im Grunde gehen, sprich Spaziergänge und das simple Erhöhen der Alltagsbewegung - und das trotz Zeitmangel und auch wenn man einen Schreibtisch-Job mit viel Verantwortung gefesselt ist, wie ich es bin.


Sicherlich, ohne Veränderung keine Veränderung - aber die folgenden 5 Ratschläge sind derart kleine Veränderungen, dass du sie kaum zu spüren bekommen wirst.


Deine Resultate dagegen werden jedoch Bände sprechen!


Diese Podcast-Episode liegt mir besonders am Herzen, da diese Strategien noch immer auf die leichte Schulter genommen, gleichzeitig aber unfassbar effektiv sind. (!)


Deshalb viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. 


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Doch der Weg dorthin ist sicherlich kein leichtes Unterfangen.


Falls du jedoch diese Ziele haben solltest, dann ist die heutige Podcast-Episode genau richtig für dich. (!)


Ich erkläre dir, wie du einen Körperfettanteil erreichst, von dem die meisten Menschen nicht einmal zu träumen wagen und auch, was wirklich dafür notwendig ist, dieses Ziel zu erreichen.


Ehrlicher und ungefilterter könnte diese Episode nicht geworden sein, das Reinhören lohnt sich also definitiv.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird.


Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber dennoch nicht wirklich im Defizit befinden und so quasi ihre Zeit nur “verschwenden”.


Also gehen hier viele Menschen auf “Nummer Sicher” und versuchen so wenig wie nur möglich zu essen, um auch ja sicherzustellen, dass sie sich ja halt wirklich im Defizit befinden - und das hat oftmals (sehr) harte Konsequenzen.


Aus diesem Grund möchte ich dir heute 5 Anzeichen mit auf den Weg geben, anhand derer du für dich erkennen kannst, ob du aktuell zu wenig isst und ob dein Defizit einfach viel zu hoch ist.


Diese Anzeichen sind unfassbar wichtig, damit du dich effektiv und nachhaltig selbst coachen kannst und damit du eben nicht die Fehler begehst, die leider so viele unter uns noch immer machen ...


Das Wissen aus dieser Podcast-Episode ist also unabdingbar und diese Folge solltest du auf keinen Fall verpassen.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2022-07-18T05_02_32-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2022-07-18T05_02_32-07_00 Mon, 18 Jul 2022 12:02:32 +0000 2023-12-05 2022-07-18 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2022-07-18T05_02_32-07_00 Sjard Roscher 1412 false Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ...Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird.Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber dennoch nicht wirklich im Defizit befinden und so quasi ihre Zeit nur “verschwenden”.Also gehen hier viele Menschen auf “Nummer Sicher” und versuchen so wenig wie nur möglich zu essen, um auch ja sicherzustellen, dass sie sich ja halt wirklich im Defizit befinden - und das hat oftmals (sehr) harte Konsequenzen.Aus diesem Grund möchte ich dir heute 5 Anzeichen mit auf den Weg geben, anhand derer du für dich erkennen kannst, ob du aktuell zu wenig isst und ob dein Defizit einfach viel zu hoch ist.Diese Anzeichen sind unfassbar wichtig, damit du dich effektiv und nachhaltig selbst coachen kannst und damit du eben nicht die Fehler begehst, die leider so viele unter uns noch immer machen ...Das Wissen aus dieser Podcast-Episode ist also unabdingbar und diese Folge solltest du auf keinen Fall verpassen.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ...Allerdings soll... Episode 201: Angst vor Urlaub und Gewichtszunahme? Tue das hier! | Ep. 201 Angst vor Urlaub und Gewichtszunahme? Tue das hier! | Ep. 201 201 full Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf deinen Urlaub freuen ...


Wer kennt es nicht auch ... Es läuft doch gerade so gut und dann steht der eigentlich lang herbeigesehnte Urlaub plötzlich vor der Tür mit all seinen Buffets, leckeren Speisen und Süßigkeiten und all den vielen Sünden, die sich gefühlt direkt auf unseren Hüften einnisten wollen.


Was also tun? Nicht in den Urlaub fahren? Sich selbst geißeln? Dauerverzicht?


Nun, ich glaube weniger und so gibt es eine deutlich bessere Strategie, die im echten Leben mehr Spaß macht und drastisch bessere Resultate mit sich bringt ... genauer gesagt sind es sogar 3 Strategien und genau diese möchte ich dir in der heutigen Podcast-Episode verraten.


Egal ob also dein Urlaub kurz bevor steht oder noch ein Weilchen hin ist - diese Podcast-Episode solltest du auf jeden Fall gehört haben, damit dein Urlaub eben nicht in einem Desaster endet, sondern ganz im Gegenteil, deine Fitness-Reise eher nur noch umso mehr befeuert.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Das macht über 4 lange Jahre Podcast, 4 lange Jahre zusätzliche wöchentliche Recherche, Weiterbildung und kreative Schaffensarbeit und ich bin unfassbar dankbar, dass wir gemeinsam bis an diesen Punkt gelangen sind.


Aus genau diesem Grund habe ich mir ein kleines Spezial für diese Podcast-Episode überlegt und ich stehe euch heute euren lustigen, aber auch fiesen Fragen Rede und Antwort - und die heutige Folge ist dabei sehr spannend geworden.


In diesem Sinne - Danke für Alles, viel Spaß beim Reinhören und mal schauen ... eventuell auf die nächsten 4 Jahre. 


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Entspannt und gut gelaunt spaziere ich durch den Berliner Lietzensee bei mir ums Eck, bis ich jedes einzelne Mal auf ein gutes dutzend Jogger stoße, die sich regelrecht durch den Park zwingen und keuchend an mir vorbei laufen ...

Gut, denke ich mir dann oft, wenn du das so willst, dann soll dies auch so sein und auf Gottes blauer Erde bin ich wohl einer der letzten Personen, die sich gegen die körperliche Betüchtigung aussprechen würden und ganz sicher tue ich dies hiermit nicht. (!)

Dennoch haben diese Menschen in den allermeisten Fällen vieles gemeinsam - Sie leiden am Skinny-Fat-Dilemma, haben offensichtlicherweise eher weniger als mehr Spaß und rackern sich oftmals endlose Stunden ab, ohne wirkliche Fortschritte und Resultate hinsichtlich des Fettverlustes zu erzielen.

Wenig verwunderlich ist das nicht - und so zeigt die Wissenschaft wieder und wieder, dass das reine Cardio-Training eine unfassbar schlechte Strategie zum Fett verlieren darstellt und dass die gewünschten Resultate hier im besten Falle ernüchternd sein werden.

Warum das so ist und welche die 3 größten Cardio-Mythen sind, die die meisten Menschen dick halten und ihnen den Fettverlust vermiesen, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

Falls du es also besser als meine benachbarten ”Jogger-Freunde” machen willst, solltest du die neuste Podcast-Episode auf gar keinen Fall verpassen.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!

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Dennoch gibt es Momente, die einfach nur hart erscheinen, in denen die Zeit still zu stehen erscheint und unser Heißhunger überkommt uns - oder aber wir sind vollkommen erschöpft und übermüdet und fragen uns ernüchternd, warum es so schwer ist und ob wir jemals unser Ziel erreichen können ...

Diese Tage werden zwar nicht häufig sein, aber sie können vorkommen und einen dann ziemlich arg treffen - genau immer dann solltest du besser wissen, was hier an dieser Stelle zu tun ist.

Exakt davon handelt die neuste Podcast-Episode und ich möchte dir heute die besten Strategien aus der Praxis verraten, wie du mit genau diesen harten Momenten umgehst und eben nicht rückfällig wirst oder aber gar das Handtuch schmeißt.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Neben all den großen und kleinen Herausforderungen sind wir es zudem oftmals selbst, die uns im Wege stehen und häufig sind wir diejenigen, die unseren eigenen Erfolg manipulieren und sabotieren ...


Mit unrealistischen Erwartungen, destruktiven Gedanken und Emotionen und final mit oftmals dummen Aktionen im eigenen Handeln ... und all das oftmals, einfach nur weil wir ungeduldig sind und blind für unsere eigenen Fortschritte sind.


Aus genau diesem Grund möchte ich dir heute 7 Anzeichen mit auf den Weg geben, die du als Beweis dafür nehmen kannst, dass du tatsächlich aktuell Fett verlierst und sich alles buchstäblich in die richtige Richtung entwickelt.


Und nein, ich rede ich nicht von der Waage und dass du besser im Spiegel ausschaust - sondern dies sind 7 eher ungewöhnliche Anzeichen, welche du allerdings unbedingt kennen solltest. (!)


Ich wünsche dir somit viel Spaß beim Hören der neusten Podcast-Episode - und dir weiterhin viel Erfolg bei der Umsetzung.


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Buch eins ...


Kapitel eins ...


Absatz eins ...


”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als dieser Ausspruch.


So soll es in dieser Podcast-Episode über das Jammern gehen, die Fähigkeit des eigenen Handelns und nicht nur, wie man unbesiegbar wird, sondern auch, wie man tatsächlich in der Lage sein wird, dass innere Spiel auf dem Weg der Erreichung der eigenen Ziele zu meistern.


Viel Spaß beim Hören diese Episode und viel Erfolg dir bei der ”Umsetzung”.


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Und so haben wir alle vermutlich schon mal über die große Bedeutung einer hohen Omega-3-Fettsäuren Zufuhr gehört und gelesen, ohne aber dabei wirklich zu verstehen, was es so wirklich mit dem goldenen Fett aus dem Meer auf sich hat.


Aus genau diesem Grund bin ich für die heutige Podcast-Episode nicht alleine, sondern habe mir pure wissenschaftliche Unterstützung in Form von Simon Goedecke mit an den Tisch geholt.


Folgende spannenden Fragen werden wir so gemeinsam beantworten:


  •  Was genau sind Omega-3-Fettsäuren
  •  Wie häufig ist ein Mangel in Deutschland
  •  Was ist der Omega-3-Index und wie erhöht man ihn gezielt
  •  Welche Vorteile einer hohen Zufuhr finden wir in der Wissenschaft
  •  Wie ermittelt man die eigene perfekte Dosierung
  •  Und vieles mehr ...

Episoden zusammen mit Simon haben es bekannterweise immer ziemlich in sich, und ich kann dich im Namen deiner Gesundheit nur einladen, uns 40 Minuten deiner Zeit zu schenken, für die nächsten 40 Jahre in hoffentlich besserer Gesundheit.


In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg dir bei der Umsetzung!


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Der Tag ist vorüber, die Arbeit ist geschafft und wir sind platt, aber gleichzeitig auch froh, dass der Tag geschafft ist ... und dann ist es endlich an der Zeit für ein wenig Entspannung.


Wir lenken uns ab, scrollen mit unseren Handy durch Social Media, schauen uns ein paar lustige Videos und Bilder an, kommentieren ein paar Beiträge oder posten sogar noch etwas - und dann aber schnell ab ins Bett und noch ein wenig Schlaf bekommen.


Oft fühlt sich dieses Verhalten nicht ganz so richtig an und eine kleine Stimme in uns sagt uns eigentlich schon ziemlich lange, dass wir das Handy doch früher wegpacken sollten ...


Doch ist an diesem Gedanken etwas dran? Oder ist unser schlechtes Gewissen unbegründet ... ?


Genau diese Frage stellten sich auch Forscher im Jahr 2020 und sie wollten so herausfinden, ob sich positive Effekte für unser Leben manifestieren, wenn wir unser Handy einfach nur 30 Minuten vor dem Schlafen gehen beiseite packen - oder eben nicht?


Die Resultate sind faszinierend und sehr erschreckend zugleich - weshalb ich Dir auf jeden Fall ans Herz lege, die heutige Podcast-Episode ernst zu nehmen. (!)


In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!
 
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Sind High Protein Produkte, wie Protein-Pudding, Protein-Grieß, Protein-Milchreis und co. eine gute und gesunde Alternative - oder aber sind sie eine vollkommene Chemie-Bombe mit mit minderwertigen Aminosäuren, die es auf jeden Fall zu vermeiden gilt?


Tatsächlich keine so leichte Frage - und wir müssen hier ein wenig um die Ecke denken ...


In der heutigen Podcast-Episode möchte ich genau diese Frage ein für alle Male beantworten und dir Klarheit geben, ob solche modernen High Protein Produkte ihre Daseinsberechtigung haben, wie wir mit diesen umgehen sollten und auch, ob sie gut oder schlecht für uns sind.


Viel Spaß Dir beim Hören und viel bei der Umsetzung!


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Wenn da nicht ständig diese Zweifel wären, diese Unsicherheit, diese nagende Ungeduld und der permanent bohrende Gedanke, ob sich das auch wirklich überhaupt lohnt und es dieses Mal wirklich klappen wird?


Überraschung - Gedanken, wie diese sind vollkommen normal, selbst bei der erfolgreichsten aller Diäten ... !


Um dir einen tieferen Einblick in die gelebte Welt einer erfolgreichen Diät geben zu können, möchte ich in der heutigen Podcast-Episode über all die unterschiedlichen Emotionen einer Diät sprechen, wie es sich wirklich anfühlt im Defizit zu sein und welche komischen Gedanken in einem aufkommen werden ...


Denn wenn du weißt, was dich während deiner Fettverlust-Phase erwarten wird, dann wirst du diese auch erfolgreich bestreiten können und auch diese Zeit in deinem Leben meistern können.


Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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Nur leider ist die echte und reale Welt alles andere als perfekt und die Wahrheit lautet, dass wir vermutlich den Großteil aller Tage eher unmotiviert verbringen werden - und das ist auch vollkommen normal und in Ordnung.


Doch was ist, wenn man sich mal so richtig in einem Tief befindet? Wenn man keinen Ausweg mehr sieht und einfach nichts mehr geht?


Wenn man morgens kaum noch aus dem Bett kommt, man sich und das Training immer weiter schleifen lässt und scheinbar nur noch ein Bruchteil seiner selbst ist? Wie kommt man dann aus dieser Negativspirale wieder heraus?


Genau darum dreht sich die heutige Podcast-Episode und möchte dir heute meine praxiserprobten Strategien mit an die Hand geben, mit denen du dich selbst auch aus dem tiefsten Loch emporziehen kannst.


Egal ob es sich um das Training oder um das Leben selbst handelt - diese Episode ist enorm wichtig und das enthaltene Wissen kann und wird einen Unterschied in deinem Leben machen.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 
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Das fanden bereits viele Studien heraus und so ist das Bestreben einiger Gruppierungen im Internet, möglichst lange zu Fasten und / oder möglichst wenig zu essen, um dann schlussendlich länger leben zu können.


Nicht selten stößt man so im Netz auf die These, dass regelmäßiges Essen schon fast eine ”Verschwörungstheorie” sei und dass Fasten der wahre Weg zur echten Vitalität sei, es nur so unpopulär ist, weil sich damit keine Asche machen ließe ...


Logisch, die Komplexität des Fastens hält sich in Grenzen - und Gewinne kann man daran nicht so viele erzielen ... (oder doch?!)


Ich Schelm ahne schon wieder Böses und habe deshalb mal etwas genauer hingeschaut und mir die Wissenschaft im größeren Kontext angeschaut.


Also - werden wir länger leben, wenn wir weniger essen?


In der neusten Podcast-Episode finden wir genau das heraus!

 
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Mehr Kraft, mehr fettfreie Masse, höhere T-Werte - und das alles voll natürlich und, nun ja, wissenschaftlich bestätigt.


Seit dem sprießen Supplemente mit Ecdysteron bzw. Turkesteron nur so aus der Erde - besonders in Amerika und dort wird es häufig auf die selbe Ebene wie verbotene Substanzen gestellt, zumindest von der Wirkung her.


Jedoch vollkommen legal ... und ”sicher”.


Doch was ist dran an dem Hype? Sind Ecdysteron und Turkesteron gute Supplemente? Und was sagt die wirkliche Wissenschaft dazu?


Dies ist die spannende Frage für die neuste Podcast-Episode, welche ich zusammen mit Simon Goedecke aufgenommen habe und gemeinsam blicken wir tief die Welt der Ecdysterone.


So viel sei gesagt - die Folge hat es in sich.


Viel Spaß beim Hören ... und auch später dann bei der eventuellen Umsetzung.


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Es wird viel zum Melatonin geforscht und die wirklichen Vorteile werden sich noch heraus kristallisieren, doch so viel ist sicher - Wir schlafen deutlich schneller ein.


Dennoch wirft das Thema Melatonin viele Fragezeichen auf ...


  •  Ist es wirklich sicher?
  •  Welche Form der Aufnahme ist die Beste?
  •  Welche spannenden Studien-Ergebnisse gibt es wirklich?
  •  Mindert die Einnahme die eigene Melatonin-Produktion?
  •  Und vieles mehr ...

Da das Thema so unfassbar spannend ist, bin ich für die heutige Podcast-Episode nicht alleine, sondern ich habe mir wissenschaftliche Verstärkung mit Simon Goedecke ins Boot geholt.


Was dich somit erwartet ist eine Nerd-Talk auf höchstem Niveau und viele spannende Einblicke in ein wirklich tolles Supplement.


Viel Spaß beim Hören - und eine erholsame Nacht dir!


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Nehme ich mein volles Gewicht wieder komplett zu? Kann es ich es mir überhaupt erlauben, wieder mehr Kalorien zu essen und was passiert mit meinem Körperfettanteil, wenn ich wieder mehr esse?


Hier stoßen nun viele Menschen auf das sehr interessante Konzept der Reverse Diät bzw. zu deutsch ”der umgekehrten Diät”.


Das Versprechen - eine deutlich bessere Adaptation unseren Stoffwechsels und dass unser KfA niedrig bleibt, wir aber dennoch deutlich mehr Kalorien essen und somit auch verbrennen werden.


Ein super spannendes und leider auch oftmals komplett missverstandenes Thema - weshalb wir heute mit der neusten Podcast-Episode Licht ins Dunkle rund um die Reverse Diet bringen werden.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!
 
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Man beginnt mit dem Training, beschäftigt sich mit der Ernährung und die ersten Fortschritte kommen endlich - doch Freunde und Bekannte stellen nicht nur komische Fragen, sondern sind gefühlt auch komplett resistent gegenüber über jegliche Tipps und Tricks, um die eigene Fitness zu verbessern?


Oder aber du möchtest deinen Partner ebenso für die ”Fitness-Reise” begeistern, aber es klappt einfach nicht …?


Nun - damit bist du alles andere als alleine und ob du es glaubst oder nicht, auch ich als ”Fitness-Guru” habe mir jahrelang die Zähne ausgebissen bei dem Versuch, meine engsten Menschen um mich herum für das Thema Fitness zu begeistern.


Wie man es wirklich schafft und dafür sorgt, dass auch die hartnäckigsten Freunde und Familie-Mitglieder begeistert sind, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Doch wie finde ich heraus, wie viele Kalorien wirklich ideal sind?


Auf der einen Seite will man natürlich nicht zu viel essen, denn dann würde ja eben überhaupt kein Fettverlust stattfinden und wir wären ja schließlich nicht im Defizit ...


Auf der anderen Seite will man aber natürlich auch nicht zu wenig essen, denn dies beschwört eine ganz andere Hölle herauf und wird ebenso dazu beitragen, dass eine Diät katastrophal scheitern wird ...


Wie finde ich also nun meine eigene perfekte Kalorienmenge heraus? Sind Kalorienrechner verlässlich? Brauche ich ”Smartwatch” oder andere Werkzeuge?


Nun ... Ja und Nein - und wie du deine eigene perfekte Kalorienmenge in der echten Welt definieren und herausfinden wirst, das erkläre ich dir in dieser neusten Podcast-Episode.


Nicht nur wirst du mit diesem Wissen deutlich besser und effizienter abnehmen können - sondern dir auch gleichzeitig für jetzt und den Rest deines Lebens selbst helfen können.


Das Reinhören lohnt sich also heute definitiv!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Wie fühlt es sich an?


Welche Begleiterscheinungen treten auf und anhand welcher Markern können und sollten wir uns orientieren, wenn wir sicherstellen wollen, dass wir auch tatsächlich Fett verlieren und nicht einfach nur unsere Zeit verschwenden?


In der Praxis gibt es hier einige spannende Indizien, anhand derer wir uns orientieren können - nur werden diese leider oft übersehen oder komplett fehlgedeutet, was dann häufig zu Frustration und Verwirrung führen kann.


Welche die 7 stärksten Anzeichen für ein reales Kaloriendefizit sind und anhand welcher Parameter du in deinem täglichen Leben bemerkst, dass du auch tatsächlich Fett verlierst - das erkläre ich dir in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts.


Nicht nur ist diese Geschichte uralt - sie ist zudem auch hochaktuell und könnte wohl kaum weniger Bedeutung für ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben haben.


Lass mich dir diesen ”antiken” Schlüssel zum ”Erfolg” überreichen, während wir beide uns über Disziplin, Eigenverantwortung und dem Erreichen der persönlichen Ziele unterhalten.


Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören dieser Episode und viel Erfolg bei der Umsetzung.


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Das sind ”großen Steine” der Transformation und die wichtigsten Vehikel für ein besseren und fitteres Leben ... doch wie schaut es eigentlich mit der Ernährung ganz im Detail aus?


Wie wichtig sind die kleinen ”Zahnräder” wie Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe?


Die Antwort lautet - wichtiger als wir es oft selbst annehmen und bei vielen Teilen der Bevölkerung herrschen hier klare Mängel. (!)


Aus diesem Grund habe ich mir für diese Podcast-Episode anabole Verstärkung geordert und zusammen mit Simon Goedecke (MSc. Nutrition Scientist) bewegen wir uns tief in die Welt der Mikronährstoffe. 


Das Ergebnis ist einer der interessantesten und wertvollsten Podcast-Episoden zum Thema Gesundheit, Ernährung und die optimale Versorgung.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Aussagen wie diese liest man sehr oft im Internet und häufig ist das einer der entscheidenden Gründe warum sich Menschen für eine Low Carb-Ernährung entscheiden bzw. grundsätzlich sich vor einer Ernährung mit primär Kohlenhydraten fürchten ...


Doch was bleibt, wenn man persönliche Anektoden ausmerzt und unter wissenschaftlichen Parametern eine Low Carb mit einer High Carb Ernährung 1:1 vergleicht?


Genau das haben Forscher im Jahre 2016 getan und eine sehr spannende Studie zu dieser kontroversen Frage publiziert - und genau diese habe ich in der neusten Podcast-Episode für dich analysiert.


Ob dies nun der finale Sarg im Nagel einer Low Carb-Diät ist oder ob wir nicht doch einen großen Benefit einer zuckerarmen Ernährung haben werden - das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Und ja - da gibt es eine ganz besondere Sache, die jede Diät drastisch erfolgreicher macht, den Fettverlust massiv begünstigt und sämtliche Heißhunger- und Binge-Eating-Attacken komplett minimiert.


In dem Call ging es so über Döner, was man wirklich gerne isst und vieles mehr (auch wenn Döner vermutlich nicht der verborgene Schlüssel sind ...)


In der neusten Podcast-Episode enthülle ich genau diese Strategie und erkläre dir, wie du sie Schritt-für-Schritt in deinem Leben umsetzt.


Danach wird deine Diät um ein vielfaches einfacher verlaufen. So viel sei dir garantiert - wer diese Strategie jedoch missachtet, der läuft Gefahr niemals seinen körperlichen Durchbruch zu erzielen. 


Das Reinhören lohnt sich also doppelt und dreifach heute.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg wünsche ich dir bei der Umsetzung.


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Doch was genau hat es mit den Power Naps auf sich und was sagt hier die Wissenschaft dazu?


In dieser Podcast-Episode möchten wir der Sache genauer auf den Grund gehen - und wir finden gemeinsam heraus, wie effektiv Power Naps wirklich sind, wie lange die optimale Länge des Power Naps sein sollte und was die wissenschaftliche Literatur dazu sagt.


Das Reinhören lohnt sich auf jeden Fall - für deine Gesundheit, dein Training und insbesondere deine mentale Leistung.


Viel Spaß beim Reinhören und insbesondere bei der Umsetzung.


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Zum Beispiel beim 5x5 - oder vielleicht einem 3 x 12 ?


Oder doch besser zwischen 15 und 30 Wiederholungen trainieren?


Welcher Wiederholungsbereich ist allerdings wirklich der beste Wiederholungsbereich zum Muskelaufbau und mit welcher Art von Übung sollten wir hier am besten trainieren?


Tatsächlich sehe ich hier in der Praxis oftmals ein sehr, sehr großes Dilemma und viele Menschen verwechseln stets und ständig, in welchen Übungen sie wie schwer trainieren sollten - und insbesondere warum.


Wenn du es ab sofort in deinem Training besser machen und das absolute Maximum für dich herausholen möchtest, dann ist diese neuste Podcast-Episode genau richtig für dich.


Viel Spaß beim Hören und später maximalen Erfolg dir im Training.


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Auf der einen Seite können wir mehr Leistung erbringen, wir fühlen uns euphorischer und motivierter und sogar die wissenschaftliche Literatur weist darauf, dass wir mit einem erhöhten Kaffee-Konsum auch eine erhöhte Lebenserwartung haben können.


Auf der anderen Seite kann Koffein allerdings auch unser gesamtes Leben Stück für Stück ruinieren, ohne dass wir es überhaupt erst mitbekommen …


Diese Podcast-Episode dreht sich um meine 4 jährige Liebesbeziehung mit Kaffee und Koffein, warum ich diese nun final beenden musste, warum es mit seit dem besser denn je geht und warum du vermutlich das gleich tun solltest.


Viel Spaß beim Hören dieser wichtigen (aber durchaus unbequemen) Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Nein? Nun, ich auch nicht und die letzten 3 Jahre habe ich mühselig diverse Strategien getestet und ausprobiert, während ich in diesem Zeitraum mehr als 25 kg zu- als auch wieder abgenommen habe.


Klingt unfassbar - aber genau so war es ... doch es war es all diese Zeit wert und jetzt sehe ich endlich klar, und genau davon möchte ich dir heute berichten.


Von den Routinen und Strategien, wie man es schafft auch ohne Tracken und Kalorien zählen dauerhaft in Form zu bleiben - mit Spaß, Vielfalt und ohne jeglichen Verzicht.


Wenn du nach der idealen langfristigen Strategie suchst, dann ist diese neuste Episode perfekt für Dich.


Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Mehr Gesundheit, weniger Fett und mehr Muskelmasse? Vielleicht magst du auch mehr in deine Beziehung investieren, ein bestimmtes finanzielles Ziel erreichen, die berufliche Karriere auf die nächste Ebene heben oder grundsätzlich einfach deinen Hintern besser hochbekommen ... ?


Vermutlich geht es dir so oder so ähnlich - oder etwa nicht?


Falls dem so ist, dann habe ich heute eine wichtige Botschaft und 2 Gedanken für dich im Gepäck, die dich und dein Leben in 2022 wirklich (!) verändern könnten.


Und nein, dabei geht es nicht um die typischen Chaka-Motivation-Vorsätze, sondern um fundementale Denkmodelle, die dich und dein Leben tatsächlich voranbringen werden.


Ich wünschte, mir hätte das schon jemand vor 15 Jahren erzählt - aber besser spät, als nie. (!)


In diesem Sinne viel Spaß beim Hören ... und viel Erfolg dir bei der Umsetzung deiner Pläne in 2022.


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Gleichzeitig gilt genau diese Form des Diabetes als eine regelrechte ”Wohlstandskrankheit”, welche sich mit eigenem Handeln verhindern ließe ... so sagt man das zumindest sehr oft.


Im Jahr 2019 ist genau zu dieser Frage - und der Prävention von Diabetes-Typ-2 - eine sehr spannende systematische Auswertung erschienen, welche uns sehr genaue Einblicke in diese doch komplexe Thematik erlaubt.


Genau diese Studie werten wir gemeinsam in der neusten Podcast-Episode aus und schauen ein wenig über den klassischen Fitness-Tellerrand hinaus, damit es uns und unseren Liebsten im Leben besser ergehen kann ...


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2021-12-27T06_06_18-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2021-12-27T06_06_18-08_00 Mon, 27 Dec 2021 14:06:18 +0000 2023-12-05 2021-12-27 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2021-12-27T06_06_18-08_00 Sjard Roscher 1489 false Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigene Gesundheit und Lebenserwartung - und die Tendenzen sind hierbei stark steigend.Gleichzeitig gilt genau diese Form des Diabetes als eine regelrechte ”Wohlstandskrankheit”, welche sich mit eigenem Handeln verhindern ließe ... so sagt man das zumindest sehr oft.Im Jahr 2019 ist genau zu dieser Frage - und der Prävention von Diabetes-Typ-2 - eine sehr spannende systematische Auswertung erschienen, welche uns sehr genaue Einblicke in diese doch komplexe Thematik erlaubt.Genau diese Studie werten wir gemeinsam in der neusten Podcast-Episode aus und schauen ein wenig über den klassischen Fitness-Tellerrand hinaus, damit es uns und unseren Liebsten im Leben besser ergehen kann ...Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigen... Episode 173: Ultimativer Fettverlust mit DNA-Test? | Ep. 173 Ultimativer Fettverlust mit DNA-Test? | Ep. 173 173 full Unsere eigene Genetik bestimmt eine ganze Menge ...


Unsere Körpergröße, die Art unserer Muskelfasern und auch das eigene Potential zum Muskelaufbau ...


Warum sollte dies also nicht auch für den effektiven Fettverlust gelten und könnten wir nicht alle deutlich einfacher schlanker werden, wenn wir zum Beispiel nur wüssten, welcher Genotyp wir wirklich sind und ob wir nicht grundsätzlich besser auf Fette oder aber eher Kohlenhydrate reagieren?


Spannende Fragen - mit (eventuell) spannenden Antworten.


In den letzten Jahren wird das Angebot nach genau solchen Dna-Test's immer größer und man fragt sich zurecht, ob es sich nicht lohnen würde, mehr über die eigene Genetik zu erfahren und eine große Stange Geld in die Hand zu nehmen, um genau zu wissen, was man selbst persönlich essen darf und was nicht.


Ob sich dies tatsächlich lohnt, was es mit den Test auf sich hat und was die Wissenschaft zu dieser Wissenschaft sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören!


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Das ist dieses super beste Cardio-Training, das unfassbar viel Bauchfett verbrennt und sogar den ”Afterburn-Effekt” (woow ... ) aktiviert, damit du dann noch Stunden nach deinem Training effektiv die Fettverbrennung hochhältst ...


Wie, du glaubst mir etwa nicht?


Ist vielleicht auch besser - denn vielleicht ist das HiiT-Training ja gar nicht so gut, wie es so oft dargestellt wird. (?)


Was es wirklich mit dem HiiT-Training auf sich hat, wie es im Vergleich zum herkömmlichen Joggen oder ganz normalen Spaziergängen abschneidet, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Noch immer bekommen wir keine Medaille für ausreichenden und erholsamen Schlaf, es gibt keine Superhelden, die dafür bekannt sind, einfach immer super zu schlafen und auch sonst wird dieser Lebensbereich eher belächelt als wirklich ernst genommen.


Das muss sich ändern - und in dieser Podcast-Episode verrate ich dir die 10 besten wissenschaftlichen Ratschläge, um endlich besser zu schlafen.


5 Dinge, die du aktiv vermeiden solltest und 5 Dinge, die du aktiv tun solltest.


Viel Spaß beim Hören der Episode und viel ”Schlaf” dir bei der Umsetzung.


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Der Großteil des jährlich zugenommenen Gewichtes häuft sich über die Weihnachtstage an und vielleicht geht dir ganz ähnlich wie den meisten Menschen, dass du dich eher vor diesen Festtagen fürchtest - anstatt dich wirklich darauf zu freuen.


Nun - Ich habe hier einen Fahrplan für dieses tiefe und durchaus fettige Gewässer.


Weihnachten kann und wird Spaß machen, das kann ich dir versprechen.


Allerdings solltest du dich dabei an gewissen ”Rahmenbedingungen” halten, damit es halt eben nicht ausufert und in einem Desaster endet.


Wie genau das funktioniert - das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.
 Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung.

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Du trackst deine Kalorien, senkst im Laufe der Zeit sogar die Kalorienzufuhr und TROTZDEM streikt die Waage, die Umfänge bleiben unverändert und das Gewicht geht sogar wieder nach oben ...


Die absolute Hölle sozusagen.


Genau dieses Problem möchte ich in dieser Podcast-Episode gemeinsam mit dir lösen, während du gleichzeitig ein echtes Live-Coaching mitverfolgen kannst.


Egal ob du die nächste 90-Tage-Challenge im Januar bestreiten magst oder eines Tages eine Diät planst - diese Episode ist unabdingbar für dich und deinen Erfolg.


Viel Spaß beim Hören und der Umsetzung

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Es steht eine anabole Geburstags-Fete an und ich habe eine ziemlich große Überraschung für dich im Gepäck, die dich noch besser aussehen lässt, als du ohnehin schon aussiehst ...


Das ist die Überraschung des Jahres und das haben wir so noch niemals gemacht - Ich verspreche dir, diese Informationen willst du nicht verpasst haben.


Viel Spaß beim "Holz hacken, Wasser tragen” ...

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Der Mainstream liebt es, Fleisch zu verteufeln und so haben auch Studien gezeigt, dass ein erhöhter Fleisch-Konsum mit einem gewissen Risiko für diverse Krankheiten einhergeht.


Was ist also wirklich dran an der Sache?


Wie schlimm und ungesund ist Fleisch und was sagt die Wissenschaft dazu?


Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Das Reinhören lohnt sich heute doppelt und dreifach. (!)


Viel Spaß beim Hören der Episode und viele Erkenntnisse dir.

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Nicht nur sind aktuell viele meiner Leser und Leserinnen erkältet, sondern auch aus eigener Erfahrung kann ich berichten, wie ätzend und frustrierend eine Erkältung sein kann - besonders wenn man gerade das Gefühl hat, dass es eigentlich so gut läuft.

 

Aus diesem Grund möchte in dieser Podcast-Episode über das hoffentlich seltene Thema der Erkältung sprechen.

 

Wie verkürzt man effektiv die Erkältung, welche Strategien taugen wirklich etwas, wie viel Muskelmasse müssen wir einbüßen, wie schlimm ist ein Ausfall tatsächlich für unsere langfristige Progression und wie steigen wir optimal wieder ins Training ein?

 

All dies und mehr besprechen wir in der neusten Episode - das Reinhören lohnt also, egal ob erkältet oder nicht.

 

Viel Spaß beim Hören und möge dir die Umsetzung des Wissens erspart bleiben.

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Gleichzeitig veröffentlichten die Forscher Damit et al. im September 2021 ein brandneues Review mit dem Namen “Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations” - und genau darum ging es auch …


Wie wir durch natürliche Maßnahmen und Handlungen unser Level an verfügbarem Testosteron maximieren - sowohl über unsere Ernährung als auch unsere Alltagshandlungen bzw. Nahrungsergänzungsmittel.


Dabei kamen die Forscher auf 8 bzw. 9 große Ratschläge, welche jeder sofort und unmittelbar umsetzen kann - Welche diese genau sind, das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören lohnt sich also auf jeden Fall. (!)


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Doch kann all das wirklich gesund sein?


Dies wollten auch die Forscher Barrea et al. herausfinden und sie veröffentlichten so im August 2021 eine neue Studie über die Auswirkungen von Kaffee in Bezug auf die eigene Gesundheit.


Allerdings möchte ich in dieser Podcast-Folge weit mehr als nur über die Resultate dieser Studie sprechen - ich möchte dir auch die klaren Schattenseiten des Kaffees nahelegen und welche großen Maßnahmen meine Fitness dieses Jahr drastisch verbessert haben.


Dies und viele praktische Ratschläge mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!

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Aus Anekdoten und Beobachtungs-Studien wissen wir zum Beispiel so, dass das Kalorienzählen und eine Essstörung klar miteinander verknüpft sind und oftmals zusammen auftreten. 

Allerdings befindet man sich mit Beobachtungs-Studien auch auf sehr dünnem Eis, weshalb die Forscher Hahn et al. im August 2021 eine deutlich bessere Studie zu genau dieser Thematik veröffentlicht haben. 

Wie wirkte sich hier das Tracken der Kalorien auf die psychische Gesundheit aus? Entwickelten die Probanden erste Anzeichen einer Essstörung und was können wir daraus lernen? 

Dies und Spannendes mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 

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Aus genau diesem Grund hat sich die Evolution auch ziemlich fiese (eigentlich im Grunde geniale) Mechanismen überlegt, die eine Fettabnahme drastisch erschweren werden und die sogar in der Lage sind, ein reales Kaloriendefizit komplett zu vernichten. 

Das Resultat sind häufig Diät-Frust und das Ausbleiben der eigenen Ergebnisse - und das obwohl man sich ja in einem ” Kaloriendefizit” befindet. 

Wie genau diese Mechanismen funktionieren und wie wir es trotzdem schaffen können, jedes noch so lästige Plateau zu überwinden, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. 

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 

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Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert und haben sie wirklich noch im Ganzkörper-Training trainiert?


Gibt es große Unterschied von der Herangehensweise eines Wettkampf-Athleten und der Methodik, welche ich seit 3 Jahren lehre?


Diese spannende Fragen und noch mehr Insights möchte ich in der neusten Podcast-Episode aufdecken - Das Reinhören lohnt auf jeden Fall!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.

Dein Sjard
 
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Das kalte Abduschen ist sicher eine Sache, die uns allen schon einmal begegnet ist und so habe auch ich monatelang nur kalt geduscht - Doch war es das wert und was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?


Spannende Fragen rund um das kalte Abduschen und ob Warm-Duscher vom Leben bestraft werden und fundamentale Dinge verpassen, all das klären wir in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören wird sich lohnen, so viel kann ich dir versprechen.


Dein Sjard
 
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In dieser Studie sollten drei Fragen zu den Auswirkungen einer Creatin-Supplementierung auf die Zunahme der Muskelmasse und der Kraft bei älteren Erwachsenen beantwortet werden, welche regelmäßig im Krafttraining sind:


- Welche Auswirkungen hat eine Creatin-Supplementierung im Vergleich zu Placebo?


- Welche Auswirkungen haben unterschiedliche Creatin-Dosierungen (nicht mehr als 5 bzw. mehr als 5 Gramm pro Tag) mit und ohne Creatin-Ladephase?


- Welche Auswirkungen hat eine Creatin-Supplementierung nur an Tagen mit Widerstandstraining?


Genau diese spannenden Fragen werden wir nun mit der neusten Podcast-Episode beantworten - Das Reinhören lohnt sich also alle Male.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung


Dein Sjard
 
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Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Forscher Schoenfeld et al. in ihre brandaktuelle Analyse mit eingefloßen und es geht um nichts weniger als die Frage nach dem optimalen Training zum Muskelaufbau.


Wissenschaftlicher wird es nicht mehr ...


In der neusten Podcast-Episode stelle ich dir die Ergebnisse dieser großen Studie vor, ich kommentiere die Ergebnisse und wir kommen zusammen zu dem Fazit, ob wir bisher eher richtig oder aber eher falsch trainiert haben.


Viel Spaß Dir beim Hören der neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


Dein Sjard
 
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Warum eigentlich alle Fehler selber machen - wenn wir doch klug sein können und aus den Problemen der anderen lernen können und auch sollten. Genau dies tun wir heute mit der neusten Podcast-Episode.


Nach der letzten 90-Tage-Challenge haben wir große Umfragen getätigt - und die Ergebisse waren dabei sehr überraschend!


Welche 5 Punkte den meisten Menschen beim Fettverlust am schwersten gefallen sind und wie Du genau diese sofort und noch Heute besser machen kannst - das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören lohnt also und ich wünsche dir nicht nur viel Spaß beim Hören, sondern vor allem beim Umsetzen.


Dein Sjard

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Doch was ist, wenn später angefangen bzw. wie arbeiteten der eigene Stoffwechsel und die Mechanismen des Muskelaufbaus mit 30,40,50, 60 oder gar 80 Jahren?


Ist hier Schicht im Schacht - oder eben doch nicht?


Diese spannenden Fragen werden wir in der neusten Podcast-Episode aufklären - und insbesondere einen spannenden Blick in die Studienlage tätigen!


Stoffwechsel, Muskelaufbau und ideale Proteinzufuhr im Alter - darum soll es heute gehen und das heutige Thema ist somit spannend für jeden Athleten.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!


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Die Energiebilanz beschreibt dabei das Zusammenspiel aus aufgenommener Energie durch unsere Nahrung und dem Verbrauch an Energie durch unsere körperlichen Betätigungen und diversen lebensnotwendigen Stoffwechselprozesse.


An der Stelle muss man sich zwischen 2 Welten entscheiden:


- dem CiCo-Modell

- dem Insulin-Carb-Model


Welcher dieser Modelle ist aber dabei die Wahrheit und der treibende Faktor hinter jeglichem Fettverlust?


In der neusten Podcast-Episode schauen wir uns genau dazu diverse spannende Studien an und klären auch die Frage, was es mit der ketogenen Ernährung wirklich auf sich hat. Das Reinhören lohnt sich heute also besonders!


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Challenge möchte ich deshalb von meinen Erfahrungen der letzten Jahre berichten, warum einige Menschen so großen Erfolg auf ihrer Fitnessreise haben - während andere wiederum daran komplett verzweifeln ...


Egal ob du mit der nächsten Challenge voll durchstarten oder aber einfach nur wirklich vorankommen und somit in die Fußstapfen erfolgreicher Menschen treten möchtest - die neuste Podcast-Episode ist für dich!


Somit viel Spaß beim Hören der neusten Episode - es lohnt sich heute absolut.


Dein Sjard
 
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Oh furchtbar, ich höre schon, wie sie ihre “Fitness-Mistgabeln” schärfen und auf der Jagd nach mir sind ... Rette sich wer kann!


Spaß beiseite - Im Jahr 2016 kamen nämlich so die Forscher Peters et al. zu dem Fazit, dass die Menschen, die vermehrt kalorienfreie Soft-Getränke tranken, deutlich besser und nachhaltiger abnahmen, als die Menschen, die es nicht taten und auch, dass dies deutlich zuträglicher für die Gesundheit sei ...


Wie kann das aber sein? Sind Light-Produkte nicht schädlich und absolut ungesund?


Nun ... Die Wissenschaft sagt ein weiteres Mal Nein - doch besonders diese Studie benötigt einiges an Erklärung, weshalb wir sie uns im Detail in der neusten Podcast-Episode anschauen.


Also schnall dich an, spitze die Ohren - es gibt Mal wieder einiges zu Lernen!


Das Reinhören lohnt sich heute doppelt - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:


Dein Sjard


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In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit größeren und kleineren Aufbau-Phasen experimentiert habe, um so auch noch im fortgeschrittenen Status stets weiterhin Muskulatur aufbauen zu können ...


Nun wurde ich allerdings vor einigen Tagen von einer sehr erfolgreichen Challengerin gefragt, ob ich denn wirklich Muskulatur aufgebaut hätte und ob es all das Wert gewesen ist.


Diese Frage möchte ich mit der neusten Podcast-Epsiode beantworten - und gleichzeitig dir einen Ausblick und eine realistische Erwartungshaltung für die Zukunft aussprechen.


Dieses Fazit halte ich für dich sehr wichtig, einfach weil du dann genau abschätzen kannst, was dich wirklich erwarten wird und worauf du dich wirklich einlässt ... und das ist schon fast die halbe Miete. Das Reinhören lohnt sich also.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

Dein Sjard


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Denn wenn wir das falsche Cardio in zu hoher Menge machen, dann ist ein realer Muskelschwund keine Seltenheit - und dies gilt es selbstverständlich aktiv zu verhindern.


Wie und mit welchen Strategien du dagegen Cardio-Einheiten in deine Diät implementieren kannst, um weiterhin sauber Fett verbrennen zu können und gleichzeitig deine Muskelmasse vor einen eventuellen Abbau schützt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode


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Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher und zäher ...


Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es im Training nur noch darum zu gehen, einfach nicht noch schlechter und schwächer zu werden …


Das ist natürlich das genaue Gegenteil der progressiven Überladung um dem, was wir unter einem “guten” Training verstehen. Was also tun? Ist das normal und geht es ab einem bestimmten Punkt einfach nicht mehr weiter und wie können wir derartige Krafteinbrüche vermeiden?


Viele spannende Fragen - und ich möchte dir heute 4 wertvolle Ratschläge mit auf den Weg geben, wie du bestmöglich mit eventuellen Einbrüchen umgehst und was du aktiv und sofort dagegen tun kannst.


Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:


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Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los ... und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern ... zum positiven.


Allerdings ist es wieder eines dieser Zitate, das weh tut, welches man eigentlich lieber wieder beiseite schieben möchte, das man wieder vergessen möchte - doch die mahnende Botschaft reinigt, ebenso wie der Regen und das Feuer reinigen ...


Ich lade dich somit diese Woche ein, meinen innersten Gedanken ein wenig zu folgen und mit dir über genau dieses Zitat zu meditieren, welches mich selbst seit einigen Tagen nicht mehr loslässt und von dem ich überzeugt bin, dass es auch dir hilft ... traust du dich?


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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| Ep. 148 Das soziale Umfeld (3 Ratschläge)
| Ep. 148 148 full Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden.

Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit - nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation.

Wie geht man also damit richtig um?

Oder viel eher noch:

Wie holt man das soziale Umfeld auf die eigene Seite und kann sie sogar für das Thema Fitness begeistern?

Dieses wirklich sehr spannende Thema besprechen wir ausführlich in der neusten Podcast-Episode und ich möchte dir 3 Ratschläge mit auf den Weg geben, dank derer Du eine deutlich bessere Zeit in und mit deinem sozialem Umfeld haben wirst.

Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode.

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 Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, einfach gar nicht mehr ins Training zu gehen.

 Das kann natürlich nicht die Beste aller möglichen Strategien sein - doch wie würde denn eine bessere und vor allem möglichst minimalistische Alternative aussehen?

 Eine Studie von 2021 gibt Aufschluss - und so besprechen wir in der neusten Podcast-Episode die besten Strategien, um auch mit möglichst wenig Zeitaufwand weiterhin das beste aus der eigenen Fitnessreise herauszuholen.

 Wie viel Volumen ist nötig, wie schwer sollten wir trainieren und welche Übungen sind am besten geeignet - Dies und vieles mehr besprechen wir nun in der neusten Episode. Das Reinhören lohnt sich also alle Mal! 

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben ... uncool!

 Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken meiner Kalorien gemeistert habe und wie mich das ganze weniger als 5 Minuten Zeit am Tag kostet, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch schon selbst gedacht ... also dass künstliche Süßstoffe gefährlich sind und sie besser gemieden werden sollten.

 Doch ist dem wirklich so?

 Was sagt die Wissenschaft dazu? Wie ist meine persönliche Meinung und sollten wir uns um all die vielen künstlichen Süßstoffe sorgen - oder sind sie in Wirklichkeit ein netter und angenehmer Helfer, welcher das Leben ein wenig süßer gestalten kann?

 Diese und sehr viele weitere spannende Fragen klären wir in der neusten Podcast-Episode und das Reinhören lohnt sich heute ganz besonders.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

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Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ...   

Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das Thema Fitness, Kraftsport und Philosophie begeistern zu dürfen ...   

Von daher lass mich kurz einige wenige persönliche Worte an dich richten und gestatte mir, dir kurz mein Herz auszuschütten (außerdem habe ich eine ziemlich anabole Überraschung für dich, welche Du garantiert nicht verpassen willst!).   

Das Reinhören lohnt sich also - und ich würde sage, bis gleich in der neusten Podcast-Episode!

 Dein Sjard

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 Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten?

 Also ich auf jeden Fall - aber auch eine neuste Studie gibt Aufschluss und diese hat sich mit der Frage beschäftigt, wie viele verschiedene Übungen denn notwendig wären, damit man die bestmögliche Hypertrophie bzw. den maximalen Muskelaufbau erreicht.

 Genau diese Studie schauen wir uns in der neusten Podcast-Episode an und ich möchte dir ebenfalls ein simples “Trainings-Kit” vorstellen, nach dessen du sauber und zielorientiert dein Krafttraining gestalten kannst.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

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 Na, hast du das auch schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gedacht?

 Ich meine, diese Gedanken sind ja nur allzu verständlich und so gibt es doch in jedem von uns diese kleine Stimme, die sich insgeheim denkt, dass doch sicherlich all das viele Krafttraining zu einer Art Verschleiß der Gelenke und der eigenen Beweglichkeit führt ...

 Nun - Jetzt gibt es dazu frische objektive wissenschaftliche Daten. (sehr cool)

 Anfang April 2021 veröffentlichten Afonso et al. ihre systematische Auswertung von 194 Studien und deren Ergebnisse zur Frage, was besser für die eigene maximale Beweglichkeit ist - Krafttraining oder doch eher gezieltes Stretching?

 Dieses spannende Ergebnis sollte man natürlich auf keinen Fall verpasst haben - weshalb wir dies in aller Ausführlichkeit im neusten Podcast besprechen und abermals auch hier ein wenig über den Tellerrand blicken ...

 Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

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 Denn das Problem ist dann weiter häufig die eigene Psyche - welche vielen Menschen leider so sehr im Wege steht, dass sie ihre Ziele leider niemals erreichen werden. Das tut weh, ist aber so ...

 Als Coach beobachte ich das schon viele Jahre - sowohl bei mir, bei meinem engsten Umfeld als auch natürlich bei meinen hunderten und zig tausenden Lesern und Leserinnen, welche einfach nur vorankommen wollen, es aber manchmal einfach nicht können.

 Genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen - und das wird durchaus ebenso unangenehm werden, doch es ist wichtig!

 Aus diesem Grund widmen wir uns in der heutigen Podcast-Episode dem eigenen Frust, wie man korrekt damit umgeht und ihn im besten Falle komplett vermeidet - ein sehr wichtiges Thema, das reinhören lohnt sich alle Male ...

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Unser Körpergewicht verringert sich und somit auch unserer Grundumsatz. Der Neat-Wert wird herunter reguliert und was einst mal ein sauberes Kaloriendefizit war, ist plötzlich keines mehr.

 Hier muss man nun reagieren und anpassen - doch leider läuft das häufig in das Praxis absolut katastrophal ab und man ruiniert oft mehr, als man die Sache besser macht ...

 Damit dir dieser Fehler nicht passiert und du weiterhin sauber und erfolgreich deine Diät bestreiten kannst, solltest Du die neuste Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen, sondern ganz im Gegenteil, mit mir gemeinsam lernen, die richtigen Anpassungen zur richtigen Zeit vorzunehmen.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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| Ep. 139 Übersicht: Die besten Trainings-Splits im Vergleich
| Ep. 139 139 full Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen?

 Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben?

 Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ...

 Denn Hey, wir wollen doch alle das bestmögliche Ergebnis in der kürzesten Zeit erreichen, oder etwa nicht?

 Aus diesem Grund möchte ich heute mit Dir die drei beliebtesten - und wohl besten - Trainings-Splits durchgehen, die uns zu verfügung stehen ...

 Danach kannst Du eine reale Entscheidung für dich und dein (Trainings-) Leben treffen. Spannend und lohnenswert in die neuste Folge alle Male ... und die richtige oder falsche Entscheidung kann der Schlüssel zum Erfolg sein - oder eben nicht!

 Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

Dein Sjard

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 Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut?

 Oh ja ... Ich kenne all das nur zu gut und besonders dieses Szenario ist natürlich so sehr gefürchtet von allen Menschen, die sich all die Mühen machen und trotzdem keine Resultate erzielen.

 Doch woran liegt’s? Gibt es einen Fehler und wenn ja, wo ist er verborgen und was kann man selbst sofort besser machen?

 Es gibt tatsächlich sehr häufige Ursachen, warum man trotz des Trackens keinerlei Fett verlierst - und diese Ursachen gilt es zu kennen. 

 Die 3 größten und häufigsten Ursachen kläre ich in der neusten Podcast-Episode auf - Das Hören lohnt sich auf jeden Fall und deine Figur in den nächsten Monaten wird es dir danken!

 Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

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 Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen durch? Was esse ich, wie viel Cardio, welchen Split trainiere ich und was für Supplemente nehme ich?   

Nun - Ich möchte es dir verraten und biete dir heute meine Blaupause zum Nachmachen an, quasi das 1x1 der Fitnessmodel-Optik. Nicht unbedingt immer leicht umzusetzen, aber effektiv und wirksam - mit brutalen Resultaten.   

Denn tatsächlich bin ich ebenso aktiver Athlet bei der nun bald anstehenden 90-Tage-Challenge und ebenso wie für viele tapfere Männer und Frauen, steht auch für mich der massive Fettverlust an und es ist an der Zeit, die absolut beste Form meines Lebens zu erreichen.   

Auf dem Papier ist bereits alles perfekt geplant - und in der heutigen Podcast-Episode möchte ich alle großen und kleinen Geheimnisse für dich lüften, wie ich dieses Jahr 8 Kg Fett innerhalb von 90 Tagen zerschmelzen lassen werde und einen KfA von 8% erreiche.   

Mach es mir “einfach” nach ... denn wenn ich es schaffen kann, dann Du auch - packen wir es an!

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

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 Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar!

 Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ...

 Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem.

 Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es. Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden.

 Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2021-04-05T12_37_18-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2021-04-05T12_37_18-07_00 Mon, 05 Apr 2021 19:37:18 +0000 2023-12-05 2021-04-05 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2021-04-05T12_37_18-07_00 Sjard Roscher 2339 true Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss.  Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar!  Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ...  Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem.  Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es. Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden.  Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit d... Episode 135: Hartnäckiges Fett verlieren | Ep. 135 Hartnäckiges Fett verlieren | Ep. 135 135 full Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungsliteratur.

 Ich durchforstete dabei alles mögliche, um die Frage zu klären, ob es denn wohl einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel gibt und was der wahre Grund dafür ist, warum manche Leute kinderleicht abnehmen können - und wieder andere sich die Zähne ausbeißen.

 Dieses Problem habe ich dabei nicht nur in der Literatur festgestellt - sondern ebenso auch in der letzten 90-Tage-Challenge, welche kurz vor dem Schluss steht.

 Ein weiteres Mal haben sich 2.5000 tapfere Athleten und Athletinnen der Challenge gestellt und massiv Fett verloren - ja, auch das letzte bisschen hartnäckiges Fett wurde dabei von vielen erfolgreich verbrannt.

 Wie das funktioniert hat und welche die 4 größten Erkenntnisse aus der nun endenden Challenge sind, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

 Dein Sjard

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 Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen.

 Diabetes und sämtliche andere Krankheiten, die in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkankungen stehen, steigen förmlich durch die Decke und es wird im Grunde jedes Jahr nur noch schlimmer.

Während auf der einen Seite die Anzahl verrückter Diäten steigt, schleicht sich auf Social Media ein anderer “Trend” ein - und zwar der, dass all das doch gar nicht so schlimm wäre.

 Sprich, man kann fit und gesund sein - und das obwohl man übergewichtig ist und dutzende Kilos zu viel mit sich herumträgt. 

 Doch kann das wirklich sein? Was ist dran an der These? 

 Eine brandaktuelle Studie aus dem Januar 2021 wollte genau diese Frage beantworten und klären, ob man gesund und fit sein kann, egal wie hoch der eigene Body-Mass-Index bzw. der eigene Körperfettanteil ist.

 Die Ergebnisse sind dabei sehr, sehr spannend ...

 Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

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 Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mit diesem Makronährstoff steht und fällt sowohl eine erfolgreiche Diät als auch eine produktive Muskelaufbau-Phase.

 Die Empfehlungen diesbezüglich gehen dabei immer noch stark auseinander, zum einen haben wir die DGE welche unter 1g pro kg Körpergewicht empfiehlt, zum anderen Profisportler welche sich teilweise weit über 2g pro kg Körpergewicht bewegen.

 Was ist denn nun richtig und vor allem was sagt die Wissenschaft im Jahr 2021 dazu?
All das und vieles mehr erfährst du in der neuesten Podcast Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Ich möchte heute mit dir eine mentale Übung durchgehen, welche ich selbst so gut wie jede Woche durchführe und die seit Jahren dazu führt, dass ich mental deutlich stärker bin, mein Leben mit viel Kraft attackiere und stets “motiviert” bin.

 An dieser Stelle kann ich dir leider nicht zu viel verraten, denn sonst würde diese Übung seinen Zweck verfehlen - ich kann dir nur so viel sagen ... danach wirst Du die Welt vermutlich mit anderen Augen sehen.

 Es handelt sich dabei um eine im Grunde alte stoische Übung, die allerdings leicht abgewandelt ist und welche sehr kraftvoll ist. Das hier willst du nicht verpassen ... wir hören uns im Podcast wieder.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ...

 Es ist der Motivations-Mythos ... Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste.

 Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ...

 Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

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 Wenn du bereits die letzte Podcast Episode gehört hast wirst du wissen das sowohl im Show-Business als auch in jeglichem Profi Sport der Welt gerne mal nachgeholfen wird, das Thema wird dennoch meist totgeschwiegen.

 Die Gründe dafür liegen meist auf der Hand…
Die viel wichtigere Frage die du dir stellen solltest ist:

 Solltest du als Naturalsportler anders trainieren als jemand der Steroide konsumiert und wenn ja inwiefern?

 In der heutigen Podcast-Episode erfährst du genau das und vieles mehr.

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| Ep. 129 Hollywood und deren (Fitness-) Märchen
| Ep. 129 129 full Ach ja ... ist es nicht schön, das gute alte Show-Business?

Ich meine, wer würde nicht gerne wie Superman on Man of Steel aussehen (Aber Hallo, ich auf jeden Fall!), Wonder-Woman oder Thor in den Avengers Filmen?

 Ich meine ... Groß und Stark, ja größer als das Leben selbst. Das wäre doch mal was ... Glücklicherweise geben uns Hollywood-Stars gut und gerne Einblicke in ihr Training, in ihre Ernährung und wie zum Henker sie es schaffen, sich in eine unglaubliche Form zu bringen.

 Ob das wirklich so gut ist, ob man sich daran ein Beispiel nehmen sollte oder ob man bei all diesen Ratschlägen nicht viel eher das Weite suchen sollte, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

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 Im Bodybuilding-Jargon bedeutet “Cut” soviel wie Fettabnahme und genau das soll auch mit dem Mini-Cut erreicht werden ...

 Eine Art Mini-Diät, die schnell und hart ist, dafür ist sie allerdings auch kurz und bringt große Erfolge mit sich. Somit eignet sie sich für eine kurze Diät vor dem Urlaub, der Hochzeit oder einfach zwischen durch ... oder?

 Ob und wann du einen Mini-Cut machen solltest, alle Vor- und Nachteile und auch welche Erfahrungen ich damit die letzten Jahre gesammelt habe, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

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Bald - und alles hat Dich vergessen.”

 Dies sind die Zeilen, mit denen sich Marcus Aurelius an seine eigene Sterblichkeit erinnert hat und durchaus deprimierende Zielen wie diese sind es, welche ich mir selbst täglich mehrmals vor Augen halte, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren - dass das Leben endlich ist.

 Neben dem Fitness und dem Schreiben über Fitness, ist besonders die Philosophie meine große Leidenschaft und ich bin mir sicher, es ist ausgerechnet der Stoizismus, welchem ich mein heutiges Leben zu verdanke habe und ich möchte heute meine größten Erkenntnisse mit dir teilen.

 Memento Mori, halten uns die alten und längst dahingeschiedenen Philosophen vor Augen, und möchte ich heute, in dieser durchaus intimen Podcast-Folge, darüber sprechen, welche Form der Weltanschauung uns wirklich zum Erfolg und zu wirklicher Erfüllung bringt.

 Im Fitness, in der Gesundheit, in Beziehungen und in unseren Träumen und Wünschen ...

 Auch wenn diese Folge durchaus unangenehm ist, so weiß ich dennoch, dass sie dir sehr viel bringen wird - im und außerhalb des Fitnessstudios.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

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 Eines der schlimmsten Hindernisse ist dabei die eigene Annahme, dass sich doch nichts tun würde und man seinen eigenen Fortschritt vollkommen falsch interpretiert.

 Dies führt dann unmittelbar zur (falschen) Enttäuschung und einer möglichen Aufgabe ...

 Damit du nicht die Fehler unzähliger Männer und Frauen machst und du deinen eigenen Fitnessweg deutlich smarter und intelligenter beschreitest, erkläre ich dir in der neusten Podcast-Episode 6 essentielle Wege, um seinen eigenen Fortschritt wirklich zu messen.

 Wer dies verstanden hat, der wird nicht länger mehr in der Ungewissheit schweben - sondern selbstbewusst und zielstrebig seinen Zielen näher kommen, wird smarte Anpassungen vornehmen können und ultimativ erfolgreich sein.

 Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:

Dein Sjard

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| Ep. 125 Falsche Idole - Reale Enttäuschung
| Ep. 125 125 full Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache:

Wir haben ein großes Idol - eine bestimmte Person, der wir nacheifern und wir wünschen uns (insgeheim) eines Tages genauso aussehen zu können, genauso stark zu sein, so definiert oder aber so knackig zu sein.

 Wir erhoffen uns den selben Status und die selbe Anerkennung ...

Zwei Dinge, die wir allerdings leider so niemals finden werden und auch ich habe genau deswegen fast meine gesamten Fitness-Ambitionen aufgegeben und mein gesamtes Lebens in Frage gestellt ...

Warum die Industrie so korrupt ist, wer wirklich gute Vorbilder sind und wer nicht, wie du dich selbst vor vielen bitteren Enttäuschungen bewahrst und tatsächlich die beste Version deiner selbst wirst - das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode!

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Natürlich alles im Namen des Muskelaufbaus und dass dies der einzige Weg wäre, wirklich und ordentlich Muskulatur auf die eigenen Rippen zu packen!

Doch kann das stimmen?

 Kann es wirklich von Vorteil sein, einen richtigen “Dirty Bulk” hinzulegen?

 Nun - Ich habe nicht nur alles als Coach durch und kenne die Studienlage ziemlich gut ...

Auch ich habe sowohl “Dirty Bulk” als auch “Lean Bulk” durch und möchte dir heute ein ehrliches und ungefiltertes Feedback dazugeben und wie Du deine Muskelaufbauphasen der nächsten Jahre angehen solltest.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Leider ist das nicht immer so einfach denn Fitness ist eine lange Reise und die Herausforderungen werden mit den Trainingsjahren nicht weniger und zugleich auch komplexer.

Das Jahr startet dazu nicht unbedingt unter den besten Voraussetzungen um in Topform zu kommen, jedoch gibt es so einige Kniffe welche, trotz suboptimaler Bedingungen, zu optimalen Ergebnissen führen können.

Welche dies sind und wie du diese langfristig in dein Leben integriert bekommst, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Egal ob im Thema Fitness und Gesundheit, den eigenen Wünschen und Hoffnungen oder aber dem eigenen Berufsleben und den zwischenmenschlichen Beziehungen … einfach war es nicht.

So war es auch für mich alles andere als einfach, und dennoch zählt das Jahr 2020 nicht nur zu meinem bisher intensivstem Lebensjahr, sondern auch zu einem der besten.

 Nicht weil alles geklappt hat und so gekommen ist, wie erhofft - sondern eben weil es anders verlaufen ist und die Prüfungen härter und herausfordernder waren, als ursprünglich erwartet …

In der letzten Podcast-Episode möchte ich mit dir deshalb über meine größten Erkenntnisse sprechen und ein wenig aus dem Herzen erzählen und mit dir teilen, was mich wirklich als Mensch beschäftigt und bewegt hat in 2020.

Meine ungefilterte Wahrheit und was mich 2020 alles wirklich gelehrt hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr bei der Umsetzung!

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 Bei der optimalen Proteinzufuhr streiten sich wirklich schon seit Jahrzehnten die Geister…

 Auf der einen Seite haben wir den Hardcore Bodybuilder welcher alles über 3-4g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfiehlt, zum anderen die Mainstream Medien, welche teilweise nur 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen.

 Wo ist denn jetzt nun der optimale Wert für dich als Kraftsportler?

 Wie du deine optimale Proteinzufuhr festlegst und warum dein Körpergewicht eine entscheidende Rolle spielt, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr bei der Umsetzung!

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| Ep. 120 Die 5 schlimmsten Diät-Fehler
| Ep. 120 120 full Wie definiert man einen Traumkörper?

 Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage.

 In der Theorie ist abnehmen relativ einfach, doch warum scheitert dann ein Großteil der Bevölkerung stetig daran?

 Es ist die Umsetzung!

Wie du deine nächste Diät langfristig erfolgreich gestaltest, ohne Jo-Jo Effekt oder ständigen Verzicht, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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| Ep. 119 Schlank durch Weihnachten - 5 Tipps
| Ep. 119 119 full Es wheynachtet sehr!

 Die Weihnachtszeit steht bevor, die Zeit welche die Meisten mit ihren Liebsten verbringen um das Jahr gebürtig ausklingen zu lassen.

 Familienessen, Leckereien wie Plätzchen und Stollen, all das gehört einfach dazu…

Sollte man sich in solchen Zeiten auf eine Kalorienzahl beschränken und selbst beim Weihnachtsessen im Kopf heimlich nachrechnen und sich verrückt machen?

 Nein, natürlich nicht!

Wie du es schaffst während der Festtage nicht deine bisherige harte Arbeit zu Nichte zu machen und sogar noch gestärkt aus dieser Zeit hervor gehst, erfährst du in der heutigen Podcast-Episode!

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

 Dein Sjard

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Eine Intensitätstechnik die einem mehr Kraft geben soll?

 Erst antagonistische Supersätze, jetzt Top-Sets/ Backoff-Sets, muss Training denn wirklich so kompliziert sein?

 Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das es nicht die eine Übung ist, der eine Wiederholungsbereich oder die bestimmte Intensitätstechnik, welche dir langfristige Progression garantiert.

Warum jedoch gewisse Techniken dir zu neuen Bestleistungen verhelfen können und wie du diese optimal für dich nutzt, erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Die berühmten 10k Schritte täglich um Lebensqualität, Fitness als auch allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

 Woher kommt diese Empfehlung eigentlich und ist diese auch wirklich fundiert genug um so eine valide Aussage für die Allgemeinheit treffen zu können ?

 Das und mehr erfährst du in der heutigen Podcast-Episode!

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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In den wenigsten Fällen sind es die Extreme…

7x die Woche Krafttraining, jede Mahlzeit aufs genaueste getrackt und nur so überfüllt von Mikronährstoffen und Proteinen, ist das der einzige Weg um langfristig Erfolge zu haben ?

 Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das ich nicht gerade ein großer Verfechter dieser Extreme bin, da sie in dir oftmals mehr Frustration und Unzufriedenheit auslösen, als sie dir an Erfolg liefern.

 Mit welchen Methoden du es schaffst langfristig deine Lebenserwartung drastisch zu steigern und worauf es schlussendlich wirklich ankommt erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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November 2020 - die Gyms schließen wieder, was nun?

Für die meisten heißt es nun ihr Training in die eigenen vier Wände zu verlagern, andere hingegen fallen in ein Motivationsloch und machen nichts, für uns alle ist dies keine einfache Situation, doch wie so oft auch heißt es jetzt das Beste aus der Situation zu machen!

Was es schlussendlich braucht um seine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten, wie man sich währenddessen ernähren sollte und was einen diszipliniert hält, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode!

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Das wohl bekannteste ,,cleane Meal’’ was so gut wie jeder Kraftsportler kennt.

 Viele Oldschool Bodybuilder sehen dies als essentiell an um langfristig maximale Erfolge zu haben, andere ,,Newschooler’’ hingegen machen sich darüber eher lustig und leben im anderen Extrem des IIFYM.

Zwei Welten doch ein und dasselbe Ziel, langfristig Muskeln aufbauen und Fett verlieren !

 Wie wichtig es ist sich ,,clean’’ zu ernähren, wie man ,,clean’’ überhaupt definiert und wie alltagstauglich es schlussendlich ist, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode!

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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 Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst.

 Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise.

 Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität !

 Wie du es schaffst auch in schweren Phasen on track zu bleiben, beziehungsweise deinen Weg erneut auf dein Ziel auszurichten, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.

 Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Low Carb oder High Carb?


Welche Methode eignet sich besser zum abnehmen und gleichzeitig dazu die hart erkämpfte Muskelmasse zu erhalten, beziehungsweise sogar welche aufzubauen?


Warum es nicht erfolgsentscheidend sein muss welche Variante du schlussendlich für dich wählst und welcher Faktor wirklich deinen Erfolg bestimmt, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode!


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Wer hätte gedacht das im Jahr 2020 immer noch gewisse Techniken als der Gamechanger bezeichnet werden, wenn es um maximale Hypertrophie geht.

 Supersätze, Dropsätze, Teilwiederholungen etc…

In den meisten Fällen ist der Hype darum nicht gerechtfertigt und teilweise sabotieren dir bestimmte Intensitätstechniken sogar dein Training und deine daraus entstehenden Erfolge.

In welchem Zusammenhang gewisse Techniken, wie in diesem Beispiel das antagonistische Supersatz-Training, dir einen Vorteil verschaffen können und wie du es als Werkzeug für dich und dein Training nutzen kannst erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

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Vielleicht kennst du die Situation: 

Du hast irgendwann einmal angefangen dein Essen zu tracken.. 

Es hat ganz harmlos angefangen, bis du irgendwann jedes Gramm Gemüse noch extra aufschreiben musstest um möglichst eine Punktlandung bei den Kalorien zu erzielen. 

Meist ist das Problem dabei, dass man schnell dazu neigt in destruktive Verhaltensmuster zu verfallen, welche man auch als essgestört bezeichnen könnte … 

Doch gleichzeitig wissen wir, wie wichtig es ist einen allgemeinen Überblick über seine Kalorien zu haben, um überhaupt in Form zu kommen. 

 Wie schaffst du es also jetzt, dein Ziel zu erreichen, ohne dabei jedes Gramm Gemüse tracken zu müssen und nie wieder auswärts essen gehen zu können?

Genau darum geht es in der neusten Podcast-Episode, welche du unbedingt hören solltest, wenn du dich gerade in einer Diät befindest oder aber mit dem Gedanken spielst, bald eine zu starten.

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Oftmals hört man diesen Satz von bestimmten Bodybuildern, welche jeden Satz ins bittere Versagen ausführen und sogar noch darüber hinaus, gleichzeitig suggerieren sie man würde nur so wirklich Muskeln aufbauen.

Auf der anderen Seite gibt es die Leute welche nie wirklich nur in die Nähe von echtem Muskelversagen kommen und sofort aufhören sobald es nur ein wenig anstrengend wird.

Was ist denn nun richtig? Eher jeden Satz voll drauf komme was da wolle oder doch lieber das andere Extrem?

Wie so oft gibt es auch hier einen Mittelweg und wie du diesen für dich genauestens definieren kannst findest du in der folgenden Podcast Episode raus!

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Richtig, es die Waage …

Die Waage, die schon wieder nicht leichter geworden ist und im schlimmsten Falle sogar noch anzeigt, dass das eigene Gewicht nach oben gegangen ist … was für eine Katastrophe.

Wie aber entstehen ungewollte und frustrierende Plateaus beim Fettverlust und was sorgt dafür, dass wir nach einer bestimmen Zeit ein regelrechtes Plateau beim Abnehmen erreichen?

Und viel wichtiger - Wie kann man dieses Plateaus ein für allemal durchbrechen?

Genau darum geht die neuste Podcast-Episode, welche du unbedingt hören solltest, wenn du dich gerade in einer Diät befindest oder aber mit dem Gedanken spielst, bald eine zu starten.

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Ich gestehe dir hiermit, dass ich dieses Jahr während meiner Diät ganz genau 0 Cardio-Training gemacht habe. Kein Joggen, kein Sprinten, kein Stairmaster und kein Däumchen-Drehen … und trotzdem habe ich in 12 Wochen ganze 12 kg abgenommen.

Dafür habe ich etwas anderes gemacht - etwas, das deutlich besser funktioniert.

Nicht nur in meinem Leben, sondern auch in dem Leben meiner Coachees.

Was genau ich damit meine, für wen das Cardiotraining sinnvoll und für wen es sinnfrei ist und was die Wissenschaft dazu sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!

Dein Sjard


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Plötzlich überkommt er einen und wir können quasi regelrecht wie von Außen zu sehen, wie wir allmählich nahezu unendlich viele Kalorien in uns stopfen und förmlich miterleben, wie wir unsere Diät Bissen um Bissen ruinieren …

Doch muss all das sein und wie vermeidet man solche heimtückischen Heißhunger-Attacken?

Welche 4 Schritte dafür notwendig sind und wie sich außerdem deine eigenen Kraftwerte während einer Diät entwickeln sollten, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dir bei dieser neusten Podcast-Episode.

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Im Frühjahr 2020 endete meine etwas ausgeartete Massephase mit stolzen 95 kg und viele fragten sich zurecht, warum um Himmels Willen ich so fett geworden bin - und ob es das wirklich wert gewesen ist …

Nun, 5 Monate später und 12 kg weniger kann ich dir jetzt dazu ein ehrliches Feedback geben!

Ja, es hat sich gelohnt - jedoch mit einem großen Aber und das hätte ich so zu Beginn niemals erwartet …! (!)

Was ich genau gelernt habe und wie du anhand meiner Erfahrung deine Fitnessreise noch besser und erfolgreicher gestalten wirst, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode!

Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.

Dein Sjard

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Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und sehr guter strategischer Schachzug, um insbesondere das langfristige Diät-Spiel auf einem hohen Niveau spielen zu können und im Grunde eine tolle Figur nach der Diät fast schon ewig zu halten.

Wie die perfekte Reverse Diet aussieht dank derer du deine Traumfigur mit Spaß hältst, fettfrei Muskulatur aufbaust und dich gleichzeitig vor einer unnötigen Fettzunahme schützt, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!

Dein Sjard

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Diese Nachricht las ich vor ein paar Tagen in unserer exklusiven Facebook-Gruppe für die Leser und Leserinnen der Fitness Fibel und es wurde nach Rat gebeten …

Also ließ ich mich nicht lumpen und möchte mit dir gemeinsam eine ausführliche Analyse dieser besagten Nachricht durchgehen und all die Fehler dieser Person für dich verbal markieren, so dass dir hoffentlich nicht das Gleiche passiert.

Dich erwarten 30-Minuten pursten Hardcore-Coaching in typischer ”Sjard-Manier” und natürlich unzählige wertvolle Tipps, wie du deine eigene Fitness-Reise erfolgreicher gestalten wirst.

Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.

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Zu frühstücken macht dick!

Oder aber:

Nicht zu frühstücken macht dick, hungrig und regt den Appetit an!

Nun fragt man sich zurecht … Was zur Hölle ist denn nun wahr?!

Was die Wissenschaft zum Thema Frühstück sagt, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder ob du auch getrost auf das Frühstück verzichten kannst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.

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Exakt darüber möchte ich heute mit dir reden - Warum ausgerechnet du selbst dein größter Erzfeind bist.

Warum das so ist, wie du dies erkennst und schlussendlich auch ablegst und endlich wirklich erfolgreich auf deiner Fitness-Reise sein kannst, das erfährst du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Ein wilder Ritt aus unendlichen neuen Studien, vielen neuen Erkenntnissen, dem ein oder anderen Sinneswandel und ich bin definitiv nicht mehr der gleiche Mensch, wie der, der 2017 die erste Podcast-Folge in sein Mikrofon eingesprochen hat. 

In dieser sehr besonderen Folge möchte ich über meine größten Aha-Momente und Erkenntnisse der letzten 3 Jahre sprechen und mit dir teilen, was wirklich wichtig zu seinen scheint. 

Sowohl im Fitness, als auch im Leben generell … also schnall dich besser gut an.

Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser besonderen Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!

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Wir alle können mit etwas Motivation und Disziplin eine Diät für 8-12 Wochen aufrecht halten, doch dann wird es immer schwerer und schwerer - sowohl körperlich als auch psychisch gesehen.

Was können wir also tun, um wirklich langfristig unser Fett verlieren zu können?

Hier kommt das Stichwort Diet Breaks ins Spiel.


Wie die Wissenschaft hinter bewussten Diät-Pausen aussieht und warum auch du dringend mit Diet Breaks arbeiten solltest, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode! 


Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode und viel Erfolg dir bei der Umsetzung

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Und dann gibt es auch Gegen-Trends, quasi Anti-Trends, die von einem Extrem direkt ins Nächste führen.

Einer dieser ”Trends” (wenn man das so sagen kann) ist die Bewegung der Body Positivity oder der Annahme, dass man gesund sein kann, egal wie viel man wiegt und wie viel Körperfett man hat.

Nun …

Über genau dieses Thema möchte ich heute in der neuste Podcast-Folge sprechen und ich habe durchaus ein paar harte und unangenehme Worte für dich aufgenommen … doch sie sind wichtig.

So sprechen wir über Mobbing, was für assoziale Leute es gibt, die Gesundheit, Eigenverantwortung, Selbsthass und was all das mit dem echten Leben zu tun hat.

Viel Spaß beim Hören und mit einer Sicht auf die Dinge, von der ”anderen Seite”.

Dein Sjard

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Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen …

Damit ist im Grunde immer gemeint, dass man nicht mehr abnehmen kann, einfach weil man zu wenig isst bzw. das Kaloriendefizit einfach zu hoch ist.

Der Körper schaltet dann quasi in eine Art Überlebensmodus und das Abnehmen wird immer schwerer und schwerer und ist letztendlich unmöglich, während gleichzeitig die Fettzunahme extrem schnell und einfach passiert.

Was ist dran? Mythos oder Realität?

Diese spannende Frage und ob der eigene Stoffwechsel wirklich komplett herunterfahren kann, das besprechen wir ausführlich in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.

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 NACHWEISE: 
-------------------- 

-https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

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Du musst all das hier nicht machen.

Ernsthaft.

Du brauchst keinen fitten Körper, keine Kraft und auch keine Gesundheit … du kannst tatsächlich jetzt gleich und hier die Last ablegen, dich all deinen Gelüsten hingeben und du brauchst dich auch nie wieder anstrengen.

Das meine ich so, wie ich es schreibe und selbiges wurde mir vor vielen Jahren auch gesagt und dies ist ebenso auch dein gutes Recht. Entspann dich, ruhe dich aus, und lass diese Sache mit dem Fitness einfach sein ab Heute …

Oder etwa doch nicht … ?

Falls nicht, lass mich dir ein weiteres Mal von der Reise Namens Fitness berichten und was es wirklich bedeutet und auch braucht, den ganzen Weg zu gehen …

Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.


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Diese und ähnliche Fragen sind absolut gerechtfertigt und als Coach und Athlet habe ich natürlich eine ganze Menge zum Alkohol zu berichten …

So erwarten dich in dieser Podcast-Episode zweierlei.


Zum einen die Wissenschaft hinter dem Alkoholkonsum, insbesondere im Hinblick zum Fettverlust und dem Muskelaufbau.

Zum Zweiten meine persönliche Meinung und welche Erfahrung ich mit Alkohol als Coach bei Coachees erfahren durfte – und dies wird dich durchaus schockieren … (!)

Das Hören lohnt sich heute also definitiv und in diesem Sinne wünsche ich dir viel Spaß und viele neue Erkenntnisse.

Dein Sjard

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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2020-06-22T07_45_00-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-06-22T07_45_00-07_00 Mon, 22 Jun 2020 14:45:00 +0000 2023-12-05 2020-06-22 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-06-22T07_45_00-07_00 Sjard Roscher 1781 true ”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Training miteinander verbinden und trinkst du gar kein Alkohol, Sjard?“Diese und ähnliche Fragen sind absolut gerechtfertigt und als Coach und Athlet habe ich natürlich eine ganze Menge zum Alkohol zu berichten …So erwarten dich in dieser Podcast-Episode zweierlei.Zum einen die Wissenschaft hinter dem Alkoholkonsum, insbesondere im Hinblick zum Fettverlust und dem Muskelaufbau.Zum Zweiten meine persönliche Meinung und welche Erfahrung ich mit Alkohol als Coach bei Coachees erfahren durfte – und dies wird dich durchaus schockieren … (!)Das Hören lohnt sich heute also definitiv und in diesem Sinne wünsche ich dir viel Spaß und viele neue Erkenntnisse.Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness ”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Trai... BCAA Muskelaufbau | Sinnvoll oder überbewertet? (Studien-Analyse) | Ep. 94 Sind BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet?

BCAA’s – oder auch Branched-chain amino acids genannt- sind ohne Zweifel eines der bekanntesten und auch beliebtesten Supplemente im gesamten Kraftsport, vor allem aber im Bodybuilding.

Doch halten BCAA’s, was sie versprechen oder sind sie nur teure Placebos? All das erfährst Du nun jetzt hier.


Dein Sjard

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Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.

Denn du wirst erstaunt sein …

Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag.

Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert.

Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist. Was genau ich damit meine und welche Schätze die Fitnessreise wirklich für dich bereithält - das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dir mit dieser neusten Folge.

Dein Sjard

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Ist es die Anerkennung?

Ist es das Geld?

Für die Frauen … ?

Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) - und nichts dergleichen motiviert mich tatsächlich und treibt mich täglich an.

Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und du fragst dich manchmal, ob du nicht motivierter sein solltest, oder wie man disziplinierter im Leben wird und endlich die Dinge anpackt, die wichtig sind.

In der heuten durchaus emotionalen Podcast-Episode möchte ich dir meine schwierige Antwort auf diese vermeintlich einfache Frage geben.

Ich bin mir unsicher, ob ich dir viel Spaß beim Hören wünschen sollte … denn die Wahrheit macht nicht unbedingt im ersten Moment immer Spaß …

So oder so - Viel Spaß mit der neusten Folge.

Dein Sjard

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Klingt komisch - ist aber so … !

So bringt es zum Beispiel nichts, in einem Zeitraum Y Gewicht X zu verlieren, nur um es dann die Wochen, Monate und Jahre drauf später wieder voll zu zunehmen.

Leider ist genau dies die Realität in unglaublichen 95 % aller Fälle.

Was es wirklich braucht, ist ein tieferes Verständnis in folgenden drei Dingen:

  •  Adhärenz 


  • Flexibilität 


  • Genauigkeit 

Wie sich diese drei wichtigen Themen permanent gegenseitig beeinflussen und wie du sie vor allem langfristig sauber in den Einklang bekommst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. 

Dein Sjard

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das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden und so scheint es schon so gut wie unmöglich, zwischen all diesen Informationen überhaupt noch durchzusehen … 

Die Frage muss also lauten - Was machen die nur 5% der Menschen, die Erfolg haben, anders? 

Diese spannende Frage möchte ich aller Ausführlichkeit mit der neusten Podcast-Episode beantworten und dir ebenfalls 6 Parameter an die Hand geben, anderer du deine eigene Diät auf den Prüfstein stellen kannst.

Wenn du in der Lage bist, die folgenden 6 Punkte sauber und langfristig in dein Leben zu implementieren, dann machst du mehr richtig als 98% aller Diätenden und wirst deine Ziele ohne Frage erreichen.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.

Dein Sjard 

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NACHWEISE
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 Diäten scheitern: 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859104 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475574

Bio oder Nicht https://www.researchgate.net/publication/230790457_Are_Organic_Foods_Safer_or_Healthier_Than_Conventional_Alternatives

Low Carb vs. High Carb 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/

Optimale Kalorienmenge im Defizit 
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Protein-Timing 
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2020-05-25T06_11_10-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-05-25T06_11_10-07_00 Mon, 25 May 2020 13:11:10 +0000 2023-12-05 2020-05-25 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-05-25T06_11_10-07_00 Sjard Roscher 1709 true 95 % aller Diätversuche scheitern … das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden und so scheint es schon so gut wie unmöglich, zwischen all diesen Informationen überhaupt noch durchzusehen … Die Frage muss also lauten - Was machen die nur 5% der Menschen, die Erfolg haben, anders? Diese spannende Frage möchte ich aller Ausführlichkeit mit der neusten Podcast-Episode beantworten und dir ebenfalls 6 Parameter an die Hand geben, anderer du deine eigene Diät auf den Prüfstein stellen kannst.Wenn du in der Lage bist, die folgenden 6 Punkte sauber und langfristig in dein Leben zu implementieren, dann machst du mehr richtig als 98% aller Diätenden und wirst deine Ziele ohne Frage erreichen.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- NACHWEISE --------------------  Diäten scheitern: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859104 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475574Bio oder Nicht https://www.researchgate.net/publication/230790457_Are_Organic_Foods_Safer_or_Healthier_Than_Conventional_AlternativesLow Carb vs. High Carb https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/Optimale Kalorienmenge im Defizit  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571Protein-Timing https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1 95 % aller Diätversuche scheitern … das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer w... Der beste Trainingssplit der Welt | Ep. 89 Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus?

5-er Split?
4-er Split?
3-er Split?
2-er Split?
1-er Split …

…?

Nun, Ansätze gibt es unendlich viele und so scheint es kein Wunder, dass im Netz diverse Pläne kursieren mit unterschiedlichsten Trainingssplits, Gründen und Zielen …

Doch leider verpassen es hier die meisten Athleten, den Wald vor lauter Bäumen noch zu erkennen und in der realen Welt ist der reine Split verhältnismäßig uninteressant - während er auf der anderen Seite zeitlich absolut entscheidend ist …

Klingt komisch, ist aber so.

Du merkst schon jetzt, die Frage ist relativ komplex und es gibt sicher keine kurze Antwort nach der Suche des perfekten Splits.

Worauf es wirklich ankommt, welche Überlegungen in jede sauberere Trainingsplanung gehört und wie professionelle Coaches wirklich Pläne erstellen, all das erfährst du aller Ausführlichkeit in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung

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Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute übergewichtig - Doch wieso?

Sind es die Kohlenhydrate? Hat sich im Kollektiv unser Stoffwechsel verlangsamt?

Was ist es wirklich?

Genau um diese Frage handelt die neuste Podcast-Episode und du erfährst 5 schonungslose Fakten, weshalb wir immer dicker werden und auch, was du in deinem Leben sofort anders machen kannst, um eine andere Richtung einzuschlagen.

Wissen anstatt Unwissen.

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- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0019657
- http://www.medscape.org/viewarticle/502825 
- https://www.ers.usda.gov/topics/food-choices-health/food-consumption-demand/food-away-from-home.aspx 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2020-05-11T07_49_50-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-05-11T07_49_50-07_00 Mon, 11 May 2020 14:49:50 +0000 2023-12-05 2020-05-11 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-05-11T07_49_50-07_00 Sjard Roscher 2179 true Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken.Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute übergewichtig - Doch wieso?Sind es die Kohlenhydrate? Hat sich im Kollektiv unser Stoffwechsel verlangsamt?Was ist es wirklich?Genau um diese Frage handelt die neuste Podcast-Episode und du erfährst 5 schonungslose Fakten, weshalb wir immer dicker werden und auch, was du in deinem Leben sofort anders machen kannst, um eine andere Richtung einzuschlagen.Wissen anstatt Unwissen.Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der UmsetzungDein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- 'NACHWEISE --------------------- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0019657- http://www.medscape.org/viewarticle/502825 - https://www.ers.usda.gov/topics/food-choices-health/food-consumption-demand/food-away-from-home.aspx - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689 Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in... Peri-Workout Nutrition Update 2020 | Ep. 87 Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste?

Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was isst, solange es in die Kalorienbilanz und Makronährstoffverteilung passt?

Nun … Es gibt tatsächlich eine wichtigste Mahlzeit des Tages!

Und dies ist weder das Frühstück, noch ist es die Mahlzeit nach dem Training …

Welche diese ist und wie das Zusammenspiel der Ernährung um das Training herum aussieht und wie du mit einfachen kleinen Anpassen deutlich mehr aus deinem Training und deinem Einsatz herausholst, das erfährst Du in der neuesten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

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Dies ist eines von vielen möglichen Argumentieren, welches gerne von Low-Carb-Anhängern genutzt wird und mit welchem sie versuchen einen (und sich selbst) zu überzeugen, dass man doch die süßen Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen sollte ..

Doch was ist dran an dieser Behauptung? Sind Kohlenhydrate essentiell oder können wir einfach auf sie verzichten?

Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! 

Dein Sjard

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160554 https://www.researchgate.net/publication/258242414_Dietary_carbohydrate_and_protein_manipulation_and_exercise_recovery_in_novice_weight-Lifters 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2020-04-27T06_50_36-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-04-27T06_50_36-07_00 Mon, 27 Apr 2020 13:50:36 +0000 2023-12-05 2020-04-27 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-04-27T06_50_36-07_00 Sjard Roscher 2255 true Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzichten können oder auch sollten.Dies ist eines von vielen möglichen Argumentieren, welches gerne von Low-Carb-Anhängern genutzt wird und mit welchem sie versuchen einen (und sich selbst) zu überzeugen, dass man doch die süßen Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen sollte ..Doch was ist dran an dieser Behauptung? Sind Kohlenhydrate essentiell oder können wir einfach auf sie verzichten?Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- NACHWEISE  --------------------https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160554 https://www.researchgate.net/publication/258242414_Dietary_carbohydrate_and_protein_manipulation_and_exercise_recovery_in_novice_weight-Lifters https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034 Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass ... Das ”Alles oder Nichts” -Denken | Ep. 85 In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer … 

Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche. So auch das ”Alles oder Nichts” - Denken.

Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

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Doch ist das ein Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben, was passiert wirklich mit dem Körper und den zusätzlichen Kalorien und wie sollte man sich danach verhalten?

Spannende Fragen - und zwei der schöne Studien inklusive meiner Erfahrung der letzten Jahre geben die Antwort (und diese ist durchaus der überraschend!).

Also sei gespannt und verpasse nicht diese neuste Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.

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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378051

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Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu, sondern besonders auch auf die eigene Fitness-Reise und wie man diese bestmöglich erfolgreich gestaltet. 

Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen. 

Viel Spaß beim Hören dieser neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Vor einigen Wochen ist diesbezüglich eine sehr spannende Studie erschienen, die darauf schließen lässt, dass gezielte Refeed-Tage ebenfalls für mehr Muskelmasse und einen besseren Erhalt der fettfreien Masse während des Kaloriendefizits führt.

In dieser Podcast-Folge werten wir deshalb dieses sehr spannende Thema aus und ich verrate dir auch, weshalb ich meine eigene Diät in 2020 komplett nach dieser neuen Studie ausrichte!

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https://quantumleapfitness.de/homefit/

Aspartam spaltet die Gemüter und Emotionen - Ist es sicher, ist es gefährlich, erhöht es das Krebsrisiko?

Doch was ist wirklich dran an dem süßen Zuckerersatzstoff, den wir in so vielen Softdrinks finden?

Sicher oder gefährlich?


Für diese Folge gehen wir tief in die Thematik und schauen uns einige spannende Zahlen und Studien und finden gemeinsam heraus, was all das für das eigene Leben und die Praxis.

In diesem Sinne …

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313893/ 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24862170 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3190218
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2802593 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990242/

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Bis dahin kann dir diese Podcast-Episode als Inspiration dienen in diesen angespannten Tagen und wie du auch ohne Fitnessstudio deine Gains nicht verlierst.

In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören Dir und bleib gesund!

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Zwei tatsächlich gar nicht so einfache Fragen, deren Beantwortung eine Menge an Erfahrung braucht und dessen Antwort deutlich tiefgründiger ist, als man es zunächst annehmen könnte …

Aus nun über 6 Jahren Praxis-Erfahrung habe ich dazu eine besonders starke Meinung und ich werde dir in der neuesten Podcast-Episode nicht nur verraten, wie man ewig in Shape bleibt - sondern auch, ob es sich lohnt!

In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Nun - die Ursachen dafür sind recht häufig die gleichen und so erfährst Du in der neusten Podcast-Episode 5 häufige Fehler, warum man trotz Kaloriendefizit kein Fett verlieren kann.

Denn die Fitnessreise kann schwierig und hart sein, wenn man nicht links und rechts die Stolpersteine kennt, die sich einem in den Weg stellen können und auch werden ...

Damit es dir aber besser gelingt und du dir keine blutigen Knie holen musst, sondern Fett verlierst wie am Schnürchen, solltest du besser die neuste Podcast-Folge hören und aus den Fehlern anderer lernen!

In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Sie zählen den Kalorienverbrauch, sprechen klare Empfehlungen aus und erinnern dich auch freundlich daran, dass Du deinen Allerwertesten mal wieder bewegen solltest ...

Doch machen all die neuen Tracker, trotz neuster Technik und Technologien, überhaupt einen guten Job und sind sie eine reale Hilfe im Alltag?

Sind sein ein sinnvolles Tool für zum Beispiel die eigene Diät und falls ja, wie geht man korrekt mit ihnen um?

All das und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören!

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Fitness-Hipster oder doch lieber Hardcore-Bodybuildung?

Echte Wissenschaft oder doch lieber wahre Erfahrung und mehr Bro-Science?

In meinen Augen ein super spannendes Thema und Muskelaufbau ist tatsächlich nicht nur A oder B, nicht nur schwarz oder weiß ...

Worin die tatsächlichen Unterschiede liegen, was sich in all den Jahren gewandelt hat, welche Trainingsphilosophie die bessere ist und was all das für Dich zu bedeuten hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören!

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Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden.

Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen.

Viel Spaß beim Hören dieser durchaus unbequemen Podcast-Episode.

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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2020-02-11T00_17_14-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-02-11T00_17_14-08_00 Tue, 11 Feb 2020 08:17:14 +0000 2023-12-05 2020-02-11 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-02-11T00_17_14-08_00 Sjard Roscher 3885 true In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel für Erfolg und Misserfolg verantwortlich sind.Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden.Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen.Viel Spaß beim Hören dieser durchaus unbequemen Podcast-Episode.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen D... Machen Obst und Fructose fett? | Ep. 74 "Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es das?" - "Na wegen des Insulins und so ... Iss nie wieder Obst und du wirst ewig Fett verlieren. Du wirst schon sehen!"

So oder so ähnlich muss die Argumentation aussehen zwischen einem Low-Carbler und einem .... naja Obst-Esser (lol).

Doch was ist dran?

Macht Fructose dick und fett?

Führt ein übermäßiger Fructosekonsum zu einer Fettleber und muss man wirklich für einen schönen, schlanken und fitten Körper auf Obst bzw. auf Fructose verzichten?

Diese sehr spannende Frage klären wir in der neusten Podcast Episode und auch, was die Wissenschaft dazu sagt. Viel Spaß beim Hören!

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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31139631 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801 
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666315003220 
- https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqz271/5651310?redirectedFrom=fulltext

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2020-02-03T03_20_46-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-02-03T03_20_46-08_00 Mon, 03 Feb 2020 11:20:46 +0000 2023-12-05 2020-02-03 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2020-02-03T03_20_46-08_00 Sjard Roscher 2363 true "Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es das?" - "Na wegen des Insulins und so ... Iss nie wieder Obst und du wirst ewig Fett verlieren. Du wirst schon sehen!"So oder so ähnlich muss die Argumentation aussehen zwischen einem Low-Carbler und einem .... naja Obst-Esser (lol).Doch was ist dran?Macht Fructose dick und fett?Führt ein übermäßiger Fructosekonsum zu einer Fettleber und muss man wirklich für einen schönen, schlanken und fitten Körper auf Obst bzw. auf Fructose verzichten?Diese sehr spannende Frage klären wir in der neusten Podcast Episode und auch, was die Wissenschaft dazu sagt. Viel Spaß beim Hören!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness--------------------  NACHWEISE --------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31139631 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666315003220 - https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqz271/5651310?redirectedFrom=fulltext "Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es d... Ist Bauchmuskeltraining notwendig? | Ep. 73 "No Abs - No Money"- Das waren die Worte, die ich als junger Bauernjunge in einem Magazin zwischen einer Herde Kühe und Schafen noch vor einigen Jahren gelesen habe ...

Leider hatte ich bis zu meinem 22. Lebensjahr auch nicht nur einen meiner Bauchmuskeln jemals zu Gesicht bekommen und ich war mir auch irgendwie sich, dass sich das in meinem Leben nicht mehr ändern würde ...

Heute verdanke ich ironischerweise meinem Sixpack meine Karriere und lange Zeit war es genau dieser, welcher mich so sehr prägte.

Also was hat sich verändert?

Tausende Sit-Ups und noch mehr?

All das erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, was es wirklich braucht um einen Sixpack zu bekommen.

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Diese Fragen haben mich selbst viele Jahre intensiv beschäftigt und auch, ob man nicht zum Beispiel seine körperlichen Ziele auch mit intuitivem Essen erreichen kann.

Hierzu haben ich einen ganz klaren Standpunkt ... kurz-, mittel- und langfristig. Diese Erkenntnisse könnten dich durchaus überraschen - Das Hören der Podcast-Episode lohnt sich also definitiv.

Nicht nur für jetzt, sondern auch für den Rest deiner Fitnessreise!

Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Mythen über Mythen stapeln sich, es kommen immer neue Diäten heraus und jeder schwört, er habe das Geheimnis zum Erfolg gefunden (weil es ja bei ihm ja funktioniert hätte..)

Schwierig - Dabei muss Fitness gar nicht so schwer sein und auch nicht die damit vermeintliche Wahrheitssuche nach dem heiligen Gral.

Unfassbar wichtig ist es hier, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation vollstens zu verstehen und auch zu erkennen, wie sich all das im Alltag äußert.

Aus diesem Grund widmen wir uns in der neusten Podcast-Episode voll und ganz dieser sehr spannenden Thematik.

Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Ganz genau so ist es im Fitness auch aus! Tausend Strategien, tausend Ansätze - und kaum Resultate ...

Wie Du wirklich in 2020 deine Traumfigur erreichst, worauf es tatsächlich ankommt und welche die größten "Do's and Don'ts" auf dem Weg zum Traumkörper sind, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Danke für all den Support, jeden einzelnen Kommentar, jede einzelne Bestellung, jede einzelne Nachricht und all die Liebe und Unterstützung, die wir in diesem Jahr erfahren durften.

Für uns ist nichts von dem selbstverständlich und ohne euch, wäre all das hier unmöglich - Danke für ein abenteuerliches 2019.

In diesem Sinne ... frohe Weihnachten und eine besinnliche Zeit. Mach dich bereit für 2020 - Es wird noch geiler werden!

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Doch was bedeutet das eigentlich und ist es nicht viel eher so, dass wir stets denken, die anderen hätten es leichter gehabt, seien mit mehr Talent gesegnet und der Erfolg kam quasi wie von selbst?

Jap - auch ich dachte dies ... während ich gleichzeitig die längste Zeit im Niemandsland der Ausreden gefangen war.

Wie ich dennoch mein (Fitness-) Leben in den Begriff bekam und wie 90 Tage mein Leben für immer verändern sollten und wie Du das auch kannst, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören!

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So erreichen mich täglich Fragen wie, kann ich dies und jenes essen, ist das oder das ungesund, etc. ...

Ich sehe das ganze Thema dabei durchaus etwas lockerer - und die wirkliche Wissenschaft im übrigen auch. Also alles halb so wild mit dem Thema essen und der eigenen Gesundheit - oder nicht?

Super spannend auf jeden Fall und diese Podcast-Folge sollte niemand verpassen, der sich nicht länger in der Auswahl seiner Lebensmittel geißeln und unterdrücken lassen will.

Viel Spaß und viele Erkenntnisse beim Hören!

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Eine Zeit mit vielen Fehlversuchen, harten Tagen und Wochen und einigen tollen Erfolgen - und ohne all die Unterstützung wäre dies niemals möglich gewesen! Dafür bin ich unendlich dankbar ...

Ich freue mich schon wahnsinnig auf Freitag ... und ich hoffe, ihr tut es auch!

In diesem Sinne ... viel Spaß mit neuen Insights, in mein aktuelles Training und wie du all das für Dich und dein Leben adaptieren kannst.

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Vor exakt einem Jahr habe ich Quantum Leap Fitness gegründet, um all den Athleten Nahrungsergänzungsmittel zu ermöglichen, die einen komplett neuen Ansatz verfolgen.

Zu diesem besonderen Anlass wollen wir uns natürlich nicht lumpen lassen – sondern fettfreie Masse spendieren und den Weg zur progressiven Überladung so einfach wie nur möglich gestalten!

Hier erfährst Du mehr über unsere Jubiläums-Aktion:
==> https://quantumleapfitness.de/geburtstag/

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Außerdem erwartet Dich Heute ein ungefilterter Real-Talk zu einem Kommentar, den ich vor kurzem unter einem meiner Beiträge lesen musste ...

Mehr möchte ich an dieser Stelle nicht verraten, aber dich erwartet die bisher durchaus emotionalste Podcast-Episode auf diesem Channel!

"Viel Spaß" und Freude beim Hören dieser Podcast Episode!

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Hier nun meine Frage:

Ist das eine Zeit, auf die man sich freuen sollte - oder ist es doch viel eher eine Zeit, vor der man sich fürchten muss?

Lauert jetzt nicht erst recht an jeder Ecke der Kalorienteufel, der einem zum süßen Zucker und fettigen Leckereien verleiten will?

Nun ... es gibt - wie so oft - hier zwei Meinungen und Ansichten und heute will ich dir meine mitteilen, die sich mit den Jahren durchaus gewandelt hat!

Denn aus Fitness-technischer Sicht ist der Dezember eine absolut spannende Zeit - und meine eigene Meinung darüber wird dich vermutlich schockieren ...

Doch höre einfach selbst hinein und erfahre nicht nur 3 wertvolle Ratschläge für die winterliche Weihnachtszeit, sondern auch, wie dein Dezember nicht zum Desaster wird.

Viel Spaß und Freude beim Hören dieser Podcast Episode!

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Nicht nur Männer, sondern auch Frauen haben häufig genau dieses Problem - sind sind Skinny Fat und wissen nicht genau, welche Strategie denn jetzt die richtige wäre ...

Eher ein Kaloriendefizit oder doch lieber der Kalorienüberschuss?

Zuerst Muskeln aufbauen und zunehmen oder doch besser aktiv das Fett von den Hüften verbrennen und abnehmen? Schwieriges Thema mit vielen Fragezeichen ...

Doch nicht länger - Erfahre in dieser Podcast-Episode die simple 3 Schritteformel, um jedes Skinny Fat-Dasein frühzeitig zu beenden und wie man beginnt aktiv den Weg zu seinem eigenen Traumkörper zu gehen.

Viel Spaß beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Teure Produktion, provokante Aussagen und herausragende Athleten - doch stimmt all das? Ist der Gamechangers Film eine verlässliche Quelle und sollte nun jeder ambitionierte Athlet Veganer werden?

Super spannendes Thema, welches wir heute ausführlich in der neusten Podcast-Episode besprechen werden, besondern im Fokus auf zwei wichtige Hauptthemen:

- beeinträchtigen tierische Lebensmittel die eigene körperliche Leistung? 
- steigern Fleisch, Eier und Milchprodukte das Risiko an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden?

Nun - Schalte jetzt ein und lass und all das besprechen!

Viel Spaß und viele Erkenntnisse beim Hören der neusten Podcast-Episode!

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Abstruse Headlines wie diese gibt es viele und so ist es kein Wunder, dass Zucker durch und durch verteufelt wird. Doch zurecht?

Ich meine, macht Zucker wirklich so süchtig und will die Zuckerindustrie (vielleicht sogar Willy Wonka persönlich) uns süchtig machen, so dass wir willenlos wie ein Zombie in den nächsten Supermarkt (Dealer) stolpern und all unser Geld für den nächsten Kick ausgegeben?

Nun ... ein durchaus spannendes Thema und so bin ich froh, dass sich diese Podcast-Episode voll und ganz um dieses Thema dreht.

Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir!

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Nachweise
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372453

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So reiche mir doch bitte jemand die Liste mit Lebensmittel zum Abnehmen am Bauch ... oder die für gesunde Lebensmittel ... und was darf ich essen, wenn ich abnehmen möchte?


Diese und ähnliche Gedanken hatten wahrscheinlich schon die meisten von uns - dabei funktioniert Fitness und die eigene "gute" Ernährung wahrlich anders ...


Wie genau und anhand welcher 5 Kriterien du für dich ein Lebensmittel einordnen kannst, das erfährst du jetzt in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir!

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Wie der Name es schon vermuten lässt, isst man bei der OMAD Diät nur eine einzige - aber sehr große - Mahlzeit am Tag und OMAD gehört somit auf jeden Fall zu den aggressivsten Varianten des intermittierenden Fastens.

Versprochen wird ein effektiverer Muskelaufbau, eine bessere Fettverbrennung, eine höhere Gesundheit und eine erhöhte Lebenserwartung.

In dieser Folge soll sich nun folglich alles um die OMAD Diät drehen, was die Wissenschaft dazu sagt und wie man all das für sich und sein Leben einordnen kann.


Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir!

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 Nachweise: 
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338458 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30583725

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Dabei höre ich häufig das immer gleiche Problem und die Leute haben eine regelrechte On-Off-Beziehung mit dem Gym. Mal gehen sie jeden einzelnen Tag in der Woche und strotzen nur so vor Tatendrang ...

Nur um dann wieder in ein Loch zurück zu fallen und sie gehen im schlimmsten Fall nur noch 1 oder gar 0 mal mehr pro Woche zum Sport. Das is ein Phänomen, über welches ich schon lange nachdenke und das weitaus öfter vorkommt, als man es vermutet und vielleicht geht es dir bei dir Zeiten ganz ähnlich.


In dieser Episode möchte ich deshalb ein wenig von meinem Weg berichten und verraten, was mein Geheimnis zur ewigen Motivation ist und wie ich es schaffe, über all die Jahre stets am Ball zu bleiben!

Viel Spaß beim Hören mit dieser Episode

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https://www.researchgate.net/publication/335716780

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Auswahlmöglichkeiten gibt es ja schließlich viele ... Fitnessstudio, Kurz- und Langhanteltraining, Bodyweight-Übungen für zu Hause, Freeletics, Calisthenics und sicher noch vieles mehr!

Was wirklich am Besten geeignet und wo die genauen Vor- & Nachteile liegen, darüber geht die neuste Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören!

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Der gesunde Menschenverstand möchte einem vermutlich eher abraten, während das Sportler-Herz doch irgendwo einen funken Hoffnung hegt, dass die lieben Testosteron-Booster einem doch auf irgendeine Art und Weise beim Muskelaufbau helfen.

Nun - Versprechungen gibt es viele ...

Mehr Kraft, mehr Muskeln, ein erhöhter Sex-Drive und eine schnellere Regeneration - und all das Dank Testosteron-Booster wie Tribulus oder ZMA.

Was an der Sache dran ist und was die Wissenschaft dazu sagt, all das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode!

Viel Spaß beim Hören ... aber pass auf ... nicht dass meine Worte zu anabol sind! ;)

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 Nachweise 
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282674 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23313017

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Spannende Fragen, die so in der Praxis nicht leicht und gleichzeitig doch leicht zu beantworten ist. Beides hat seinen Platz, doch wenn man es ungünstig miteinander vermischt, dann kann es mit hoher Wahrscheinlichkeit passieren, dass die eigene Diät zur Katastrophe wird.

Frust und Erfolg liegen hier wieder sehr nahe aneinander ...

In meiner langjährigen Karriere als Fitnessmodel stand ich selbstverständlich auch schon viele Jahre vor genau dieser Frage und auch ich habe mich gefragt, wie komme ich optimal in Shape und was verbrennt mehr Kalorien, Cardio oder Krafttraining?

Nun, auf diese vermeintlich simple Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode eingehen und dir sowohl den Sinn und Unsinn vom Cardiotraining erklären, aber auch wie man das Cardio perfekt und ohne negative Kompromisse mit dem Krafttraining verbinden kann.

Viel Spaß beim Hören und beim Abnehmen!

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Dennoch würde ich behaupten, dass ich nach nun knappen 6 Jahren einiges über dieses Sport gelernt habe. Mein erstes Cover hat mich viel gelehrt. Die erste Auszeichnung hat mich viel gelehrt ...

Doch noch mehr habe ich gelernt, in all den endlosen Stunden des Eigenstudiums, den unzähligen Coachings und den hunderten Transformationen, die ich selber begleiten durfte mit all den tausenden von Mails und Nachrichten.

Nach all den Jahren zeichnet sich dann eine Tendenz ab - eine gewisse Quintessenz und genau über diese Einsichten und Erfahrungen rede ich in dieser spannenden Podcast-Episode.

In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Dir!

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]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2019-09-09T07_10_22-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2019-09-09T07_10_22-07_00 Mon, 09 Sep 2019 14:10:22 +0000 2023-12-05 2019-09-09 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2019-09-09T07_10_22-07_00 Sjard Roscher 2377 true Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftsport vor einigen Jahren noch. Aber wer weiß, wie falsch ich heute mit meinen Ansichten liege ...Dennoch würde ich behaupten, dass ich nach nun knappen 6 Jahren einiges über dieses Sport gelernt habe. Mein erstes Cover hat mich viel gelehrt. Die erste Auszeichnung hat mich viel gelehrt ...Doch noch mehr habe ich gelernt, in all den endlosen Stunden des Eigenstudiums, den unzähligen Coachings und den hunderten Transformationen, die ich selber begleiten durfte mit all den tausenden von Mails und Nachrichten.Nach all den Jahren zeichnet sich dann eine Tendenz ab - eine gewisse Quintessenz und genau über diese Einsichten und Erfahrungen rede ich in dieser spannenden Podcast-Episode.In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Dir!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftspor... 5 Mythen, die Dich schwach halten | Ep. 53 Die Wahrscheinlichkeit, dass man zufällig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit im richtigen Maße macht liegt bei ungefähr 0.5% ... zumindest ist das meine Wahrnehmung des Lebens und auch des Trainings und bei der Frage was man genau tun sollte, um stets Woche für Woche stärker und besser in seinem Training zu werden.

Aus diesem Grund widme ich mich in dieser Podcast-Episode den 5 größten Mythen und Fehlern im Training, die ich so seit vielen Jahren bei anderen Athleten um mich herum jeden Tag beobachte und mit denen man dringest aufhören sollte.

In diesem Sinne hoffe ich, dass du aktuell möglichst wenig bis gar keine dieser Mythen auslebst und falls doch, du nach dieser Episode deinen Ansatz im Training nochmal überdenkst.

Viel Spaß beim Hören und maximale Gainz Dir

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Wieso bin ich dann aber ein vermeintlicher (und großer) Low Carb Gegner?

Nun - der Teufel steckt bekanntlich im Detail und so schauen wir für diese Podcast-Episode einmal genauer hin und finden zusammen heraus, warum manche Studien tatsächlich zu diesen Ergebnissen gekommen sind ...

Spannendes Thema und ich viele dir viel Spaß beim Zuhören!

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Nachweise:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27104562
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11393299
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761364

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Dies ist eine Frage, die viele Menschen umtreibt und man findet im Netz dazu wildeste Antworten und Spekulationen - die einen in der Regel mehr verwirren, anstatt für wirkliche Aufklärung zu sorgen.

Genau darum geht diese neuste Episode und nicht nur beantworte ich diese vermeintlich simple Frage sehr ausführlich, ich verrate dir auch, was es zum Beispiel mit den Konzepten Clean Eating oder dem intuitiven Essen auf sich und wo in all diesem großen Spektrum die Kalorien wirklich ihren Platz haben.

Sehr spannendes Thema - und ich wünsche Dir viele Erkenntnisse mit dieser Episode

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So könnte man auch bei mir als Fitnessmodel - der Inbegriff von Disziplin - denken, dass ich eine eiskalte Maschine und meinen Erfolg meinen Willen aus Stahl zu verdanken habe.


Nun ... nicht ganz.


Immer noch verstehen unglaubliche viele Menschen dieses Thema falsch, gehen es verkehrt an und erzielen aus genau diesem Grund leider nie die Resultate, die aber eigentlich möglich wären.

Worauf es wirklich ankommt und wo Disziplin dann seinen Platz hat, darüber möchte ich mit dir in der neusten Episode sprechen. Viel Spaß beim Hören!


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In dieser Episode will ich dir meine Änderungen verraten, warum ich wie handle und ganz besonders, was du für dich und dein Training daraus ziehen solltest.

Viel Spaß beim Hören dieser Episode

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Training oder Workout? Das ist ein kleiner, aber feiner Unterschied, der sich im Laufe der Wochen, Monate und Jahre drastisch auswirken kann ...

Hier geht es also viel um die Attitude und mit welcher Einstellung man sich und seinen Erfolg im Kraftsport betrachten sollte. Zudem wurde eine super spannende Studie zum Thema Muskelversagen in fortgeschrittenen Athleten veröffentlicht und diese diskutieren wir ebenfalls in dieser Episode!

Viel Spaß beim hören!

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https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm

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Neue Übungen, neuer Split, neuer Trainingsplan und das am besten alle 6 Wochen?

Doch stimmt all das? Muss man wirklich häufig seinen Trainingsplan tauschen, um auch langfristig viel Muskulatur und Kraft aufbauen zu können?

All das klären wir in dieser spannenden Episode!

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Hier steht einem eine mehr als breite Palette an Variationen zur Verfügung ... man denke an Maschinen, Langhanteln, Kurzhanteln ... Mehrgelenkige Übungen, Isolationsübungen und noch vieles mehr!

Um spannende neuste wissenschaftliche Erkenntnisse bei der Übungsauswahl, warum ich aufgehört habe meine Arme zu trainieren und wie man dennoch einen dicken Oberarm bekommt - darum geht diese Folge!

Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung des Wissens!

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Die Ungeduld beim Abnehmen kenne ich nur zu gut ... dabei sagt das Gewissen doch viel eher langsam und nachhaltig abnehmen ... was ist also besser?

Um diese Frage korrekt zu beantworten müssen wir uns die Wissenschaft anschauen und hier finden wir spannende Antworten. Sowohl zum optimalen Fettverlust, als auch zum Verlauf der eigenen Kraftleistungen während einer Diät und auch, ob wir Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen können ...

Viel Spaß mit dieser Episode also - Es lohnt sich reinzuhören!

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NACHWEISE: https://www.researchgate.net/publication/51113664_Effect_of_Two_Different_Weight-Loss_Rates_on_Body_Composition_and_Strength_and_Power-Related_Performance_in_Elite_Athletes

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Eines kann ich dir versprechen - Es ist eine ganze Menge und so habe auch ich meine Meinung über die vielen Jahre immer wieder stark verändert.

Die wichtige Essenz - und den Grund für meinen heutigen Erfolg - der letzten 6 Jahre gebe ich dir in dieser Podcast-Episode über das IIFYM mit auf den Weg.


Viel Spaß beim Umsetzen und beim Essen :)

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Ist es wirklich notwendig und muss man ein Leben lang Kalorien zählen? Wann sollte man sein Essen tracken und wann vielleicht nicht?

Zu all diesen Punkten kann ich dir eine ganze Menge verraten und aus meiner langjährigen Erfahrung mit dem Tracken haben sich klare Vorteile, wie auch Nachteile entwickelt - welche ich dir in dieser Episode mit auf den Weg geben möchte.

Viel Spaß mit dieser Episode

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Doch ist das verkehrt? Ist das normal? Geht es vielleicht sogar anders ...?

Nun, genau davon soll diese Episode handeln und ich will dir meine Lektionen aus über 6 Jahren Erfahrung mit auf den Weg geben. Die guten und die schlechten Lektionen - denn beide sind wichtig ... Viel Spaß mit dieser Episode

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In dieser Episode möchte ich dir 3 wichtige Lektionen mit auf den Weg geben, die ich nach nun 6 Jahren Fitness und dem betreuen hunderter erfolgreicher Transformationen lernen durfte ...

Viel Spaß mit dieser leicht unangenehmen Episode!

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Häufig wird ein Supersatz Training aber oft missverstanden - weshalb ich mit dieser Episode die wichtigsten Informationen mit dir besprechen werde und dir klar aufzeige, wie du es sinnvoll in dein aktuelles Training implementieren kannst.

Viel Spaß mit dieser Episode!

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Was darf ein Fitnessstudio kosten? Wie viel Geld sollte man für Supplemente ausgeben und in welches Zubehör sollte man investieren?

Spannende Fragen - und in dieser Episode bekommst du die 7 wichtigsten Punkte, in denen du dein Geld investieren solltest.

Viel Spaß beim Hören und beim sparsamen Ausgeben :)

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Wie man den Fitness Lifestyle leben und genießen kann, dass verrate ich dir in dieser Podcast-Episode!

Viel Spaß beim Hören

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Meine Top 5 der peinlichsten Fitnessratschläge, die ich für wahr gehalten habe, verrate ich dir in dieser Ausgabe inklusive dem Hinweis, warum man ausgerechnet all dies nicht tun sollte ...!

Viel Spaß dabei beim Hören dieser Episode ;)

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Warum der Gedanke, mit Salat würde man abnehmen, ein Fehlschluss ist warum ich Dir trotzdem raten würde mehr Salat in einer Diät zu essen, das erfährst Du in dieser Episode.

Außerdem verrate ich dir, was einen wirklich guten Salat ausmacht und welche gemeingültigen guten Zutaten nichts in deinem Salat zu suchen haben sollte - Es lohnt sich also dabei zu sein!

Viel Spaß beim Hören!

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Zwei tolle Langzeitstudien geben Aufschluss und ich stelle dir in dieser Episode die 5 wichtigsten Faktoren, für eine langes gesundes Leben vor und auch, wie du diese Dinge in deinem Leben umsetzen kannst!

Viel Spaß beim hören und noch mehr Erfolg beim Umsetzen!
Dein Sjard

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Viel Spaß beim Hören und Umsetzen 
Dein Sjard

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Zu diesem Thema habe ich auch ein faszinierendes Experiment für dich, welches meine Vorstellung von möglichem Wachstum und der eigenen Potentialentfaltung komplett aus den Angeln gehoben und mir nachhaltig die Augen geöffnet hat!

Viel Spaß also beim Hören!

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Eine Studie gibt jedoch Aufschluss und wird dir dabei helfen, in Zukunft korrekt und gezielt mit dem Training bis zum Muskelversagen zu arbeiten - oder eben nicht!

Viel Spaß beim Hören!

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-------------------- Nachweise und Quellen: --------------------

https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/publishahead/Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle.99345.aspx

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Die letzten 5 Jahre haben mich einiges gelehrt und die Antwort wird dich vermutlich überraschen ...


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Viel Spaß beim Umsetzen!

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-------------------- Nachweise: --------------------

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

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Nun - nicht ganz. Erfahre in dieser Episode meine größten Anfängerfehler, die dafür verantwortlich waren, dass ich mich meine ersten 2 Jahre komplett im Kreis gedreht habe und wie Du es sofort besser machst!

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In dieser Episode erfährst Du kurz und knackig, was die Vorteile des Fastens sind, für wen es in Frage und kommt auch unter welchen Bedingungen es Fasten kein Sinn ergibt!

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Erfahre jetzt, ob künstliche Süßstoffe dick machen, den Hunger anregen, uns krank machen und das Risiko einer Krebserkrankung erhöhen - Viel Spaß beim hören!

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Warum das so ist und was viel eher dein Ansatz im Training sein sollte, besonders hinsichtlich des Muskelkaters, dass will ich dir jetzt verraten.

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Quellen: 

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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322898/ 
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2018-10-29T03_43_23-07_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2018-10-29T03_43_23-07_00 Mon, 29 Oct 2018 10:43:23 +0000 2023-12-05 2018-10-29 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2018-10-29T03_43_23-07_00 Sjard Roscher 1302 true Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier erfährst Du wieso.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap FitnessQuellen: - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947720 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903379- https://www.pagepressjournals.org/index.php/bam/article/view/6339- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530977 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24751657 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662156 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322898/ - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270 Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte... 3 ungewöhnliche Tipps für einen starken Charakter | Ep. 18 Wieso die kleinen Taten im Alltag über unser großen Schicksal entscheiden und was Du heute nebenbei tun kannst, um ein Gewinner-Mindset auszubauen!

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Hier sind die Top 3 Gründe, warum die meisten Menschen scheitern Gewicht zu verlieren ...

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In diesem Gesräch verrate ich bisschen etwas über meine Background-Story, was mich antreibt und viele kleine Dinge dazwischen :)

Viel Spaß beim Lernen und Hören! 
 Dein Sjard

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Die Frage ist nur wie? 
Wo soll man anfangen??

Das kann nicht nur sehr schnell verwirrend - sondern auch sehr frustrierend werden ...

Mit dieser Episode schaffe ich Dir Klarheit und verrate Dir, was Du als erstes tun solltest!

Viel Spaß beim Lernen und Hören! 
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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484567
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411711/ [3]https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults [4] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0000465
[5] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract [6]https://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798 
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793 
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266206 
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027 
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028958 
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314 
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295947 
[15] http://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490 
[16] http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2006/Sleep-Disorders-and-Sleep-Deprivation-An-Unmet-Public-Health-Problem.aspx

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2018-01-06T03_53_45-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2018-01-06T03_53_45-08_00 Sat, 06 Jan 2018 11:53:45 +0000 2023-12-05 2018-01-06 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2018-01-06T03_53_45-08_00 Sjard Roscher 1177 true Egal ob es Vorsätze zum neuen Jahr sind oder eine Entscheidung aus dem Bauch heraus - Irgendwann will jeder Fit werden!Die Frage ist nur wie? Wo soll man anfangen??Das kann nicht nur sehr schnell verwirrend - sondern auch sehr frustrierend werden ...Mit dieser Episode schaffe ich Dir Klarheit und verrate Dir, was Du als erstes tun solltest!Viel Spaß beim Lernen und Hören!  Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- Nachweis: --------------------[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484567[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411711/ [3]https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults [4] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0000465[5] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract [6]https://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266206 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027 [12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028958 [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314 [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295947 [15] http://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490 [16] http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2006/Sleep-Disorders-and-Sleep-Deprivation-An-Unmet-Public-Health-Problem.aspx Egal ob es Vorsätze zum neuen Jahr sind oder eine Entscheidung aus dem Bauch heraus - Irgendwann ... Sixpack Training | Ep. 13 Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch??

Mir ging es viele lange Jahre so und auch ich war verzweifelt auf der Suche nach dem wirklichen Weg ...

Das dieser nicht über endloses Bauchmuskeltraining, Abnehm-Shakes oder ähnliches führt musste ich schmerzlich selber erfahren!

Wie es denn aber nun wirklich geht - das erfährst Du jetzt hier.

Viel Spaß beim Lernen und Hören! 
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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520 
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579 
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2017-12-10T02_53_39-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2017-12-10T02_53_39-08_00 Sun, 10 Dec 2017 10:53:39 +0000 2023-12-05 2017-12-10 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2017-12-10T02_53_39-08_00 Sjard Roscher 1066 true Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch??Mir ging es viele lange Jahre so und auch ich war verzweifelt auf der Suche nach dem wirklichen Weg ...Das dieser nicht über endloses Bauchmuskeltraining, Abnehm-Shakes oder ähnliches führt musste ich schmerzlich selber erfahren!Wie es denn aber nun wirklich geht - das erfährst Du jetzt hier.Viel Spaß beim Lernen und Hören!  Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- Nachweis: --------------------[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043 Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch??Mir ging es viele lange Jahre so und auch ... Rücken trainieren für einen brachialen Rücken | Ep. 12 Die V-Form oder einfach nur “Breit“ sein - das Ziel jedes Rückentrainings ...

Wie es am Besten funktioniert und auf welche Übungen du setzen solltest, das erfährst Du jetzt hier

Viel Spaß beim Lernen und Hören! 
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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172 
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140 
[4] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327 
[5] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/ 
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10912892

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Mit ging es viele Jahre auch so - Ich trainierte all die Pläne der vielen Bodybuilder und baute genau Muskeln auf ... Was die Wissenschaft dazu sagt und weshalb ich so sehr für das Ganzkörpertraining brenne - Das erfährst Du jetzt hier!

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[1] http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101 
[2] https://de.wikipedia.org/wiki/Testosteron 
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[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 
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[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043 
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520 
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267 
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1555898

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Das muss jedoch nicht sein und jedes Plateau im Krafttraining lässt sich verhältnismäßig leicht überwinden und durchbrechen.

Mit meinen folgenden 5 Ratschlägen wirst du garantiert deine Stagnation beenden und wieder erfolgreich Muskeln aufbauen.

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[1] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112265 
[2] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18295089 
[3] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144 
[4] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927140 
[5] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777975 
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2017-11-18T14_41_16-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2017-11-18T14_41_16-08_00 Sat, 18 Nov 2017 22:41:16 +0000 2023-12-05 2017-11-18 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2017-11-18T14_41_16-08_00 Sjard Roscher 1582 true Früher oder später scheint es uns alle zu treffen. Der Muskelaufbau geht schleppend voran, das Krafttraining stagniert und irgendwie dreht man sich nur noch im Kreis.Das muss jedoch nicht sein und jedes Plateau im Krafttraining lässt sich verhältnismäßig leicht überwinden und durchbrechen.Mit meinen folgenden 5 Ratschlägen wirst du garantiert deine Stagnation beenden und wieder erfolgreich Muskeln aufbauen.Viel Spaß beim Lernen und Hören!  Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- Nachweis: --------------------[1] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112265 [2] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18295089 [3] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144 [4] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927140 [5] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777975 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517 Früher oder später scheint es uns alle zu treffen. Der Muskelaufbau geht schleppend voran, das Kr... Immer verletzungsfrei Trainieren | Ep. 9 Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ..!

Dass Verletzungen nicht sein müssen und wie du sie für immer vermeidest, dass erkläre ich dir Anhand meiner 6 Regeln für ein gesundes Training.

Viel Spaß beim Lernen und Hören! 
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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/ 
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328 
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205781 
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328 
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847 
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080 
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033 
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977 
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217 
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233597 
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
 [12] ibid.

]]> https://nobsbody.podomatic.com/entry/2017-11-11T11_29_52-08_00 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2017-11-11T11_29_52-08_00 Sat, 11 Nov 2017 19:29:52 +0000 2023-12-05 2017-11-11 https://www.podomatic.com/podcasts/nobsbody/episodes/2017-11-11T11_29_52-08_00 Sjard Roscher 1544 true Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ..!Dass Verletzungen nicht sein müssen und wie du sie für immer vermeidest, dass erkläre ich dir Anhand meiner 6 Regeln für ein gesundes Training.Viel Spaß beim Lernen und Hören!  Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness-------------------- Nachweis: --------------------[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/ [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205781 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233597 [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/ [12] ibid. Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besse... Mahlzeiten Timing für besten Muskelaufbau | Ep. 8 Ist das “Anabole Fenster“ nur ein Mythos aus den tiefen der Supplement-Industrie oder ist vielleicht doch mehr an der Sache dran ...

Heute erfährst Du eine ausführliche Antwort auf die Frage, wie denn die optimale Ernährung zur richtigen Zeit aussieht und wie man dadurch seinen Muskelaufbau deutlich steigern kann.

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[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158939 
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716 
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365988
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11038410 
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571 
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033 
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971431 
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164770 
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750588 
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924 
[12] http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/9.spnt.PDF 
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590 
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1767841 
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032 
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613 
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

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• Wie lange dauert der Muskelaufbau 
• Sind Sixpack-Programme sinnvoll? 
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[1]http://www.ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf 
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804429 
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ 
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/
[6] https://www.medscape.org/viewarticle/502825 
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704 
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7614245

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[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 
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[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/ 
[6] https://www.medscape.org/viewarticle/502825 
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704 
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7614245

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Und was kann und sollte man eigentlich so in der Diät essen?

Ausführliche Antwort in dieser Episode.

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Hier erfährst Du meine besten Lebensmittel mit spannenden Hintergrundinfo's, warum diese Lebensmittel besonders sind! Viel Spaß

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[2]http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_spinat_frisch/index.html [3]https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161007085247.htm [4]http://fddb.info/db/de/lebensmittel/durchschnittswert_haferflocken/index.html [5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14519941 
[6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10217054 
[7]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9101427 
[8]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492529 [9]http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.full.pdf+html 
[10] https://www.kokosoel.info/

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